이 목록은 몇 년 전에 주의 세계 잡지에 의해 작성된 문서 Liz 애플 PhD. 우리가 다른 사람에 어느 음식의 영양 이득에 관하여 더를 배우는 때 나는 그것을 때때로 쥐게 했다. 그러나 전반적으로 영양이 풍부한 음식을 먹는 원칙은 규칙적입니다. 영양소 밀도는 칼로리 당 비타민,미네랄,단백질,탄수화물 및 지방과 같은 영양소의 양을 나타냅니다. 높은 영양 밀도 음식 칼로리 벅에 대 한 영양 강타를 많이 얻을 의미 합니다. 지구상에서 가장 영양이 풍부한 음식이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. . . 시금치,케일,브로콜리와 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소. 가장 작은 영양이 되는 조밀한 음식은 설탕과 지방질 이다.스포츠와 운동 경기에서 최대의 성능을 위해 우리는 1)우리가 이동 촬영,호흡,점프,히트와 페달 또는 어떤 피트니스 루틴 요구 할 수 있도록 신진 대사 경로에 대한 충분한 영양을 제공하는 식품으로 연료를 필요,2)우리가 갈 수 있도록 모든 같은 영양소를 보충 모든 것을 다시 다음 날 3)운동으로 인한 손상으로부터 조직을 복구 할 수 있습니다. 운동 전 및 운동 후 식사에 대한 다른 게시물에서 회복에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.그래서 여기에 블로그에서 게시 된 조리법에 대한 링크와 함께 특별한 순서없이 목록입니다:레시피 링크: 아보카도와 라임,매운 흰색과 검은 콩 엔칠 라다를 곁들인 피에스타 검은 콩 샐러드 통 곡물 파스타 신선한 야채 햇볕에 말린 토마토 페스토를 곁들인 파스타 샐러드 신선한 야채 햇볕에 말린 토마토 페스토를 곁들인 파스타 샐러드 그것은 당신이 소비 글리코겐(에너지)매장을 재고 보충하는 데 도움이 쉽게 소화 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 파스타는 긴 운동 선수의 가장 친한 친구이었다. 전체 곡물 버전은 당신을 채우기 위해 더 많은 섬유,에너지 대사에 중요한 추가 비타민 및 리그난과 같은 질병 퇴치 화합물을 함유하고 있기 때문에 정제 된 파스타보다 필수입니다. 또한 바리 라 플러스와 같은 파스타는 전체 곡물과 함께 지상 아마씨의 심장 건강 오메가 -3 지방과 지상 렌즈 콩,멀티 그레인 및 달걀 흰자의 특별한 공식에서 첨가 된 단백질을 제공하여 근육 회복 및 회복을 돕습니다.이 방법은 다음과 같습니다.: 신선한 야채 파스타 샐러드 햇볕에 말린 토마토 페스토,레몬 바질 치킨 통밀 펜네 파스타 치킨 치포 틀레 라임 구운 치킨 치포 틀레 라임 구운 치킨 운동 선수는 약 50~75%가 필요합니다.근육을 재건하고 힘든 운동 후에 회복을 촉진하는 데 도움이되는 비 운동 선수보다 더 많은 단백질. 그리고 닭의 다만 1 개의 4 온스 서빙은 운동선수의 매일 단백질 필요의 대략 반을 공급할 수 있다. 단백질과 함께 닭고기에는 운동 중에 발생할 수있는 자유 라디칼 손상으로부터 근육을 보호하는 미량 원소 인 셀레늄과 달리기 중 지방 연소를 조절하는 데 도움이되는 비타민 인 니아신이 포함되어 있습니다. 새로운 연구는 또한 식단에 충분한 니아신을 섭취하는 사람들이 알츠하이머 병 발병 위험이 70%낮다는 것을 시사합니다.이 방법은 다음과 같습니다.: 라임과 민트 혼합 과일 샐러드 라임과 민트와 혼합 과일 샐러드 블루 베리 블루,블랙 베리 깊은 블루 베리를 만드는 다채로운 화합물,블루 베리 깊은 블루 베리를 만드는 다채로운 화합물,블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 깊은 블루 베리 보라색,라스베리 붉은 색의 풍부한 그늘을 안토시아닌–알츠하이머 병 및 일부 암을 막는 데 도움이되는 강력한 항산화 제 그룹. 안토시아닌은 또한 사후 회복 및 근육 회복을 도울 수 있습니다. 단순한 60 칼로리 또는 컵 당 너무 포함 된 과일 그룹에 대 한 나쁜. 그리고 기억하십시오:냉동 딸기는 신선한 딸기만큼 영양가가 있지만 훨씬 오래(냉동실에서 최대 9 개월)유지되므로 항상 먹을 준비가되는 것이 더 쉽습니다.이 방법은 다음과 같습니다.: 라임과 민트,딸기,견과류를 곁들인 혼합 과일 샐러드 양귀비 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드 다크 초콜릿-담근 아몬드 머랭 다크 초콜릿-담근 아몬드 머랭 적어도 하나의 방종–특히 당신이 그렇게 기분이 좋을 수 있습니다. 초콜릿에는 심장 건강을 향상시킬 수있는 플라보놀이라는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 초콜릿 플라 보놀은 염증을 완화시키고 혈액 물질이 끈적 거리는 것을 방지하여 잠재적 인 혈전 위험을 낮 춥니 다. 그러나 어떤 초콜릿도 할 수 없습니다. 첫째,다크 초콜릿(더 어두울수록 좋음)은 일반적으로 밀크 초콜릿보다 더 많은 플라 보놀을 함유하고 있습니다. 또한 코코아 콩이 가공되는 방식은 플라보놀의 효능에 영향을 줄 수 있습니다.이 방법은 다음과 같습니다.: 다크 초콜릿 담근 아몬드 머랭,더블 초콜릿 주키니 머핀 저지방 그리스 요구르트 내 이동-에 아침 식사 요리 내 이동-에 아침 식사 요리 단백질과 칼슘의 좋은 소스 인 게다가(하나 살아있는 문화를 가진 저지방 그리스 요구르트는 소화관이 최적으로 기능하는 데 필요한 건강한 박테리아를 제공합니다. 이 좋은 박테리아는 또한 관절염에 약간의 완화를 제공 할 수있는 항 염증 능력을 가질 수 있습니다. 그냥 요구르트 상자에 라이브 문화 기호를 찾습니다.이 응용 프로그램은 당신이 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.이 응용 프로그램은 당신의 마음에 드는 조리법을 검색 할 수 있습니다.그리고 당신은 내리막 달리기와 같은 단단한 운동 후에 더 적은 근육 통증을 경험할지도 모릅니다. 왜? 망고 및 기타 과일 같은 오렌지,딸기,파파야와 토마토는 공급 50-100%의 DV 에 대한 산화를 억제하는 비타민 C,그리고 최근 연구에서 노스캐롤라이나대학교 그린즈버러에 보여 있는 비타민 C 에 대한 보충 두 가지 주 전에 도전 팔 운동 도움 근육 통증을 완화.레시피 링크:망고 살사를 곁들인 바하 피쉬 타코