snadno pochopitelné definice pro 20 fitness termíny každý potřebuje vědět.
vidíte někdy fitness obsah online a máte pocit, že čtete úplně jiný jazyk? Existuje spousta termínů, zkratek a frází, které je důležité pochopit, pokud sledujete jakýkoli typ plánu cvičení, ale nemusí být nutně intuitivní.
dnes rozebírám ABC o vypracování a definování klíčových pojmů, které vám pomohou pochopit, když pracujete na své kondici.
aerobní
aerobní znamená “ vyžadující kyslík.“Aerobní cvičení se obvykle týká kardiovaskulárního cvičení nebo pohybů, které pomáhají vašemu kardiorespiračnímu systému běžet efektivně. Mezi běžné příklady aerobního cvičení patří běh, jízda na kole, plavání nebo jakákoli forma kardio v ustáleném stavu.
AMRAP
AMRAP je zkratka, která znamená „co nejvíce kol „nebo“ co nejvíce opakování “ v závislosti na pokynech během tréninku. Obecně platí, že během cvičení AMRAP budete instruováni, abyste provedli určitá cvičení tolikrát, kolikrát můžete s dobrou formou v určitém časovém období.
například, pokud vaše cvičení se skládala z 10 minut AMRAP 10 burpees, 10 kliků a 10 dřepů, ty by se dokončit tyto tři cvičení jeden po druhém tolikrát, kolikrát, jak můžete za 10 minut.
anaerobní
termín anaerobní označuje činnosti, které nevyžadují kyslík. Cvičení s vysokou intenzitou, která se provádějí po krátkou dobu, jako je Sprint a těžký silový trénink, se považují za anaerobní. Anaerobní cvičení jsou prospěšná pro budování síly a síly.
obvod
obvod se skládá z řady cvičení, která se provádějí jeden po druhém s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi.
Složené Cvičení
Složené cvičení jsou pohyby, které pracují více svalových skupin v jednom opakování. Příkladem složeného cvičení by byl thruster (odkaz na thruster), který kombinuje výhody síly dřepu a ramenního lisu a účinně pracuje s glutes a rameny.
DOMS
DOMS je zkratka pro “ zpožděný nástup svalové bolesti.“Pokud jste někdy zažili bolestivost 24 až 48 hodin po dokončení tréninku, zažili jste DOMS.
Set
drop set je tréninková metoda, která začíná s sílu cvičení s těžké váhy. Když se stanete unaveni, snížíte (nebo „upustíte“) váhu a pokračujete v cvičení. Drop sady mohou být prospěšným způsobem, jak budovat sílu a vytrvalost.
dynamický úsek
dynamické úseky vyžadují aktivní prodloužení pro pohyb kloubu v jeho dostupném rozsahu pohybu. Dynamické úseky jsou ideální pro zahřátí těla před tréninkem.
EMOM
EMOM znamená “ každou minutu po minutě.“Během cvičení ve stylu EMOM proveďte konkrétní cvičení nebo sadu cvičení v horní části každé uvedené minuty. Po dokončení cvičení použijte zbývající čas k odpočinku, dokud nezačne další minuta.
například, pokud jste dostali pokyn provést 10 burpees EMOM na pět minut, a to ti trvalo 15 sekund k dokončení burpees, zbývajících 45 sekund, bude vaše doba odpočinku, než se vám vaše další sadu burpees.
EPOC
EPOC znamená “ nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení.“V podstatě je to období, kdy je metabolismus vašeho těla po tréninku zvýšený. Pokud jste někdy dokončili cvičení, osprchovali se a jsou stále trochu zpocení nebo propláchnutí, pravděpodobně jste zažili EPOC. Obvykle se vyskytuje po provedení cvičení s vysokou intenzitou.
pěnové válcování
pěnové válcování je nejčastější formou samo-myofasciálního uvolňování, které může pomoci uvolnit uzly ve svalech, zlepšit flexibilitu a pomoci napravit svalovou nerovnováhu.
funkční trénink
funkční trénink označuje tréninkové metody, které pomáhají budovat sílu a vytrvalost na podporu každodenního pohybu a aktivity. Funkční trénink často zahrnuje složené cvičení, které pracují více než jedné svalové skupiny v době, (jako to je, jak se naše tělo pohybuje dne na den), důraz na celkový základní síly, a high-intenzity kardiovaskulární klimatizace.
CrossFit je populární forma funkčního tréninku. Několik běžných funkčních cvičení zahrnuje houpačky kettlebell, pull-up, dřepy a mrtvé tahy.
HIIT
HIIT je zkratka pro „high-intensity interval training,“ a skládá se z krátké záblesky s vysokou intenzitou cvičení, následuje krátké období zotavení. Pokud se chcete dozvědět více o HIIT a jak efektivně používat HIIT ve své tréninkové rutině, podívejte se na tento příspěvek hosta, který jsem sdílel na Hello to Fit.
Izometrické Cvičení
Izometrické cvičení jsou formou silového tréninku, kde sval je zpochybněna tím, že drží zvláštní postavení, jako protiklad k ohnutí nebo prodloužení. Sval, který pracuje, vyvíjí sílu, která se rovná síle, která je na něj umístěna. Několik příkladů běžných izometrických cvičení zahrnuje prkna a stěny.
LISS
LISS znamená „ustálený stav s nízkou intenzitou“ a označuje mírné kardio cvičení, které se provádí bez různé intenzity.
plyometrické cvičení
Plyometrics jsou cvičení, která mají výbušnou povahu a vytvářejí rychlé a silné pohyby. Příklady plyometrických cvičení zahrnují squatové skoky, burpees, prkenné zvedáky a boxové skoky.
opakování nebo opakování
opakování (běžně označované jako „rep“) je úplný pohyb jednoho cvičení. Když dostanete několik opakování k dokončení, to znamená, kolikrát máte cvičení dokončit.
Statické Stretch
Při provádění statické stretch, pasivně protáhnout své svaly k bodu napětí a držet po určitou dobu (obvykle 30 sekund nebo více). Statické úseky se nejlépe provádějí jako ochlazení po zahřátí nebo ve dnech odpočinku. Vyvarujte se provádění statických úseků před tréninkem silového tréninku, protože výzkum naznačuje, že by to mohlo mít za následek zranění.
rovná Sada
rovná sada se skládá ze skupiny po sobě jdoucích opakování. Například, pokud jste byli instruováni, aby provést tři setech 15 kliků, 15 sit-up, a 15 výpady, ty by se provádět každý cvičení pro uvedený počet opakování, po kterém následuje období odpočinku opakuje třikrát přes.
Superset
sada dvou cvičení, která jsou prováděna zády k sobě, s malým nebo žádným odpočinkem mezi nimi. Například, pokud jste dostali pokyn, aby kompletní sada 10 dřepů a 10 squat skoky, po dokončení vaše dřepy byste okamžitě začít provádět dřep skoky, aniž by si čas na odpočinek v mezi. Po dokončení obou cvičení byste měli odpočinek.
