2. Ořechy & Semena
Během Těhotenství: plná bílkovin, zdravé tuky, kyselina listová, vitamin E, hořčík a omega – a omega-6, ořechy a semena jsou nádherný moc jídlo. Vláknina nalezená v ořechech a semenech také pomáhá při trávení. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v ořechy a semena, pomáhá při neurologických a vývoj mozku dítěte. Hrst slunečnicových semen, mandlí nebo vlašských ořechů může být skvělým občerstvením mezi jídly. Přidejte k snídani šálek vlašských ořechů, nakrájených mandlí a dýňových semen, posypte salátem nebo jíst jako směs Stop. Ořechová a semenná másla, jako mandlové máslo nebo sluneční máslo, dělají skvělý dip pro jablka nebo přidávají ½ šálku do smoothie pro přidanou výživu.
první potraviny: s vysokým obsahem folátu a bílkovin, vařené fazole a luštěniny jsou skvělým jídlem pro kojence. Začněte 6 měsíců na zeleném hrachovém pyré. Kolem 8-10 měsíců, jakmile trávicí systém dítěte dozraje dále, rozmačkejte některé vařené černé fazole v kuřecím nebo vegetariánském materiálu. Ujistěte se, že uložit některé pro celé fazole, aby se rychlé tacos nebo fazolový salát pro sebe, když jste u toho!