Existuje mnoho věcí, silový trénink může udělat pro své tělo: Sestavte si svůj zadek, pomůže flex těch, biceps, a (samozřejmě) chrlit opravdu zpocený, uspokojující cvičení opravdu rychle.
A když jsme všichni tady, protože prsa, měl bych vám říct, že silné svaly hrudníku nebudou transformovat vaše As na Cs…nebo dokonce Bs. Bylo řečeno, můžete vidět malý rozdíl po důsledném budování těchto pec. A protože cvičení je obecně dobrá věc z důvodů, které nemají nic společného s tím, jak se vaše podprsenka hodí, proč to nezkusit?
Wow, tak rád, že jsem to dostal z mého…hrudník (OMG, Omlouvám se).
tato cvičení spolupracují na práci svalů hrudníku ze všech možných úhlů. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte každý pohyb zády k sobě a proveďte dvě až tři sady 12 opakování, říká Elizabeth Bracero, certifikovaný osobní trenér.
nahodit tuto rutinu třikrát až čtyřikrát týdně pro (jak se říká) nejlepší výsledky. Jdi po tom, frande.
se Pohybuje
Po celém Světě
Krok 1: Stojící s nohama hip vzdálenost od sebe, držte činky podél těla s dlaněmi směrem dopředu. Udržujte lokty mírně ohnuté, otevřete ruce po stranách a zvedněte je nad hlavu.
Krok 2: otočte pohyb, abyste činky vrátili zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování.
Prkenná Chůze
Krok 1: Začít s dlaněmi na podlaze pod rameny a prsty zasazeny do země, rameno-šířka od sebe. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od horní části hlavy k patám.
Krok 2: Zvedněte pravou ruku a levou nohu a přesuňte je o nohu doprava. Udělejte totéž s pravou nohou a levou rukou. Vezměte dvě plné stupňů v každém směru, aby dokončit jeden zástupce.
Motýl
Krok 1: S jednou činkou v každé ruce ležte na podlaze nebo sedněte se švýcarskou koulí přímo za dolní částí zad a opřete se dozadu. Ohněte obě kolena a položte chodidla na podlahu.
Krok 2: s mírným ohybem v loktech otevřete ruce po stranách dlaněmi směrem nahoru. Pak zvedněte závaží směrem k hrudi, abyste je spojili. Otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
Židle Dip
Krok 1: Sedněte si na židli s dlaněmi na okraj sedadla a vaše prsty směřují k nohám. Projděte nohy dopředu, dokud zadek nevyčistí přední okraj sedadla.
Krok 2: Držet ramena od uší, ohněte lokty na 90 stupňů nižší svůj zadek směrem k podlaze. Stisknutím do dlaní se vrátíte do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
Prkno Dosáhnout
Krok 1: Začněte ve vysoké prkenné pozici, že umístí své dlaně na obou stranách hrudníku těsně za ramena. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od horní části hlavy k patám.
Krok 2: Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji přímo před sebe. Položte ji zpět na podlahu a udělejte to samé levou rukou. To je jeden zástupce.