35+ Zdravé Saláty ideální pro oběd nebo večeři. Už žádné nudné boční saláty s prostým salátem! Tyto úžasné saláty jsou nabité kombinací zeleniny, ovoce, ořechů, semen, sýrů a bílkovin, aby vás uspokojily.
PIN na později a postupujte podle našich rad pro další recept nápady
Článek napsal: Marissa L.
Ať už se snažíte konzumovat více zeleniny, nebo jen jíst vše kolem zdravější stravu, nemůžete jít špatně s naložené saláty. Saláty velikosti jídla jsou jednou z mých oblíbených věcí, když potřebuji rychlou a zdravou večeři. Nejlepší na tom je, můžete si je přizpůsobit s tím, co máte v lednici a spíži.
je salát dobrý pro hubnutí?
kromě vyvážené stravy a fitness rutiny je konzumace salátu každý den skvělým způsobem, jak zvýšit množství ovoce a zeleniny, které konzumujete.
Vyberte si různé barevné zeleniny s tmavé listové zeleniny, a nechoďte přes palubu s store-koupil majonéza-podle dresinky, že může být vysoká v tuku, nezdravé oleje a kalorií.
Pokud jste obvykle stále hladoví poté, co jste měli salát na oběd, pak jsou saláty velikosti jídla právě pro vás! Říct ne wimpy saláty a dělat main-kurz saláty hvězd weeknight večeře.
co je ve zdravém salátu?
Zdravé jídlo-velké saláty jsou nejen balené v listové zelenině, jsou také naloženo s bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a živin, které vám pomohou zůstat plně na rozdíl od smutné oběd saláty obvykle vidět. Tyto saláty jsou mnohem podstatnější a uspokojující, aby vám pomohly udržet vás v chodu, když to 3 odpoledne odpoledne touha hity.
JAK VYBUDOVAT ÚŽASNÝ SALÁT:
VYBRAT RŮZNÉ LISTOVÉ ZELENINY:
ne jen držet ledový salát – větev a přidat několik odrůd k okořenit. Některé z našich oblíbených patří:
- Špenát
- Ecsarole
- Římský salát
- Máslo hlávkový salát
- Microgreens
- Tmavší zeleniny: kapusta, mangold a pikantní rukolou jsou nízké v kalorií a přidat rozměr, crunch a spoustu živin.
Přidat různé syrové nebo vařené zeleniny
zahrňte 1-2 grilovanou, praženou nebo syrovou zeleninu pro barvu a křupavost. Některé lahodné vegetariánské možnosti jsou:
- artyčoky
- avokáda
- paprika
- brokolice
- květák
- mrkev (přeskočit pokud velmi nízké carb nebo přísné keto)
- okurky
- zelené fazolky
- ředkvičky
- rajčata
- cuketa
- delicata squash
- pečené sladké brambory, dýně nebo ořešák squash (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
Patří čerstvé bylinky
Pokud je to možné, přidat čerstvé nasekané bazalky, kopr, petržel nebo máta se saláty na zcela novou úroveň potěšení. Přinášejí tyto úžasné příchutě a jsou snadným způsobem, jak zvýšit výživu.
přidejte ovoce nebo bobule
jsem velkým fanouškem přidávání čerstvého ovoce do salátů. Dodávají ten dotek sladkosti, svěžesti a rozměru, že mnoho nevýrazných a nudných salátů chybí.
- smíšené bobule: borůvky, ostružiny, maliny, jahody
- Plátky: jablka, hrušky, broskve, mango (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
- granátové jablko semeníků, rozinky, sušené brusinky (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
Přidat nějaké bílkoviny:
včetně bílkovin v salátu vám pomůže naplnit vás a udržet vás spokojenou. Vyberte si svůj oblíbený zdravý protein a pokuste se přeskočit vše, co je smažené nebo zbité. Některé skvělé možnosti zahrnují:
- Hard-vařené vejce
- Zbylé vařené kuřecí prsa nebo kuře gril
- Grilované nebo pečené turecko
- Tuňáka
- Krevety
- Lososa nebo jiné ryby
- Tofu (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
- Tempeh
- Edamame (přeskočit, pokud nízké carb / keto)
Polevy:
včetně ořechů, semen nebo opečeného kokosu je pěkný způsob, jak přidat nějakou křupavost. Jsou skvělým zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin, bílkovin a zdravých tuků srdce.
- Ořechy: mandle, kešu, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy
- Semena: semena konopí, chia semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka a dýňová semínka (pepitas)
- Sýr: smažený feta, gorgonzola, kozí sýr NEBO sýr čedar, Monterrey jack, parmazánem a cotija (přeskočit pokud Whole30, paleo nebo mléčné zdarma)
- Pražená cizrna nebo zrna: quinoa, divoká rýže (přeskočit, pokud nízké carb nebo keto)
Zálivka:
Foto: řecký Salát, Dresink z Julie je Jí & Dárky
Top salát s vašeho oblíbeného obchodu-koupil značku nebo domácí oblékání.
domácí obvazy jsou tak snadné. Můžete smíchat krémovou avokádovou limetkovou zálivku nebo ji udržet jednoduchou s vinaigrette vyrobenou z olivového oleje, citronové šťávy, octové soli a pepře.
a pokud se chystáte na oblékání zakoupené v obchodě, zkuste si vybrat ten, který má krátký seznam složek s nízkým obsahem cukru a sodíku.
balení salátů s různými lahodnými vrstvami křupavosti, barvy a chuti je klíčem k budování nejlepšího salátu a daleko od králičího jídla.
shromáždili Jsme spoustu zdravé a jednoduché jídlo-velké saláty, které jsou plné bílkovin a dalších živin, takže budete skutečně cítit plná. Je tu něco pro každého s nízkou carb, keto, paleo a Whole30 přátelské možnosti. Už žádné nudné saláty-je čas posílit svůj salátový svět těmito novými a úžasnými saláty!
zdravé saláty velikosti jídla:
Chicken Cobb Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 options
Cilantro Lime Chicken Salad – Nosthtastic
Whole30 / Paleo / Gluten Free
Grilled Shrimp Louie Salad – Flavor the Moments
Avocado Steak Salad – Courtney’s Sweets
Greek Salad – Julie’s Eats and Treats
Low Carb
Blistered Corn and Asparagus Salad with Salmon – The View from Great Island
Grilled Shrimp Avocado Salad
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Asian Nicoise Salad – Food, Faith, Fitness
Dairy Free, Gluten Free, Grain Free, Whole30, Paleo
Tequila Lime Salmon Salad – The Cookie Rookie
Shrimp Spring Roll Salad – Mother Thyme
Paleo / Whole30 / Mléčné Zdarma / bez Lepku
Strawberry Spinach Salad with Avocado Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Chicken Bacon Salad – Wonky Wonderful
Paleo / Gluten Free
Zucchini Noodle Pad Thai Salad – Spoonful of Flavor
Gluten Free
Chicken Arugula Salad – The Mediterranean Dish
Paleo / Whole30 / Dairy Free / Gluten Free
Salmon Taco Salad
Gluten Free
Shrimp Hearts of Palm Avocado Salad – Eating Bird Food
Paleo / Whole30
Thai Chopped Salad – Peas & Crayons
Whole30, Gluten Free, Dairy Free, Paleo
Healthy Chinese Chicken Salad – The Lemon Bowl
Chicken Enchilada Salad – Baked By Rachel
Superfoods Salad – That Skinny Chick Can Bake
Paleo / Whole30
Healthy Taco Salad
with Low Carb / Keto Options
Fajita Caesar Salad – Iowa dívka jí
Sklizeň na Podzim Salát s Kedluben, Jablka & Dýně
Bezlepkové s Paleo, Low Carb, Keto & Celá 30 možnosti
Buffalo Kuřecí Salát – Wholefully
Keto Salát Cobb – Kalyn Kuchyni
Berry Grilled Chicken Salad
Low Carb / Gluten Free
Thai Chicken Salad – Cookin Canuck
California Cobb Salad – The Roasted Root
Paleo / Whole30 / Low Carb
Chopped Crispy Citrus Chicken Salad – Running to the Kitchen
Bezlepkové / Whole30 / Paleo,
Asian Cabbage Slaw {Chinese Ramen Noodle Salad}
Mexican Cobb Salad – Boulder Locavore
Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option
Southwestern Chicken Salad – Fool Proof Living
Gluten Free
Shaved Brussels Sprouts Salad – Billy Parisi
Grilovaný Ananas Teriyaki Kuřecí Caesar Salát
Tex Mex Kuřecí Salát
Nízké Carb / Keto s Paleo / Whole30 možnosti
Losos Salát Cobb
Nízké Carb s Paleo / Whole30 možnosti
Losos Salát Cobb je odlehčen až twist na klasický šopský Salát. Je vyroben z grilovaného nebo grilovaného lososa, okurky, vejce, rajčata, avokádo, křupavá slanina a krémová a pikantní zálivkou. Nízké carb, keto, bezlepkové s celými 30 & Paleo přátelské možnosti.
- 1 6 gramů filé z lososa,
- sůl a černý pepř podle chuti
- 1/2 lžička česnekový prášek
- 1 lžíce čerstvé citrónové šťávy
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- 1 velké avokádo , oloupané postavil a nakrájíme na plátky nebo nasekané
- 4 šálky smíšené zelený salát nasekané
- 2 natvrdo uvařená vejce, oloupané a nakrájené
- 4 plátky slaniny, vařené a nasekané
- 1 šálek hroznů nebo cherry rajčata na polovinu
- 1/2 okurky nakrájené na kolech nebo nasekané
- 1/2 šálku rozpadly feta nebo modrá sýrem , (pro paleo nebo Celých 30)
- 3-4 lžíce jablečného octa
- 2 lžíce zakysané smetany , (pro paleo nebo Celých 30 & swap v avokádo místo)
- 1/2 lžička česnekový prášek
- 3 lžíce extra panenského olivového oleje nebo avokádového oleje
- Sůl a pepř podle chuti
-
Pat losos suchý. Třete obě strany olivovým olejem a citronovou šťávou. Dochutíme solí, pepřem a česnekovým práškem.
-
Předehřejte gril na středně-vysoké teplo a vaříme 4-5 minut na každé straně, nebo dokud vnitřní teplota nedosáhne 62 F. Použití vidličkou na vločky vařené lososa do bite-sized kousky a dejte stranou.
-
Tepelný rošt a plech s pergamenu (nebo fólie). Umístěte lososa na pánvi a grilovat 8 na 10 minut, nebo dokud rybí vločky snadno při testování s vidličkou.
-
Rozšlehejte všechny ingredience pro vinaigrette. Pokapejte 1 čajovou lžičku na nakrájené avokádo(aby se zabránilo zhnědnutí).
-
do velké mísy přidejte salát, poté přelijte vločkovým lososem, vejci, avokádem, slaninou, rajčaty, okurkou a sýrem. Těsně před podáváním pokapejte dresinkem.
PIN zde pro pozdější a sledovat naše desky pro více receptů nápady