의 조합 breathwork,자세 움직임에서 요가–을 자극하는 것은 종종이라”마음-몸을 연결”–은 다음과 같은 행복한 약을 위한 당신의 두뇌를 수행할 때마다 그들을 함께합니다.요가와 두뇌에 대한 가장 멋진 것들 중 하나는 단지 하나의 이점이 없다는 것입니다. 요가를 연습하면 시상 하부가 과민 반응을 방지하여 스트레스가 많은 자극에 대한 신체의 반응을 최적화 할 수 있습니다. 우리 중 대부분은 현대 세계의 풍부한 자극이 우리 인간이 처리하도록 설계된 것보다 더 높은 수준의 스트레스를 유발할 수 있다고 생각합니다(그리고 말할 필요도없이 올해는 대부분보다 스트레스가 많습니다.우리는 또한 관리되지 않는 스트레스의 장기적인 부작용이 뇌와 신체에 혼란을 야기 할 수 있음을 알고 있습니다—염증,소화,두통,근육 긴장 등을 생각하십시오. 이 모든 지식-스트레스를 줄이기 위해 입증 된 정기적 인 연습을 찾는 것은 진정으로 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다. 하버드 건강에서이 문서는 어떻게 인식된 이완(요가 동안 얻을 느낌 아 하)신체 이완,심장 박동,혈압,그리고 호흡 수를 감소 시키는 원인 설명 합니다.이완이 초과 근무를하는 것처럼 심장 박동,혈압 및 호흡 속도를 계속 낮춤으로써 혜택을 받기 시작하고 우리가 매일 만나는 미세 스트레스 요인을 더 잘 처리 할 수 있습니다.당신이 때문에 지금 수업을 요가 스튜디오에가는 편안하지 않은 경우 코로나 바이러스,집에서 좋은 연습을 얻을 수 있도록 거기에 자원의 많음이있다,이는 오늘의 게시물에 우리를 리드:우리의 이동-투 전문가,케이트 와이츠킨에 의해 설계 스트레스 해소를위한 열 쉬운 요가 포즈. 이하,케이트는 당신이 더 편안하게 느낄 수 있도록 당신의 마음과 몸을 진정 도움이 될 것입니다 열 포즈를 분해,명확한 향하고,전체 행복. 당신이 스트레스 릴리프의 추가 향상을 필요로하는 경우 긴 하루의 끝에서,또는 점심 시간에,아침에 이러한 포즈 제일 먼저 할 수있는-자신의 거실의 안락에서. 정기적으로 연습 할 때,그들은 스트레스를 해소하기 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 케이트는 각각의 포즈를 보여 볼 수에 스크롤,적절한 기술과 정렬에 대한 그녀의 팁과 함께.
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기대밖에 각
와서 나머지 부분에서 다시 중심에서 당신의 매트와 함께 무릎을 구부리고는 발에 편평한 바닥에 떨어져 엉덩이 폭. 천장을 향해 열린 손바닥으로 몸과 함께 팔을 휴식. 천천히 발바닥을 함께 가져오고 무릎을 매트의 측면을 향해 밖으로 열 수 있습니다. 안쪽 허벅지에 감각을 느낄 수 있지만 사타구니에 부담을 느끼거나 허리를 낮추면 다리를 지탱하기 위해 각 무릎이나 허벅지 아래에 블록(또는 베개)을 놓습니다. 코를 통해 천천히 심호흡을하고 2~3 분 동안 여기에 머물러보십시오.신체적으로이 자세는 가슴,복부 및 골반을 열고 엉덩이에 이동성을 가져옵니다. 이 자세를 호흡에 초점을 맞춘 깊고 꾸준한 호흡과 결합하면 신경계에 진정됩니다.이 자세는 몸의 측면과 갈비뼈 사이의 등 근육의 긴장과 제한을 완화시킵니다. 이 근육이 이완되기 시작함에 따라 호흡은 더 많은 자유와 함께 움직일 수 있습니다.부드럽게 한쪽으로 롤 천천히 좌석에 자신을 눌러,포즈 나올 수 있습니다.
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아이의 포즈
에 손과 무릎/습니다. 큰 발가락을 모으고 무릎을 엉덩이보다 넓게 가져 오십시오. 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 다시 누르고 다리 위로 앞으로 접으십시오. 당신의 이마가 안락하게 매트를 만지지 않는 경우에,당신의 이마 밑에 구획 또는 접힌 담요를 두십시오. 당신은 또한 더 많은 지원을 위해 좌석과 발 뒤꿈치 사이에 접힌 담요를 놓을 수 있습니다.
