máte pocit, že cvičení není hoden být nazýván cvičení, pokud není zapojení hardcore kardio? Možná se necítíte spokojeni bez dostatečně rychlého běhu nebo cvičení na lezení po schodech, které zanechává vaše zalité potem nebo cyklistickou relaci, která zanechává vaše stehna bolestivá.
je snadné pochopit, proč pokračujete v tomto režimu zvyšování srdečního tepu. Jste naprosto rádi, že přináší výsledky a snižuje váhu.
ve skutečnosti, od posílení kardiovaskulárního zdraví a zlepšení funkce mozku až po zvýšení nálady, jsou výhody kardio cvičení bohaté.
Nicméně, pokud se provádí v přebytku, kardio cvičení může skutečně selhat
„Pokud děláte příliš mnoho kardio, můžete začít ztráty svalové hmoty, které jste možná získali s jinými formami cvičení. V důsledku toho byste mohli zažít příliš mnoho bolesti svalů-dokonce i v oblastech, které nejsou zapojeny do cvičení, “ varuje Dr. Kruti Khemani, fyzioterapeut a zakladatel, fyzioterapeutické a rehabilitační centrum Continuum Sports, Bombaj.
ztráta svalů také znamená zpomalení metabolismu a tím i rychlost spalování kalorií. Navíc, když vaše svaly již trpí tolik kvůli nadměrnému kardio, riziko zranění se zvyšuje desetkrát. Proto nadměrné množství kardio je prostě špatné pro vaše celkové zdraví.
Zde jsou příznaky, které naznačují, že děláte příliš mnoho
Aby to bylo jednodušší pro vás zjistit, jestli jste se zbláznil, Dr. Khemani jsou uvedeny příznaky, které naznačují, že jste se vyžívá v přehnané kardio. Zkontrolujte ‚ em ven a dělat si poznámky:
1. Únava
necítíte se dobře odpočatí ani po dobrém nočním spánku, protože nadměrné cvičení může zvýšit hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. PřijĎte před spaním, tyto stresové hormony vás mohou udržet a vést k poklesu kvality spánku.
2. Vždy vás bolí
jako každé cvičení, příliš mnoho kardio může vést ke zranění. Mohou to být závažná nebo drobná zranění. Často se snažíme jen protlačit trochu bolesti, ale jakákoli bolest by měla být řešena hned návštěvou fyzioterapeuta / trenéra.
3. Vaše ztráta hmotnosti se zpomalila
příliš mnoho kardio způsobuje ztrátu svalové hmoty a to zpomaluje váš metabolismus. V důsledku toho se mechanismus spalování tuků ve vašem těle zpomaluje. Vaše výsledky hubnutí tedy nebudou tak rychlé,jako bývaly.
4. Vaše „snadné“ dny se neustále cítí těžší než obvykle
je to obvykle proto, že se tělo nezotavilo z předchozího tréninku zahrnujícího nadměrné kardio.
5. Vaše srdeční frekvence zůstává rychlá
Pokud si všimnete klidové srdeční frekvence kontrolou srdečního tepu po probuzení a stále zůstává vysoká po dobu 4-5 dnů nepřetržitě, může to být nebezpečný indikátor příliš velkého kardio.
k tomu dochází, protože svalová paměť vašeho srdce zapomíná, jaké to je být uvolněný a mít normální klidový „tón“. To udržuje srdeční frekvenci zvýšenou.
takže, kolik kardio by mělo být provedeno ideálně?
správné množství kardio je založeno na řadě faktorů, jako je věk, stávající anamnéza, spolu se současnými nebo minulými zraněními. Nicméně, obecně platí, že Centra pro Kontrolu Nemocí a Prevenci (CDC) doporučuje 150 minut nebo více středně-intenzity fyzické aktivity, nebo 75 minut nebo více vysoké intenzity aktivity každý týden pro celkové zdraví a snížení rizika onemocnění. Na základě tohoto pokynu byste mohli udělat pět svižných 30minutových procházek týdně.
příliš mnoho všeho je špatné! Dělat kardio s mírou a všimněte si vaše tělo stále tónovaný, stejně jako zdravé.