Rozvíjet dobré volejbal síla začíná v posilovně, takže vaše sportovci musí udělat správnou volejbal cvičení, nastavit pevné základy.
Dnes jsme připojili Marie Žídek, naše Umění Koučování fitness editor, vedoucí trenér volejbalu na DePaul University a certifikovaný silový a kondiční specialista. Předvede a vysvětlí deset volejbalových cvičení určených pro volejbalisty k bezpečnému rozvoji síly a kondice.
budováním této síly mohou sportovci pracovat na vývoji síly udržováním bezpečných pozic při explozi silovými pohyby vyžadovanými ve volejbalu.
Top 10 volejbalových cvičení
Tady je to, co potřebujete vytvořit dobře zaoblené volejbalový tréninkový plán a pomoci své hráče udržet zdravé volejbal tělo.
Dobré ráno
toto volejbalové cvičení, které se provádí dvěma činkami, je ideální pro sílu glute, hamstringy a zlepšení vertikálního skoku.
doporučené opakování: 3 sady po 10 opakováních
kroucení ze strany na stranu s horním stisknutím
držte talíř rukama v 9 a 3 polohách. Toto cvičení specifické pro volejbal buduje jádro a také rozvíjí sílu horní části těla. Toto cvičení pomáhá vaše ramena zůstat zdravý a pomáhá při přenosu energie z jádra do horní části těla.
doporučené opakování: 3 sady 20 opakování (10 vlevo, 10 vpravo)
Single noha RDL režie stiskněte tlačítko
Tento volejbalový trénink, který funguje vaše hamstringy a glutes, pomáhá zlepšit rovnováhu a posiluje váš skok.
Doporučené Opakování: 3 sady 10 opakování
Výpad s twist
Budete potřebovat desku pro tento volejbal cvičení. Posiluje nohy a stabilizuje kotníky, aby se snížilo riziko zranění. Pomáhá vám také trénovat na skoky s jednou nohou.
doporučené opakování: 3 sady 16 opakování (8 vlevo, 8 vpravo)
Boční výpad s stiskněte tlačítko
Tyto boční výpady s desky jsou vhodné pro rozvoj rychleji strany-k-strana pohyby a posilování paží pro stabilnější kopání a kolem platformy.
Doporučené Opakování: 3 série po 20 opakováních (10 vlevo, 10 vpravo)
Činka chytnout
činka snatch je nejlepší pro trénink triple rozšíření (mechaniku skákání), posilovač rozvoj a zlepšení výbušnosti.
doporučené opakování: 3 sady 8 opakování
Činka svetr
Tento volejbal cvičení má podobné výhody jako side-to-side twist s overhead press: zlepšuje jádro a horní část těla sílu a přenáší sílu z jádra do horní části těla v rytmu. Pomáhá také se všemi režijními volejbalovými pohyby, včetně podávání, blokování, nastavení a útoku.
doporučené opakování: 3 sady 12 opakování
Činka squat k stiskněte
činka squat k tisku je obecné volejbal cvičení pro všechny pozice. To navazuje nižší tělesná síla a také účty pro horní-pohyby těla, které jsou rozhodující pro volejbal: nastavení, porce, útočení, blokování a přenos energie z dolní části těla do horní části těla v plynulém pohybu.
Doporučené Opakování: 3 sady 16 až 20 opakování
10-a-2 kapky
10-a-2 drop je volejbal cvičení pro ramenní zdraví a core stability. Pomáhá rameni budovat svaly a sílu potřebnou ke zpomalení ramene během házení. Je vhodný pro jakýkoli volejbalový pohyb, ale zejména blokování, nastavení a útok.
Doporučené Opakování: 3 sady 10 opakování
Biceps s overhead press
Tento volejbal cvičení je nejlepší pro prevenci zranění ramene. Pomáhá útočníkům rozvíjet svaly, které působí jako sekundární hybatelé během špičkování.
doporučené opakování: 3 sady 8 opakování
Vybudovat úspěšnou volejbal cvičení & tréninkový plán s Umění Koučování
Pokud chcete, aby vaše hráči k dosažení jejich maximální potenciál, je nezbytné, aby jim průvodce po správné sílu cvičení, dovednosti, postupy a cvičení.