jste zvědaví, jak 4 7 8 dýchací techniky fungují? Zájem o učení a s ním, pomáhají zvládat úzkost a stres? Ano? Pak byste měli pokračovat ve čtení!
chci zvýšit své ruce kaktus, tak to mi poskytuje nějaké zaměření, když jsem dýchat tímto způsobem.
― Nicole Anahana Wellness Instruktor
4 7 8 Dýchací technika úvod
4 7 8 dýchací techniku byl vyvinut mezinárodně uznávaný lékař 
a integrativní medicíny průkopník, Dr. Andrew Weil. Podle Weila je to nejúčinnější způsob zvládání úzkosti a stresu, který našel ve svých desetiletích zkušeností.
hluboké dechy-stejně jako ty, které se používají v technice 4-7-8-jsou užitečné v boji proti úzkosti, protože pomáhají posilovat spojení mezi myslí a tělem. Jak si zpomalit svůj dech a soustředit se plně na dechy užíváte, váš parasympatický nervový systém se stává zabývá.
na druhé straně se vaše tělo zaplaví vlnou relaxace. Jak se vaše tělo uvolňuje v napětí, vaše mysl-nucená soustředit se na mechaniku dechu — si může odpočinout od neustálého víru starostí.
Pokud jde o zvládání úzkosti a stresu holistickým způsobem, dýchání 4-7-8 je těžké porazit.
co je metoda dýchání 4-7-8?
478 dýchání je jednoduché dechové cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli. V podstatě, technika vyplývá to snadné vzorec:
Krok #1 – Dýchat do počtu 4
Krok #2 – Zadržte dech, počítat do 7,
Krok #3 – Dýchat ven do počtu 8
Tento cyklus opakuje čtyřikrát, dvakrát za den. Udělejte to každý den a po asi měsíci tohoto vzoru se cyklus může opakovat osmkrát za sebou (místo čtyř), dvakrát denně, každý den.
Některé zdravotní výhody
Mnoho lidí žije s úzkostí, když to neměli. Existují způsoby, jak pomoci s úzkostí a stresem, a mnoho z nich je poměrně jednoduché. Ve skutečnosti by tato snadná dýchací technika mohla být tím, co leží mezi vámi a klidnějším a uvolněnějším každodenním výchozím stavem.
nejen, že dýchací technika je jednou z nejsilnějších zvládacích dovedností pro úzkost, ale je také známo, že pomáhá bojovat proti vysokému krevnímu tlaku, zlepšuje trávení a poskytuje také další výhody. Zde jsou některé z hlavních výhod, které můžete očekávat od důsledného používání dýchání 4-7-8:
- okamžitý pocit klidu, pro snížení stresu
- Lepší spánek (snadnější usínání a zachování spánku)
- Lepší zaměření (ať už doma, ve škole, nebo relaxaci s rodinou a přáteli)
- snížení úrovně úzkosti
- Méně svalové napětí
- Zlepšit kardiovaskulární vytrvalost
- Zlepšení krevního tlaku
- Zlepšení symptomů souvisejících se společnou dýchací podmínky, jako je astma, CHOPN, atd.
- Zlepšení trávení
- Pomoc s řízením úzkost
Jak provést 478 dýchání
můžete to udělat 4 7 8 dýchání kdekoliv, kdykoliv, ale to je ideální, pokud můžete najít klidné místo, kde můžete být sami. Posaďte se na židli s rovnými zády a nohama naplocho na podlaze. Nebo sedněte na zemi s rovnými zády a zkříženýma nohama. Pokud chcete, použijte meditační polštář.
Pokud používáte tuto dýchací metodu k usnutí, Lehněte si na záda, uvolněně, s tváří směrem ke stropu a rukama po stranách.
Krok 1: Začněte vydechováním veškerého vzduchu z plic, ústy.
Krok 2: Nyní, začít cyklus: S vaše ústa zavřená, tiše vdechovat nosem, počítat do čtyř: 1 … 2 … 3 … 4 … ujistěte se, aby vaše břicho rozšířit, jak si inhalovat (namísto toho, aby se vaše ramena stoupat).
Krok 3: Jemně podržte vzduch v plicích počítat do sedmi: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 …
Krok 4: Otevřete ústa mírně, a slyšitelně (a dost silně) výdech ústy do počtu osmi: 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … cítíte, jak se vaše břicho zmenšuje.
Opakujte kroky 1 až 4 čtyřikrát. Udělejte to dvakrát denně, každý den, abyste pomohli s zvládáním úzkosti.– Clint Johnson, Anahana Wellness Zakladatel
Často Kladené Otázky O 4 7 8 Dýchání
kolik je 4 7 8 dýchací techniku?
4 7 8 technika dýchání je rychlé a jednoduché dýchací cvičení, které 
podporuje relaxaci, klid na stres, a snazší zvládání úzkosti. Ve skutečnosti je to jeden z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a je podobný box dýchání nebo boj dýchání v tomto ohledu. Je to také skvělý způsob, jak využít dýchání ke snížení krevního tlaku (hypertenze).
technika se řídí jednoduchým vzorcem dýchání 478:
- zhluboka se nadechněte do počtu 4.
- zadržte dech na počet 7.
- vydechněte do počtu 8.
může někdo udělat dýchací metodu 4-7-8?
Ano! Zatímco ti se specifickými zdravotními problémy by se vždy poradit se svým lékařem dříve, než se snaží dechová cvičení, 4 7 8 dýchání metoda byla navržena tak, aby práce pro každého.
nezapomeňte začít pouze čtyřmi iteracemi cyklu 4-7-8 najednou, protože prodloužené kontrolované dýchání může někdy vést k závratě. Jednoduše se držte doporučených pokynů a začnete si téměř okamžitě všimnout, že máte snazší zvládání úzkosti a klid.
Jak často byste měli dělat dýchací cvičení?
Chcete-li pomoci s zvládáním úzkosti, měla by se technika dýchání 4 7 8 provádět dvakrát denně. To znamená dokončit čtyři dechové cykly (čtyři iterace dýchacího vzoru 4-7-8) dvakrát denně. Po měsíci můžete zvýšit na osm dechových cyklů dvakrát denně.
jak dlouho bude trvat, než si všimnete účinků 4 7 8 dýchání?
Pokud budete cvičit 4-7-8 dýchání dvakrát denně, každý den, měli byste začít všímat pozitivní účinky téměř okamžitě: Zpomalila srdeční frekvence, méně napjaté držení těla, lehčí zvládání úzkosti a jasnější mysl, abychom jmenovali alespoň některé. Držte se ho a asi po šesti týdnech si začnete všímat ještě výraznějších pozitivních účinků, jako je lepší spánek a snížený krevní tlak.
nezapomeňte cvičit usilovně a snažte se nezmeškat den. Naštěstí zůstat na trati s tímto dechovým cvičením by nemělo být těžké, protože technika trvá jen pár minut.
Are you interested in learning this breathing technique? Reach out to us and let's talk about it.
„Z pohledu meditace, každý stát je zvláštní stav, každou chvíli zvláštní okamžik.“r― – Jon Kabat-Zinn