Výchozí poloha:
Vyberte odpovídající hmotnosti odpovídající stavu a typu tréninku. Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte činku za rukojeť pod rukou, jen o něco širší než ramena. Postavte se vzpřímeně s rukama visícími před trupem.
cvičení:
stočte závaží nahoru ohnutím loktů (kontrakce bicepsu). Zamkněte lokty blízko trupu. Stejným způsobem se vraťte do výchozí pozice. Vydechněte, když jdete nahoru a dýcháte, když se vracíte zpět do výchozí polohy.
Poznámka:
dbejte na správný postoj a rukojeť činky. Vyhněte se nadměrnému pohybu loktů v sagitální (přední-zadní) ose a nežádoucímu ohnutí hřbetního zápěstí. Udržujte správný postoj, aniž byste ohýbali záda dozadu (bederní lordóza).
doporučení:
Sledujte se v zrcadle, abyste si udrželi správný postoj ve všech fázích svého pohybu.
Chcete-li získat lepší kontrolu a správný postoj, můžete začít toto cvičení opřením o zeď, abyste se vyhnuli nadměrnému pohybu loktů a houpání.
* * *
Jedná se o druhou nejčastější variantu zvlnění bicepsu činky po zvlnění činky zblízka.
Barbell curl je základní cvičení bicepsu. Jeho hlavní nevýhodou je nepřirozená poloha zápěstí, která může způsobit problémy zejména s těžšími váhami.
to je důvod, proč mnoho sportovců dává přednost EZ-baru před přímým barem.
užší úchop bude posilovat a budovat více vnější část bicepsu svalu (dlouhé hlavy bicepsu brachii a pažní sval), zatímco široký úchop je lepší pro vnitřní (krátké) hlavy bicepsu brachii.
nepodvádějte v prvních opakováních. Snažte se dělat pohyb pomalu; v posledních dvou opakováních můžete použít nějaké podvádění.