경우에 당신은 아무것도 나처럼 때로는 내가 새벽 시간에 작업의합니다.내 눈은 긴장 느낌,나는 두통이,내 뇌는 피곤 느낀다.이것은 컴퓨터 작업자의 50%에서 90%에서 발생하는 컴퓨터 눈의 피로라고합니다. 그러나 99%의 사람들(또는 적어도 내가 이야기 한 사람)은 실제로 눈의 피로를 일으키는 원인을 알지 못합니다.컴퓨터 화면이 태양을 모방하도록 설계 푸른 빛을 방출하기 때문에 가능한 가장 간단한 용어로,그것은이다.두통은 종종 컴퓨터 비전 증후군에 의해 발생합니다. 당신이 당신의 컴퓨터에 장시간 기간을 보내는 경우에 당신은 당신의 작업 공간에 있는 스크린,빈약한 점화,부적당한 컴퓨터 광도 및 색깔,또는 이 요인의 조합에 섬광 때문에 두통을 얻을지도 모르다.그래서,우리가 밤에 컴퓨터를 사용할 때,그것은 우리의 생물학적 시계를 속여 그것이 여전히 일광이라고 생각합니다.랩톱과 데스크톱의 백라이트가 우리를 만든다는 수많은 연구(여기,여기,여기,여기)가 입증되었습니다:
- 이 늦은 밤 편두통
- 비틀거리,무기력과 피로 깨어난 후
- 미만 집중하는 동안 중요한 프로젝트
- 을 줄이 우리 몸의 수면의 양에 의해 하나의 시간 운영
우리 몸의 기능은 무엇이라고 일주기 리듬은 우리의 생리적 반응을 빛과 어둠. 그것은 우리와 모든 포유류 종들이 밤에 잠들 수 있다는 신호입니다.그러나 우리가 컴퓨터 화면을 쳐다 볼 때,스크린의 푸른 빛은 우리의 두뇌를 속여 여전히 일광이라고 생각합니다.결과적으로 우리는 멜라토닌(우리를 잠들게하는 뇌의 화학 물질)수준이 한 시간 지연되기 때문에 한 시간 후에 잠들 수 있습니다.위의 연구에서 두 줄이 있습니다:검은 점선은 사람들이 침대 1 시간 전에 인쇄 책을 읽을 때입니다.그들은 침대 전에 전자 리더,또는 킨을 읽을 때 흰색 점선입니다.이것은 우리가 침대 앞에 일반 화면을 응시하는 경우,우리 몸의 멜라토닌 수치는 수면의 질을 감소,시간 지연되는 것을 의미한다. 반대로 책을 읽으면 멜라토닌 수치가 안정적으로 유지됩니다.따라서 밤에 컴퓨터를 사용하는 동안 이러한 변형 및 피로 문제를 해결할 수 있습니까?화면 밝기와 색상을 조정하는 컴퓨터 응용 프로그램을 사용해보십시오. 이 응용 프로그램은 당신의 수면 상태를 모니터링 할 수 있습니다. 내가 그것을 사용하기 시작한 이래로,나는 더 빨리 잠들 수 있었고,심야 두통을 줄이고,더 많은 에너지로 깨울 수있었습니다.에프.럭스는 또한 당신이 당신의 웹 브라우저에 직접 설치하는 구글 크롬 확장 기능이 있습니다. 컴퓨터의 밝기와 푸른 빛을 조정하는 다른 브라우저 확장 색 온도(변경 럭스),야간 근무,푸른 빛 필터 가드를 포함한다.밤과 낮 모두 컴퓨터 화면에서 두통이 발생하면 어떻게해야합니까?컴퓨터 화면에서 두통을 중지하는 방법 컴퓨터에서 자주 휴식을 취하십시오.제대로 조명 영역에서 작동합니다.컴퓨터 화면 눈부심을 줄일 수 있습니다.컴퓨터 디스플레이를 청소하십시오.20-20-20 규칙을 사용하여 눈을 쉬십시오.1. 컴퓨터에서 자주 휴식을 취하십시오.마지막으로 컴퓨터에서 휴식을 취한 시간은 언제입니까? 2 시간 이상 지났다면 잠시 물러날 시간입니다. 미국 검안 협회는 화면 시간 2 시간 후 15 분 동안 눈을 휴식하는 것이 좋습니다.그래서 간식을 잡아,커피를 리필,또는 외부 빠른 산책. 당신이 당신의 책상에 돌아올 때 당신은 눈의 피로 또는 분할 두통없이 작업을 계속 할 준비가 될 것입니다.2. 제대로 조명 영역에서 작동합니다.눈의 피로와 두통을 퇴치하는 또 다른 방법은 사무실의 조명이 컴퓨터 작업에 도움이되는지 확인하는 것입니다. 창 또는 형광등에서 가혹한 조명 눈에 부담을 증가 시킬 수 있습니다.작업 공간이 지나치게 밝은 경우 창을 음영 처리하거나 오버 헤드 조명의 밝기를 줄이십시오. 많은 사무실에는 밝은 형광등이 있습니다. 당신의 회사는 형광등이 있는 경우에,더 온난한 빛 또는 가득 차있는 스펙트럼 빛을 설치해 달라고 하도록 요구하십시오. 자연 햇빛을 더 가깝게 반사하는 조명은 형광등보다 눈에 덜 가혹합니다.3. 컴퓨터 화면 눈부심을 줄입니다.벽,창문 및 밝은 조명으로 인한 눈부심도 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 블라인드를 닫고 실내의 빛의 양을 줄이면 컴퓨터 화면의 눈부심을 줄일 수 있습니다.눈부심 방지 화면이 더 눈부심을 줄이기 위해 컴퓨터 화면을 통해 배치 할 수 있습니다 커버도 있습니다. 이들은 당신이 당신의 컴퓨터 화면에 반사로부터 눈을 보호 할 수있는 몇 가지 방법입니다.4. 컴퓨터 디스플레이를 청소하십시오.컴퓨터의 먼지 나 잔류 물은 화면의 선명도를 줄일 수 있습니다. 이것은 화면의 내용에 초점을 더 도전한다. 마이크로 화이버 천이나 컴퓨터 닦기를 사용하여 화면의 먼지 나 지문을 청소하십시오.20-20-20 규칙을 사용하여 눈을 쉬십시오.이 마지막 팁은 기억해야 할 빠른 팁입니다:20-20-20 규칙. 20 피트 떨어진 물체를 보면서 20 분마다 20 초 휴식을 취하십시오. 거리에서 무언가를 보는 것은 눈 근육에 피로와 두통을 줄이기 위해 휴식을 줄 것입니다. 이제 우리는 막판 프로젝트를 마무리하고받은 편지함을 정리하거나 유해한 부작용없이 후속 이메일을 보낼 수 있습니다.이 팁을 시도하면 눈의 피로,두통 및 피로가 영원히 사라질 것입니다. 당신이 좀 더 생산성 팁을 찾고 있다면,다음이 할 일 목록 시스템에 대해 읽어보십시오.2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)