베이다 멍하니 귀리법–알아보기 쉽게 만드는 방법 귀리 베이다 멍하니에서 15 분에 의해 단계와 사진. 귀리를 만들려면 일반 압연 귀리가 가장 좋습니다. 일반 압 연 귀리의 건강 혜택은 더 빠른 요리 귀리에 비해. 일반 압연 귀리는 빠른 요리 귀리보다 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 건강상의 이유로 귀리를 식단에 포함시키고 싶은 사람들은 귀리를 선호해야합니다.당신은 당신이 살고있는 곳에서 압연 귀리를하지 않는 경우 그러나,당신은 여전히 인스턴트 귀리 또는 빠른 요리 귀리를 사용할 수 있습니다. 갓 조리 한 오트밀 또는 죽 한 그릇은 가장 건강한 아침 식사 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 죽이나 그라 놀라로 하루를 시작하기를 좋아하지 않습니다.이 곡물을 즐기는 데는 많은 대안이 있습니다.이 게시물에서,나는 두 가지 방법으로 귀리 업마를 만드는 방법을 공유했습니다. 두 번째 방법은 아래로 스크롤하십시오.이 방법은 다음과 같습니다:————— 중간 화염에 파삭 파삭 할 때까지 귀리 1 컵을 말립니다. 그들은 포하하지만 조금 선명 설정하지 않습니다. 접시에 옆으로 이러한 전송.2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일,2015 년 12 월 1 일 냄비에 1 큰술 기름을 데 웁니다. Add¼teaspoon 겨자 씨와½티스푼의 커민의 씨앗(옵션). 겨자가 터지기 시작하면 차나 달 반 티스푼과 우라 달 반 티스푼을 넣으십시오.3. 그런 다음 땅콩 2 큰술 또는 분할 캐슈 8~10 개를 넣으십시오.2018 년 11 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금) 달들이 황금이 될 때까지 볶습니다. 그런 다음 강판 또는 다진 생강 반 티스푼과 카레 잎 1 개를 넣으십시오. 생강 냄새가 좋을 때까지 1 분 동안 볶습니다.생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고,생강과 카레 잎을 넣고, 다진 녹색 고추 1~2 개를 추가합니다.2018 년 12 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일)~2018 년 12 월 15 일(일) 양파가 투명해질 때까지 볶습니다.
7. This is optional. If using mix vegetables, add ½ to ¾ cup. Half small carrot, 2 to 3 small beans and 2 tbsps green peas. Fry for 2 mins.
8. Sprinkle 2 tbsps water and cook covered until slightly soft for 2 to 3 mins.10000000000000000000 0000 0000000000000000000 0000 0000000000000000000 0000 0000000000000000000000 물 공급 업체 그런 다음 심황 티스푼과 소금 반 티스푼을 넣으십시오.귀리를 만드는 방법 10. 물 부어 끓인다. 압연 귀리를 사용하는 경우 물 1 컵을 부으십시오. 인스턴트 빠른 요리 귀리를 사용하는 경우 다음 물 반 컵을 붓는다. 당신이 부드러운 귀리를 좋아하는 경우에 더 많은 물 을 붓는다.물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물,물 그런 다음 볶은 귀리를 넣으십시오.2018 년 12 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(토)~2018 년 12 월 15 일(일) 잘 섞는다. 물 분 또는 2 에 흡수 될 것 이다.13. 그런 다음 2 분 동안 또는 과도한 수분이 남지 않을 때까지 낮은 화염에 덮고 요리하십시오.
14. 압연 귀리로 푹신 푹신합니다. 인스턴트 귀리로 부드럽고 약간 흐늘 흐늘합니다.
쿨하게 약간 뿌리고 일부 레몬 주스와 함께 즐길 수있는 두부.
방법 2
귀리 베이다 멍하니에서 15 분간
이 방법만으로 귀리. 인스턴트 귀리를 사용하지 마십시오.6. 쿡 약 7 분 동안 낮은 불꽃에 덮여.
7. 코코넛,고수풀 잎 및 레몬 주스를 추가하십시오(토마토를 사용하지 않은 경우). 당신이 그것을 좋아하는 경우에 부드럽고 부드러운,그냥 물 뿌려 하 고 또 다른 2 분 동안 더 요리.모든 것을 잘 섞어 서빙하십시오.2015 년 12 월 25 일(금)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(금)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)~2015 년 12 월 25 일(일)다히 또는 처트니 포디 또는 아마 종자 분말.이 귀리 업마를 만들려면 녹색 완두콩,당근,고추와 같은 다진 혼합 야채 한 컵을 사용할 수 있습니다. 나는 땅콩을 사용했다,당신은 캐슈로 대체 할 수 있습니다.
Oats upma recipe
Oats upma
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For best results follow the step-by-step photos above the recipe card
Ingredients (US cup = 240ml )
- ▢1 컵 귀리 또는 빠른 요리를 귀리
- ▢1 컵에 물에 대한 귀리, ½Cup 에 대한 빠른 요리를 귀리
- ▢1 큰술,기름
- ▢1 작은 양파를 잘게 다진 또는 슬라이스
- ▢½¾혼합 야채 선택 사항(다진½작은 당근,2tbsps 완두콩,2 콩)
- ▢1 2 녹색 고추(슬릿)또는 붉은 고추
- ▢1~2 큰 술,레몬 주스 또는 매우 1 작은 토마토
- ▢2 큰 술을 고수 잎을 위한 장식
- ▢½teaspoon salt(맛을 조절할 수)
- ▢2 큰 술 강판 코코넛(옵션)
부드럽게 하기를 위한
- ▢1 장식 잎 카레
- ▢½티스푼 생강 잘게 다진 또는 강판(옵션)
- ▢1 끼 hing(옵션)
- ▢¼teaspoon 겨자 씨앗
- ▢ ½ teaspoon cumin or jeera
- ▢ ½ teaspoon chana dal (optional)
- ▢ ½ teaspoon urad dal (optional)
- ▢ 2 tablespoons peanuts or 8 to 10 cashew nuts
- ▢ ¼ teaspoon turmeric
Instructions
Preparation
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Dry roast 1 cup oats in a wide pan for about 5 선명 때까지 분. 그들은 매우 선명하지 않습니다. 냉각하기 위하여 이것을 곁에 두십시요. 100%기름 한 스푼으로 팬을 가열합니다. ½티스푼의 커민,¼teaspoon 겨자 씨앗,2 큰 술 땅콩,½티스푼 chana dal&½티스푼 urad dal. 땅콩이 황금과 방향족이 될 때까지 자주 저어 튀김.다음 1 핀치 힝,생강 작은 술,1~2 슬릿 녹색 고추 1 장식 카레 잎을 추가합니다. 카레 잎이 파삭 파삭 할 때까지 그들 모두를 튀기십시오.그런 다음 작은 다진 양파 1 개를 넣고 황금색이 될 때까지 볶습니다.
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옵션–사용하는 경우 채소. 그런 다음 야채 컵에 야채를 넣고 2 분 동안 볶습니다.
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뿌려 2tbsp 물. 채소가 약간 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오.다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황 뿌린다.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황.,다음 몇 가지 작은 술 소금 및 작은 술 심황. 압연 귀리를 사용하는 경우 1 컵의 물을 부어 넣으십시오.이 경우 물 한 컵을 부어 넣으십시오. 또는 빠른 요리 귀리를 사용하는 경우,컵 물. 물을 잘 섞은 다음 물을 맛보십시오.이 경우 물 한 잔에 물을 넣고 물을 부어주세요. 물 약간 짠 수 있다. 필요한 경우 소금을 더 넣으십시오. 그것을 끓게 가져 오십시오.구운 귀리를 옮기고 귀리와 물을 섞기 위해 부드러운 믹스를 물기에 넣습니다. 1~2 분 안에 물을 흡수 할 수 있습니다.이 물에는 물이 흡수되지 않습니다. 낮은 화염에 2 분 동안 또는 모든 수분이 증발 할 때까지 덮고 요리하십시오.
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Add2tablespoons 다진 고 잎입니다. 잘 섞는다.
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면 온도가 내려오는 붓 1 큰술,레몬 주스입니다. 당신은 당신이 가지고 있는 경우에 약간 신선한 비벼 진 코코넛으로 그것을 꼭대기에 오를 수 있다. 그것은 그대로 맛이 좋다.
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귀리 베이다 멍하니이 최고의 제공으로 요구르트 등이 있습니다.당신은 더 맛을 만들기 위해 파브 바지에게 마살라을 추가 할 수 있습니다. 토마토의 맛이 마음에 드시면,사용할 수 있습니다. 그러나 레몬 주스는이 귀리 업마와 완벽하게 간다 레시피 카드에 제공된 대체 수량은 1 배 전용,원래 레시피입니다.최상의 결과를 얻으려면 레시피 카드 위의 자세한 단계별 사진 지침 및 팁을 따르십시오.
NUTRITION INFO (estimation only)
Nutrition FactsOats upmaAmount Per ServingCalories 370Calories from Fat 162% Daily Value*Fat 18g28%Saturated Fat 2g13%Sodium 482mg21%Potassium 368mg11%Carbohydrates 43g14%Fiber 9g38%Sugar 3g3%Protein 10g20%Vitamin A 2350IU47%Vitamin C 32.*퍼센트 매일 값은 2000 칼로리 다이어트를 기반으로합니다.이 조리법을 시도 했습니까?이 응용 프로그램은 다음과 같은 기능을 제공합니다.© Swasthi’s Recipes
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