Maybaygiare.org

Blog Network

35+ Zdravé Jídlo-Velké Saláty – možnosti pro Whole30 / Keto / Nízké Carb / Paleo

3843shares
  • Twitter
  • Pinterest
  • E-mail

35+ Zdravé Saláty ideální pro oběd nebo večeři. Už žádné nudné boční saláty s prostým salátem! Tyto úžasné saláty jsou nabité kombinací zeleniny, ovoce, ořechů, semen, sýrů a bílkovin, aby vás uspokojily.

PIN na později a postupujte podle našich rad pro další recept nápady

Článek napsal: Marissa L.

Ať už se snažíte konzumovat více zeleniny, nebo jen jíst vše kolem zdravější stravu, nemůžete jít špatně s naložené saláty. Saláty velikosti jídla jsou jednou z mých oblíbených věcí, když potřebuji rychlou a zdravou večeři. Nejlepší na tom je, můžete si je přizpůsobit s tím, co máte v lednici a spíži.

je salát dobrý pro hubnutí?

kromě vyvážené stravy a fitness rutiny je konzumace salátu každý den skvělým způsobem, jak zvýšit množství ovoce a zeleniny, které konzumujete.

Vyberte si různé barevné zeleniny s tmavé listové zeleniny, a nechoďte přes palubu s store-koupil majonéza-podle dresinky, že může být vysoká v tuku, nezdravé oleje a kalorií.

Pokud jste obvykle stále hladoví poté, co jste měli salát na oběd, pak jsou saláty velikosti jídla právě pro vás! Říct ne wimpy saláty a dělat main-kurz saláty hvězd weeknight večeře.

co je ve zdravém salátu?

Zdravé jídlo-velké saláty jsou nejen balené v listové zelenině, jsou také naloženo s bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a živin, které vám pomohou zůstat plně na rozdíl od smutné oběd saláty obvykle vidět. Tyto saláty jsou mnohem podstatnější a uspokojující, aby vám pomohly udržet vás v chodu, když to 3 odpoledne odpoledne touha hity.

JAK VYBUDOVAT ÚŽASNÝ SALÁT:

VYBRAT RŮZNÉ LISTOVÉ ZELENINY:

ne jen držet ledový salát – větev a přidat několik odrůd k okořenit. Některé z našich oblíbených patří:

  • Špenát
  • Ecsarole
  • Římský salát
  • Máslo hlávkový salát
  • Microgreens
  • Tmavší zeleniny: kapusta, mangold a pikantní rukolou jsou nízké v kalorií a přidat rozměr, crunch a spoustu živin.

sklizeň Kale salát je plný vydatné podzimní zeleniny, v sezóně ovoce pokapané zdravým a jednoduchým jablečným vinaigrette. Vyrobeno z kapusty, endive, kuřecího masa, křupavých jablek, hrušek, pečené dýně, brusinek a křupavých pekanových ořechů. Bezlepkový, rafinovaný cukr zdarma s paleo, nízkým obsahem sacharidů, keto celých 30 možností.

Přidat různé syrové nebo vařené zeleniny

Asijský Sezamový Vápna Steak, Fajita Salát je ideální zdravá večeře!

zahrňte 1-2 grilovanou, praženou nebo syrovou zeleninu pro barvu a křupavost. Některé lahodné vegetariánské možnosti jsou:

  • artyčoky
  • avokáda
  • paprika
  • brokolice
  • květák
  • mrkev (přeskočit pokud velmi nízké carb nebo přísné keto)
  • okurky
  • zelené fazolky
  • ředkvičky
  • rajčata
  • cuketa
  • delicata squash
  • pečené sladké brambory, dýně nebo ořešák squash (přeskočit, pokud nízké carb / keto)

Patří čerstvé bylinky

Pokud je to možné, přidat čerstvé nasekané bazalky, kopr, petržel nebo máta se saláty na zcela novou úroveň potěšení. Přinášejí tyto úžasné příchutě a jsou snadným způsobem, jak zvýšit výživu.

přidejte ovoce nebo bobule

Míchaný ovocný salát z bobulí - zdravé občerstvení nebo dezert s osvěžující citronovou a medovou polevou. Nejlepší ze všeho je, že se snadno přizpůsobíte svému oblíbenému čerstvému ovoci. Snadná červená, bílé a modré jídlo, které je ideální, aby s sebou Memorial Day, čtvrtého července potluck, letní grilování, party nebo piknik. Chutné občerstvení pro děti i dospělé!'s perfect to bring along to Memorial Day, Fourth of July potluck, summer barbecue, party or picnic. A delicious snack for kids and adults!

jsem velkým fanouškem přidávání čerstvého ovoce do salátů. Dodávají ten dotek sladkosti, svěžesti a rozměru, že mnoho nevýrazných a nudných salátů chybí.

  • smíšené bobule: borůvky, ostružiny, maliny, jahody
  • Plátky: jablka, hrušky, broskve, mango (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
  • granátové jablko semeníků, rozinky, sušené brusinky (přeskočit, pokud nízké carb / keto)

Přidat nějaké bílkoviny:

Ideální Tvrdé nebo Měkké Vařené Vejce vyrobené v instant hrnec tlakový sporák nebo varná deska. Nejlepší ze všeho je, že se snadno odlupují! Zdravé paleo, celá 30 a ketogenní možnost snídaně, saláty, sendviče, ďábelská vejce, občerstvení po nebo před tréninkem a velikonoční vejce.

včetně bílkovin v salátu vám pomůže naplnit vás a udržet vás spokojenou. Vyberte si svůj oblíbený zdravý protein a pokuste se přeskočit vše, co je smažené nebo zbité. Některé skvělé možnosti zahrnují:

  • Hard-vařené vejce
  • Zbylé vařené kuřecí prsa nebo kuře gril
  • Grilované nebo pečené turecko
  • Tuňáka
  • Krevety
  • Lososa nebo jiné ryby
  • Tofu (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
  • Tempeh
  • Edamame (přeskočit, pokud nízké carb / keto)

Polevy:

včetně ořechů, semen nebo opečeného kokosu je pěkný způsob, jak přidat nějakou křupavost. Jsou skvělým zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin, bílkovin a zdravých tuků srdce.

  • Ořechy: mandle, kešu, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy
  • Semena: semena konopí, chia semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka a dýňová semínka (pepitas)
  • Sýr: smažený feta, gorgonzola, kozí sýr NEBO sýr čedar, Monterrey jack, parmazánem a cotija (přeskočit pokud Whole30, paleo nebo mléčné zdarma)
  • Pražená cizrna nebo zrna: quinoa, divoká rýže (přeskočit, pokud nízké carb nebo keto)

Zálivka:

Foto: řecký Salát, Dresink z Julie je Jí & Dárky

Top salát s vašeho oblíbeného obchodu-koupil značku nebo domácí oblékání.

domácí obvazy jsou tak snadné. Můžete smíchat krémovou avokádovou limetkovou zálivku nebo ji udržet jednoduchou s vinaigrette vyrobenou z olivového oleje, citronové šťávy, octové soli a pepře.

a pokud se chystáte na oblékání zakoupené v obchodě, zkuste si vybrat ten, který má krátký seznam složek s nízkým obsahem cukru a sodíku.

balení salátů s různými lahodnými vrstvami křupavosti, barvy a chuti je klíčem k budování nejlepšího salátu a daleko od králičího jídla.

shromáždili Jsme spoustu zdravé a jednoduché jídlo-velké saláty, které jsou plné bílkovin a dalších živin, takže budete skutečně cítit plná. Je tu něco pro každého s nízkou carb, keto, paleo a Whole30 přátelské možnosti. Už žádné nudné saláty-je čas posílit svůj salátový svět těmito novými a úžasnými saláty!

zdravé saláty velikosti jídla:

kuřecí Cobb salát má všechny klasické chutě oblíbeného favorita s jednoduchou zálivkou. Vyrobeno s hlávkovým salátem, rajčaty, slaninou, okurkou, avokádem a sýrem – ideální na oběd nebo na další potluck!

Chicken Cobb Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options

Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic

Whole30 / Paleo / Gluten Free

Grilled Shrimp Louie Salad is classic shrimp louie salad with smoky grilled shrimp and fresh, creamy homemade louie salad dressing! {GF, DF}

Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments

Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets

Greek Salad – Julie’s Eats and Treats

Low Carb

Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island

Grilled Shrimp Avocado Salad - a light and zdravé chutné jídlo ideální na oběd nebo lehkou večeři. Vyrobeno ze špenátu, avokáda, cherry rajčat, pekanových ořechů, mandlí a domácího máku. Nízký Carb, keto, paleo celý 30 kompatibilní.

Grilled Shrimp Avocado Salad

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness

Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo

Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie

Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme

Paleo / Whole30 / Mléčné Zdarma / bez Lepku

Jahodový Špenát Salát s Avokádem, Kuřecí Citronovou Zálivkou - ideální zdravé nízké carb / keto oběd vyroben s čerstvé zelené, avokádo, ořechy, sýr.

Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful

Paleo / Gluten Free

Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor

Gluten Free

Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish

Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free

Salmon Taco Salad

Gluten Free

Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food

Paleo / Whole30

Thai Chopped Salad – Peas & Crayons

Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo

Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl

Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel

Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake

Paleo / Whole30

Healthy Taco Salad

with Low Carb / Keto Options

Fajita Caesar Salad – Iowa dívka jí

sklizeň podzim salát je plný vydatné podzimní zeleniny, v sezóně ovoce s jednoduchým jablečným vinaigrette. Vyrobeno z kapusty, endive, kuřecího masa, křupavých jablek, hrušek, pečené dýně, brusinek a křupavých pekanových ořechů. Nejlepší ze všeho je, s nízkým obsahem sacharidů, keto, paleo celých 30 možností.

Sklizeň na Podzim Salát s Kedluben, Jablka & Dýně

Bezlepkové s Paleo, Low Carb, Keto & Celá 30 možnosti

Buffalo Kuřecí Salát – Wholefully

Keto Salát Cobb – Kalyn Kuchyni

Letní Bobule Grilované Kuřecí Salát - jednoduchý a zdravý oběd či večeři ideální pro vytížené weeknights nebo v létě potlucks. Vyrobeno z avokáda, okurky, slaniny, jahod, ostružin a rajčat s pikantní, svěží a svěžím citronovým zálivkou.

Berry Grilled Chicken Salad

Low Carb / Gluten Free

Thai Chicken Salad – Cookin Canuck

California Cobb Salad – The Roasted Root

Paleo / Whole30 / Low Carb

Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen

Bezlepkové / Whole30 / Paleo,

Sriracha Asijské Křupavé Ramen Nudle Salát - aka Čínský Kuřecí Salát - tak chutné, jednoduché, ideální pro potlucks!

Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}

Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living

Gluten Free

Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi

Teriyaki Chicken Caesar Salad dělá perfektní zdravé weeknight 30 minut Jídlo!!

Grilovaný Ananas Teriyaki Kuřecí Caesar Salát

Tex Mex Kuřecí Salát - rychlé, jednoduché a chutné nízké carb jídlo se v jedné pánvi je ideální pro vytížené weeknights. Nejlepší ze všeho je, že je připraven asi za 30 minut s minimálním vyčištěním.

Tex Mex Kuřecí Salát

Nízké Carb / Keto s Paleo / Whole30 možnosti

Losos Salát Cobb je odlehčen až twist na klasický šopský Salát. Je vyroben z grilovaného nebo grilovaného lososa, okurky, vejce, rajčata, avokádo, křupavá slanina a krémová a pikantní zálivkou. Nízká carb, keto, bezlepková s celými 30 paleo přátelské možnosti.

Losos Salát Cobb

Nízké Carb s Paleo / Whole30 možnosti

Zdravé Jídlo-Velké Saláty / Losos Salát Cobb
Příprava
15 min

vaření
10 minut

Celkový Čas
25 minut

Losos Salát Cobb je odlehčen až twist na klasický šopský Salát. Je vyroben z grilovaného nebo grilovaného lososa, okurky, vejce, rajčata, avokádo, křupavá slanina a krémová a pikantní zálivkou. Nízké carb, keto, bezlepkové s celými 30 & Paleo přátelské možnosti.

Předmět: Salát
Kuchyně: Americká
Klíčové slovo: cobb salát, keto, nízké carb, oběd, salát, losos
Porcí: 2
Kalorie: 430 kcal
Autor: Kelly

Složení
  • 1 6 gramů filé z lososa,
  • sůl a černý pepř podle chuti
  • 1/2 lžička česnekový prášek
  • 1 lžíce čerstvé citrónové šťávy
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1 velké avokádo , oloupané postavil a nakrájíme na plátky nebo nasekané
  • 4 šálky smíšené zelený salát nasekané
  • 2 natvrdo uvařená vejce, oloupané a nakrájené
  • 4 plátky slaniny, vařené a nasekané
  • 1 šálek hroznů nebo cherry rajčata na polovinu
  • 1/2 okurky nakrájené na kolech nebo nasekané
  • 1/2 šálku rozpadly feta nebo modrá sýrem , (pro paleo nebo Celých 30)
Pro zálivkou:
  • 3-4 lžíce jablečného octa
  • 2 lžíce zakysané smetany , (pro paleo nebo Celých 30 & swap v avokádo místo)
  • 1/2 lžička česnekový prášek
  • 3 lžíce extra panenského olivového oleje nebo avokádového oleje
  • Sůl a pepř podle chuti

Návod
  1. Pat losos suchý. Třete obě strany olivovým olejem a citronovou šťávou. Dochutíme solí, pepřem a česnekovým práškem.
Na Grilu Losos:
  1. Předehřejte gril na středně-vysoké teplo a vaříme 4-5 minut na každé straně, nebo dokud vnitřní teplota nedosáhne 62 F. Použití vidličkou na vločky vařené lososa do bite-sized kousky a dejte stranou.
Grilovat Lososa:
  1. Tepelný rošt a plech s pergamenu (nebo fólie). Umístěte lososa na pánvi a grilovat 8 na 10 minut, nebo dokud rybí vločky snadno při testování s vidličkou.
Sestavte salát:
  1. Rozšlehejte všechny ingredience pro vinaigrette. Pokapejte 1 čajovou lžičku na nakrájené avokádo(aby se zabránilo zhnědnutí).
  2. do velké mísy přidejte salát, poté přelijte vločkovým lososem, vejci, avokádem, slaninou, rajčaty, okurkou a sýrem. Těsně před podáváním pokapejte dresinkem.

Výživa Fakta
Zdravé Jídlo-Velké Saláty / Losos Salát Cobb
Množství Na Porci (1 g)
430 Kalorií Kalorií z Tuku 468
% Denní Hodnoty*
Tuk 52g80%
Sacharidy 6g2%
Vlákno 6g24%
Protein 10g20%
* Výživa fakta jsou poskytovány jako zdvořilost, pomocí WPRM recept kalkulačka. Nejlepší je provést vlastní výpočty, abyste zajistili přesnost. Výslovně se zříkáme jakékoli odpovědnosti jakéhokoli druhu ve vztahu k jakémukoli jednání nebo opomenutí zcela nebo zčásti v závislosti na čemkoli obsaženém na této webové stránce. Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2000 kalorické stravě.

PIN zde pro pozdější a sledovat naše desky pro více receptů nápady

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.