získejte plošší abs a montér tělo s tímto menu.
ploché břicho jsou fab. Ale nejsou jen pro celebrity s přístupem ke trenérům a chůvám. Můžete také zeštíhlit svůj střed a náš 21denní plán jídla s plochým břichem je skvělým místem pro začátek.
Tento plán jídla s plochým břichem obsahuje potraviny, které pomohou oříznout pas. Některé potraviny, jako losos a kuře, nabízejí bílkoviny pro budování svalové tkáně, která spaluje více kalorií než tuková tkáň. Zdravé tuky, jako ti nalezený v avokádo, jsou důležitou součástí jídelníčku, protože posilují břišní tuk spálit.
Zahrnuli jsme také ovoce, zeleninu a celá zrna, abychom nabídli vlákninu, která uspokojí chuť k jídlu. Potraviny pro ploché bříško, které obsahují vlákna poskytují další důležitou výhodu: oni udržet trávicí systém v pohybu, boj proti zácpě a nadýmání, které dělá pas vypadat, že patří na velké bílé těsto chlapec.
stejně jako všechny naše nabídky hubnutí je tento plán jídla s plochým břichem flexibilní. Nelíbí se vám artyčoky? Vyměňte jídlo založené na artyčoku za jeden z našich mnoha nápadů na zdravé recepty. Máte spoustu nečekaných zbytků z večeře? Neváhejte a užijte si je na hubnutí oběd nebo večeři následující den.
21-Denní Ploché Břicho Jídlo Plán
Den 1
Snídaně: Protein z Lososa a Vejce na Toastu
Oběd: Kuřecí Pesto Pita
Večeře: Jihozápadní Špagety Squash s zelený salát,
Den 2
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Okurky s Feta a Bylinkovým Salátem
Večeře: Pomalý Hrnec Špenát Artyčok Kuřecí
Den 3
Snídaně: Arašídové Máslo a Čerstvé Maliny na Toastu
Oběd: Pomalý Hrnec Špenát Artyčok Kuřecí
Večeře: Jednoduše Restovanou Citronovou Balsamico Tilapie s Restovanou Mrkví,
Den 4
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Nejzdravější řecký Salát
Večeře: Quinoa Kuřecí Nugetky na Rozmarýnu s Hranolky s Nízkým obsahem Tuku Aioli
Den 5
Snídaně: Štíhlé, Zelené Protein Smoothie Bowl
Oběd: Hubená Taco Salát ve Sklenici,
Večeře: Kuřecí maso, Brokolice, Chřest a za stálého míchání Smažíme s Crockpot Květák Smažená Rýže
Den 6
Snídaně: Skinny Protein Snídaně Frittatas
Oběd: Kuřecí maso, Brokolice, Chřest a za stálého míchání Smažíme s Crockpot Květák Smažená Rýže
Večeře: Open-Face Grilovaný Krůtí Burger s Pečenými Hranolky ze Sladkých Brambor
7. Den
Snídaně: Protein, Quinoa Palačinky
Oběd: Salát s Čisté-Jíst Podmáslí Oblékání
Večeře: Trouby-Svěží Rybí Tacos
Den 8
Snídaně: Protein, Quinoa Palačinky
Oběd: Jahodové Quinoa Salát s Mákem Jogurtovým Dresinkem
Večeře: Kuřecí Wrap s Hranolky ze Sladkých Brambor
9
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Kuřecí Pesto Pita
Večeře: Černý Pepř Lososa s Avokádovým Salátem
10
Snídaně: Arašídové Máslo a Čerstvé Maliny na Toastu
Oběd: Čisté-Jíst Salát Cobb
Večeře: Steak, Fajita Sendvič s Pečené Brambory s Clementine Máslo
Den 11
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Avokádo, Rajče a Okurka Salát
Večeře: Pomalý Hrnec Sezamové Kuře s Česnekovou Restovaným Bok Choy
Den 12
Snídaně: Čisté-Jíst Lednička Ovesné vločky
Oběd: Pomalý Hrnec Sezamové Kuře s Česnekovou Restovaným Bok Choy
Večeře: Hubená Burrito Mísy
Den 13
Snídaně: Avokádo Snídaně Pizza
Oběd: Hubená Taco Salát ve Sklenici,
Večeře: Quick-Připravte Parmazánové Krustě Kuře s Kaší Květák,
Den 14
Snídaně: Pohankové Palačinky s Bobule Omáčkou
Oběd: Parmazánové Krustě Kuřecí Wrap
Večeře: Cuketové Lasagne s Těstovinami Salát s Okurky & Rajčata
Den 15
Snídaně: Pohankové Palačinky s Bobule Omáčkou
Oběd: Jalapeno Vápna Tuňákový Salát
Večeře: Pomalý Hrnec Karamelizovaná Kuřecí Soté s listovým Špenátem s Piniovými Oříšky a Zlaté Rozinky
Den 16
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Pomalý Hrnec Karamelizovaná Kuřecí Soté s listovým Špenátem s Piniovými Oříšky a Zlaté Rozinky
Večeře: Quinoa Salát s Čerstvou Zeleninou,
Den 17
Snídaně: Čisté-Jíst Lednička Ovesné vločky
Oběd: Kuře a Křupavé Vegetariánský Sendvič
Večeře: Hubená Taco Salát Lodě s One-Pot Hubená Mexické Quinoa
Den 18
Snídaně: Bagel se Sušenými Rajčaty a Provolone
Oběd: Kapusta, Vegetarián, Sýr Zábal
Večeře: One-Pot Černý Pepř Kuře s Čočkou a Pea Risotto
Den 19
Snídaně: Sladké Ranní Snídaně Quinoa
Oběd: Jeden Hrnec, Černý Pepř Kuře s Čočkou a Pea Risotto
Večeře: Kuřecí maso a Černé Fazole Chilli
Den 20
Snídaně: Sladké Ranní Snídaně Quinoa
Oběd: Kuřecí maso a Černé Fazole Chilli
Večeře: Pistáciové Krustě Bílé Rybí Filé s Dvakrát Pečené Vegetariánské-Plněné Bramborové
Den 21
Snídaně: ½ šálku nízkotučné řecký jogurt, podávané s čerstvým ovocem
Oběd: Okurky a Sýr Sendviče s zelený salát
Večeře: Cizrna a Rajský Salát s Grilovaným Kuřecím masem
ke Stažení 21-Denní Ploché Břicho Jídlo Plán a Nákupní Seznam!
