je to pop, který nikdo nikdy nechce slyšet. Kolenní přezky, sportovec jde dolů a sezóna je u konce. Roztržení předního zkříženého vazu (ACL) může být náhlým a bolestivým koncem sezóny nebo dokonce kariéry. Je to vážná překážka, která obvykle vyžaduje chirurgický zákrok a vede k dlouhodobým stavům, jako je osteoartróza.
Co je ACL Slza?
váš ACL se nachází v kolenním kloubu a řídí pohyb holenní kosti ve vztahu ke stehenní kosti. Přímý náraz, náhlé zastávky a změny směru nebo zatáčky a nepříjemné přistání jsou to, co nejčastěji vede ke zranění ACL.
samotné zranění je obvykle indikováno slyšitelným popem, vzpěrným kolenem, okamžitým otokem, bolestí a neschopností zatížit postiženou končetinu. Vzhledem k pohybům, které nejčastěji vedou k slzám ACL, toto zranění často najdete ve fotbale ,fotbalu a basketbalu (mimo jiné podobné sporty).
Jak zabránit roztržení ACL
roztržení ACL se může stát komukoli a ke zranění přispívá mnoho faktorů. Zde jsou čtyři zvukové způsoby, jak zabránit tomuto zranění:
1. Znát, připravit a poslouchat své tělo
Příprava a vědomí těla jdou dlouhou cestou v prevenci ACL slz. To zahrnuje správné zahřátí a protažení před všemi tréninky, pochopení správného umístění těla (postoj, jak se tlačíte a přistáváte atd.) a vyhnout se „hraní“ bolesti kolena, která může vést k nadužívání zranění a slabosti.
2. Zpevněte vaše vazy
stejně jako u většiny zranění a podmínek je správná výživa a správná hydratace důležitou součástí udržení zdravých a silných vazů. Jíst hodně barevné ovoce a zeleniny, libové bílkoviny, ořechy a luštěniny pomůže zajistit, že vaše vazy získat bílkoviny, vápník a další živiny, které potřebují, aby zůstaly pevné a chráněné před zraněním. Dieta a výživa jsou jedním z nejvíce přehlížených aspektů prevence úrazů.
3. Posílit podpůrné obsazení
schopnost vašeho ACL odolat atletickým aktivitám bez zranění závisí částečně na síle, flexibilitě a zdraví okolních svalových skupin. Je důležité posílit hamstringy. Je také užitečné myslet na celý řetězec svalů zapojených do daného pohybu. Práce na zlepšení rovnováhy, agility, flexibility a síly jádra vám pomůže ovládat tělo a eliminovat potřebu kompenzačních pohybů, které někdy vedou ke zranění.
4. Snižte dopad
u lidí s rizikem ACL slz, jako jsou lidé s předchozími zraněními kolena nebo starší dospělí, existují způsoby, jak cvičit při snižování dopadu tělesné hmotnosti na kolena.
bazén školení, například, je vysoce efektivní (a zdanění!) způsob, jak pokračovat v tréninku a zároveň snížit riziko poranění kolena. Pro účely tréninku, terapie a zotavení zranění jsou přesné nástroje pro vážení, jako je AlterG Anti-Gravity Treadmill™, vysoce účinným způsobem, jak snížit dopad tělesné hmotnosti na koleno.
jeden pacient, fotbalista divize I, utrpěl těžkou ACL slzu a dokončil pěší program na Antigravitačním běžeckém pásu. Progresivní sledování zátěže a chůze jí umožnilo zotavit se, udržovat kardiovaskulární kondici a vrátit se ke svému sportu dříve, než se očekávalo. Přečtěte si případovou studii ACL tear.