40 Životní Změny Byste Měli Udělat Po 40

40 může cítit jako velký problém, a to proto, že to je. Ve skutečnosti, může to být jen začátek vašeho nejlepšího desetiletí. Když dosáhnete svých 40 let, vaše kariéra je v lepší kondici, než tomu bylo před deseti lety, víte, co od života chcete,a možná se ocitnete v maximální důvěře. Nemělo by to být překvapením, pak, že vytěžit maximum z tohoto úžasného období ve vašem životě je snadné. Zaokrouhlili jsme nahoru 40 životní změny, které byste měli udělat po 40 aby to bylo vaše nejlepší desetiletí.

i Když může mít pocit, důležité, aby se rádi stejné kapely, knihy, nebo filmy jako své přátele, když jste byli mladší, 40 je ideální čas přestat předstírat, že se starat o věci, které nezáleží na vás. Máte jen tolik let, které strávíte na této planetě, tak proč je plýtvat předstíráním, že jste Někdo, kým nejste? Objevte se ve svých 40 letech tím, že se stanete tím, kým skutečně jste.

Naštěstí, zvýšené sebevědomí vám zážitek ve vašem 40s je hlavní čas na to, přijmout všechny ty divné věci, které si tajně milují. Koho zajímá, že stále milujete vidět Taylor Swift ve shodě, nebo že váš oblíbený film je Toy Story? Jste ve svých 40 letech, a jediná osoba, na jejímž názoru záleží, je vaše vlastní!

„vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepší mentální funkce ve stáří,“ konstatuje Harvard Medical School ‚ s blog. A ve vašich 40 letech, co je užitečnější než studium nového jazyka? Když cestujete, můžete pomocí svých nových lingvistických znalostí komunikovat a zapůsobit na místní obyvatele.

vy Jste více pravděpodobné, že mají málo peněz navíc ve 40, než jste ve vašem 20s, tak proč ne trávit ho prozkoumávat svět kolem vás? Ať už odjíždíte do Říma nebo jen jedete do nedalekého města, cestování je skvělý způsob, jak získat více radosti ze života. Ve skutečnosti vědci z Cornell University ve studii z roku 2014 zjistili, že subjekty byly výrazně šťastnější, když se měli na výlet těšit.

Podle roku 2017 výzkum z Glassdoor hlásil, MarketWatch, 54 procent Američanů neměli používat všechny dny své dovolené v roce 2016. Výzkum však naznačuje, že jít na dovolenou vás může učinit šťastnějším, zdravějším a ještě produktivnějším, když se vrátíte do práce. Pokud jste ve svých 40 letech, pravděpodobně jste strávili téměř polovinu svého života prací, tak jděte do toho a využijte výhody, které vám nabízíme, dokud můžete.

je To snadné, aby váš vztah stagnuje, když jste byli spolu na dlouhou dobu. Udržet věci čerstvé, ujistěte se, že jste pořád ještě čas, aby flirtovat se svým partnerem ve vašem 40s. Trochu flirtování může jít dlouhou cestu, pokud jde o vytváření váš partner cítit milován a chtěl—a jak se říká, šťastný manželka, šťastný život.

Zatímco mnozí lidé mají tendenci přirozeně probudit dříve, jak stárnou, snaží se, aby se z postele dříve, prioritou v době, kdy jste hit 40. Probuzení dříve poskytuje nějakou dobu do posilovny, než se dostane příliš mnoho lidí, udělejte si zdravou snídani, nebo jen rozbalit, než v den, kdy začíná. Ještě lepší je, vědci z Northwestern University spojili expozice ranním slunci na nižší Bmi, tak ztratí trochu času místnost, v posteli by mohl pomoci ztratit, že náhradní pneumatiky.

Chcete, aby co nejvíce z vašich 40 let? Přestaňte ztrácet čas s televizními bingy a místo toho si najděte koníček. Rozvoj koníčku může nejen zvýšit vaši důvěru a rozšířit váš sociální kruh, ale může vám pomoci udržet si kognitivní kondici v dlouhodobém horizontu. Jedním 2011 studie zveřejněná v American Journal of Alzheimerovy Choroby & Jiné formy Demence, zjistili, že dospělí, kteří si vzala v jejich koníčky pravidelně, jsou méně pravděpodobné, že k rozvoji demence v pozdějším životě než ti, kteří se zdrželi hlasování.

Zavázat se více času na čtení ve vašem 40s. Je to víc než jen zábava hobby: studie 2013 zveřejněné v časopise Neurology zjistil, že starší jedinci, kteří zůstali náruživé čtenáře až do jejich úmrtí, snížená paměť-související pokles o 32 procent.

Při odchodu do důchodu může stále být způsob, jak off, když jste v 40. letech, jak se zbavit všech dluhů nyní může pomoci zajistit stabilnější finanční budoucnosti. A podle výzkumu z PayScale, výdělky pracovníků bývají na vrcholu, když jsou lidé ve svých 40 letech, což znamená, že není lepší čas na splacení dluhu. Pokud si vážně splatit svůj dluh teď, můžete snadno zbavit úplně v době odchodu do důchodu valí kolem.

40 jsou skvělý čas mluvit s finanční plánovač, a zjistit, jen to, co vaše cíle, peníze jsou v průběhu příštích 40 let. Pokud si chcete koupit dům, pak můžete zjistit, jak moc budete muset ušetřit každý měsíc, aby se realisticky dát dolů zálohu; pokud máte děti, pak můžete zjistit, kolik budete muset dát pryč na své vysokoškolské vzdělání, a pokud chcete cestovat po světě, jakmile se rozhodnete odejít, pak můžete začít, aby se rozpočet pro právě to.

40 jsou ideální čas, aby se stala více asertivní v práci. A výzkum publikovaný v roce 2016 v Evropském věstníku práce a organizační psychologie ukazuje, že asertivní ženy jsou častěji považovány za zvýšení než jejich plaché protějšky. Tak daleko jste se propracoval po žebříku, tak proč nepokračovat?

Pokud máte v plánu odejít do důchodu na 65 let, máte spoustu pracovních roky stále před sebou ve vašem 40s. Aby se ten čas snesitelnější, dělat to nejlepší, aby řídit z kanceláře drama, kdykoli je to možné. Za deset let si nebudete pamatovat (nebo se starat), kteří spotřebovali více, než jejich spravedlivý podíl papíru v tiskárně.

Pokud nejste spokojeni se svou současnou pracovní situaci, nebojte se začít hledat něco nového—i ve 40. To bude přínosem jak pro vaše duševní a fyzické zdraví: 2016 průzkumu z Ohio State University zjistili, že pracovníci, kteří byli méně splněny jejich kariéry byly více pravděpodobné, že mají problémy se spánkem a depresivní příznaky.

Jen proto, že jste předtím strávil více času na gauči než v tělocvičně, neznamená, že se nemůžeš obrátit věci kolem v 40. letech. Najít fitness rutiny máte rádi—ať už je to Zumba, jízda na kole, jóga nebo—můžete nastavit si pro lepší zdraví, jak jste věku. Pokud tak učiníte, může vám dokonce zachránit život: Výzkum publikovaný v roce 2018 v časopise Circulation odhaluje, že dva roky pravidelného cvičení pomohly působit proti kardiovaskulárním účinkům dříve sedavého životního stylu účastníků studie.

v době, kdy jste 40, je to čas, aby se pravidelné silový trénink nedílnou součástí vašeho cvičení rutiny. Nejen, že může zvýšit vaše svalové hmoty budete vypadat štíhlejší, ale vědci z Tufts University zjistili, odpor školení, aby byly účinné na zlepšení rovnováhy, potenciálně brání budoucí pád.

Nyní, že jste 40, je více než pravděpodobné, že máte živit rodinu. Proto je nejvyšší čas, abyste se pro ně naučili vařit výživná domácí jídla, i když nejsou tak komplikovaná. One 2014 studie z Johns Hopkins zjistila, že lidé, kteří jedí doma, šest až sedm dní v týdnu, spotřebované méně kalorií než ti, kteří jedí ven.

i Když jste možná byli schopni vypít celou láhev vína a probudit pocit, jako milion dolarů ve vašem 20s, šance jsou, že to není případ v době, kdy jste hit 40. Lidé mají tendenci mít nižší toleranci k alkoholu, jak stárnou, takže když pijete, omezte se na pár sklenic a ujistěte se, že konzumujete stejné množství vody.

S zdravý doplněk rutina ve vašem 40s může znamenat delší a zdravější život. Zatímco váš lékař vám může pomoci zjistit, jaké doplňky jsou pro vás to pravé, multivitamíny jsou dobré místo pro start pro většinu lidí, a 2015 výzkumu publikované v Scientific Reports, naznačuje, že omega-3 doplňky mohou dokonce pomoci při hubnutí.

Chcete zlepšit své zdraví a svět kolem vás? Aby to vaše poslání, aby začít dávat zpátky v 40. letech. Výzkum publikovaný v roce 2012 v oblasti Zdraví, Psychologie ukazuje, že dobrovolnictví může ve skutečnosti zvýšit životnost, takže když jste dobrovolník na polévku kuchyni, nebo venčit psy v místním útulku, budete se cítit dobře a to z několika důvodů.

Ve 40. letech, zasloužíte si vypadat jako sebevědomý, jak se cítíš. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je mít oblečení na míru. Dokonale přizpůsobený oblek nebo šaty vám nejen padnou jako rukavice, ale také vám pomohou vypadat štíhlejší.

možná Jste byli schopni se dostat pryč s nošení špatně padnoucí oblečení ve vašem 20s a 30s, ale ne ve vašem 40s. Když jste objevování sebe během tohoto desetiletí, ujistěte se, že vyhodit něco, co nesedí, ať už je to džíny, které jsou velikosti, příliš malé nebo košile, které jsou moc velké. Tvarové kousky, které se skutečně hodí, jsou vždy nejvíce lichotivé!

Vaše tvář je první věc, kterou lidé vidí, když se podívají na tebe, tak aby to zářit s odpovídajícím věku péče o pleť rutinní. Mnoho lidí zažívá více sucha, jak stárnou, takže je čas zbavit se těch drsných produktů bojujících proti akné, které jste použili ve svých 20 letech ve prospěch jemnějších. A pokud toužíte zahnat vrásky, zvlhčení je název hry.

Ti, make-up produkty, které pracovaly na 20-rok-staré kůže asi nebude vytáhnout svou váhu, jakmile jste 40. Přechod na styly make-upu a vzorce vhodné pro věk usnadní zdůraznění jemných linií a vrásek při léčbě sucha a dalších problémů s pokožkou. Ještě lepší je, že změna vzhledu vám pomůže znovu objevit sebe a vypadat aktuálněji-kočičí oční linky a nahé rty nebudou trendy navždy, po všem.

máte jenom jeden život, tak proč ztrácet to špatný pocit o tom, co vidíte v zrcadle? 40 jsou to sladké místo, kde jste dost chytří na to, jak léčit své tělo a přijmout, že dokonalost není nutně možné. I když můžete mít několik jemnějších linií než vy 20 před lety, považujte je za důkaz dobře prožitého života.

nejste si jisti, jak si být jistější? V další Nejlepší Život článek, Miyume McKinley, LCSW, majitel Zjevení Poradenství, Poradenství & Léčba Služeb, navrhuje, aby „seznam, proč tě miluju, a proč byste měli milovat.“Jakmile je váš seznam Kompletní, říká, že byste si měli „často připomínat“ všechny důvody, které máte k tomu, abyste se milovali.

je To těžké cítit jisti váš vzhled, finance, vztah a kariéru 24/7, ale v době, kdy jste ve vašem 40s, měli byste se upřímně snažit zastavit ve srovnání se k ostatním. V tomto okamžiku, váš život má, pro lepší nebo horší, vzal jinou cestu než mnoho vašich přátel nebo členů rodiny,ale nemá smysl se nad tím bít. Místo toho se zaměřte na věci, z nichž jste šťastní a na které jste hrdí, a ten lítostivý pocit určitě zmizí.

není žádným tajemstvím, že naše vzpomínky mají tendenci být méně ostré, jak jsme si starší. Dobrá zpráva? Deník může být schopen pomoci. Pozoruhodný 2001 studie zveřejněné v Journal of Experimentální Psychologie zjistili, že expresivní psaní zlepšit pracovní paměť a vyrobené předměty, je schopna zvládnout stres. Výhra-výhra!

Zatímco, že vypadla rozhovor nebo špatné datum může cítit jako albatros kolem krku, musíte odpustit sami za chyby, v době, kdy jste hit 40. Když je to vhodné, odčinit, a když to není, jen se snažte jít dál.

Podobně, nechat ostatní lidé z obliga pro minulosti teď, že jste 40 a více zralý. Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že nemilosrdné myšlenky skutečně zvýšily krevní tlak a srdeční frekvenci studovaných subjektů, takže pro vaše duševní a fyzické zdraví může být nejlepší nechat tyto zášť jít.

i Když je to snadné spadnout na sklo z poloviny prázdná straně spektra, užívat si života více začíná channeling své vnitřní optimista. Nejen, že může být optimistický zlepšit svůj pohled na život, ale výzkum publikovaný v roce 2017 v American Journal of Epidemiology odkazy optimismus s nižší sazby úmrtí na běžné nemoci, jako je rakovina, onemocnění srdce a mrtvice.

Budete mít jen jeden život k životu, tak proč ztrácet tolik lidí, kteří nedělají nic, aby to bylo lepší? Jak se ve vašich 40 letech zvyšují rodinné a pracovní závazky, je ten pravý čas, abyste z vašeho života navždy odstranili toxické lidi. Nikdo se neohlíží zpět 50 a myslí si, “ přál bych si, abych strávil více času s lidmi, díky nimž jsem se cítil hrozně.“.“

Ve 40. letech, skutečné úsilí, aby trávit čas se svými přáteli na pravidelném základě. Významný výzkum publikovaný v roce 2007 v časopise Psychiatrie naznačuje, že mají silné sociální podpora může zlepšit duševní zdraví, tak jděte do toho a hostit hry v noci, nebo jen zvednout telefon na chatu, když se dostanete šanci.

Trávit každou noc visí ven s přáteli nebo co-pracovníků, může mít pocit, základní na 20. V době, kdy jste ve svých 40 letech, nicméně, je stejně důležité vědět, kdy potřebujete prostoje a vzít si to. Vědci z University of Buffalo dokonce spojili čas se zvýšenou kreativitou, takže se nestyďte sedět na některých společenských akcích ve prospěch klidné noci doma, když se cítíte tak nakloněni.

vždy se můžete znovu objevovat sebe ve 40 a proměnit v někoho, kdo je více uvolněná a bez stresu. A zatímco víno a čokoláda jsou užitečné stres-busters, snížení stresu prostřednictvím cvičení, meditace a dalších všímavosti praktiky, může se váš život jednodušší, příjemnější a delší. Podle 2005 studie v American Journal of Cardiology, snížení stresu, cvičení skutečně snižuje úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění o 30 procent a snížit riziko úmrtí na rakovinu až o 49 procent mezi hypertenzí a dospělé.

Když si znovu najít sám sebe po 40, cílem je přestat sedět tolik. Sezení po dobu osmi hodin denně bylo spojeno se zvýšenou mírou obezity a kardiovaskulárních chorob, což z něj dělá hlavní ne pro každého, kdo se chce dostat na 80.

Naštěstí Existuje několik způsobů, jak aktivovat rutinu vaší kanceláře. Podle Mayo Clinic, přijetí stálého stolu by vám mohlo pomoci oholit každý rok dalších pět liber. A pokud stojí celý den nezdá proveditelné, můžete vždy pokračovat v pohybu s pod stolem eliptické nebo schodiště-stepper.

Nicméně se objevit sami sebe v 40. letech, ujistěte se, že budete dělat to způsobem, který nebude vyžadovat příliš mnoho času obrazovky. Čas obrazovky byl spojen se zdravotními problémy, od poškození zraku po snížené zdraví srdce.

Nejsem si jistý, jak objevit sami sebe bez použití obrazovky? Jděte ven! Jako 2018 studie z University of East Anglia poznámky, tráví čas venku může snížit riziko diabetu typu 2, kardiovaskulárních onemocnění, stres, vysoký krevní tlak, a celkovou smrt. Ať už se rozhodnete projít kolem bloku nebo piknik v parku, trochu času venku vám může udělat něco dobrého ve vašich 40 letech.

Pokud jste v 40 nebo více, to je čas, aby si pohodlné posteli a zastavit skimping na množství času, který strávíte na to. Výzkum publikovaný v roce 2015 v Nature Neuroscience odhaluje, že deprivace spánku může snížit schopnost vašeho mozku ukládat vzpomínky, což potenciálně zvyšuje riziko demence s věkem. Naštěstí, dostat jen sedm nebo osm hodin v noci je dost, aby vás ostrý jako připínáček.

Ve 40. letech, láhev s vodou by mělo být vaším stálým společníkem od chvíle, kdy se probudíte až do chvíle, kdy jdete spát. Pití dostatečného množství vody denně vám může udržet pocit plnosti déle a usnadnit zbavení se některých liber. A co víc, vědci z University of Connecticut, spojené dehydrataci, únava, problémy s pamětí, bolesti hlavy a špatné nálady, takže zůstat hydratované může být klíčem k zůstat zdravý přes 40.

Psi a kočky jsou víc než jen dobré cuddlers. Podle studie 2013 zveřejněné v Oběhu, vlastnit domácího mazlíčka je spojena se sníženým rizikem onemocnění srdce a zvýšené přežití mezi zotavuje pacientů se srdečním onemocněním. Dřívější 2008 studie z Ohio State University zjistili, že vlastnit kočku nebo psa byla dost pomoci dolní subjektů riziko deprese. Dokonce i když jste nikdy vlastnil zvíře, než to není příliš pozdě, aby se stal hrdým pet rodič!