Chcete-li získat co nejvíce ze svého fitness app rutiny, co musíš palivo své tělo. Ale mnoho z nejrychlejších občerstvení chytit-číst sladké občerstvení a nealkoholické nápoje – může způsobit vyhoření v polovině tréninku.
Chcete-li získat radu, jak co nejlépe využít tělocvičnu, mluvili jsme s odborníkem na výživu v New Yorku Lorraine Kearneyovou. Vytvořila pět posilujících, vitamínové koktejly, které vás dostanou přes váš nejtěžší tréninkový program na okruhu i mimo něj.
„Chcete-li ušetřit čas, udělejte dva až tři najednou a uložte je do mrazničky ve svém oblíbeném kontejneru grab and go,“ říká Kearney.
„Pro Sportovce“
2 hrnky rukoly
½ šálku šťávy z červené řepy
¼ okurky, nakrájené
½ jablka, nasekané
5 lístky máty,
Blend do hladka.
rukola a červená řepa mají přirozeně vysoký obsah dusičnanů v potravě. Nedávné studie zjistily, že dusičnany v potravě pomáhají snižovat krevní tlak a také snižují množství kyslíku potřebného během vytrvalostních sportů, což vám dává schopnost lépe vykonávat.
Kearney naznačuje, že toto smoothie pár hodin před tréninkem, protože dusičnan plazmová vrcholy kolem 2-3 hodin, a může zůstat zvýšené po dobu 6-9 hodin. Mluvte o pocitu napětí nyní a později.
„Power Punch“ (bez Lepku)
½ šálku borůvek
1 šálek špenátu
¼ okurky, nakrájené
1 polévková lžíce mleté lněné semínko
1 lžička kokosového oleje
1 polévková lžíce 2% řecký jogurt
½ šálku neslazené mandlové mléko
Blend do hladka.
je známo, že cvičení způsobuje mikroskopické slzy ve svalech. Chcete-li jim pomoci léčit rychleji, popíjejte koktejly, které jsou zesíleny bílkovinami.
přidejte do svého receptu přísady, jako je řecký jogurt, které vám pomohou opravit a vybudovat zdravé silné tělo. „Řecký jogurt obsahuje až dvojnásobné množství bílkovin ve srovnání s běžným jogurtem a vitamíny B6 a B12,“ řekl Kearney.
kombinace B6 a B12 nejen zvyšuje vaši energetickou hladinu, ale také podporuje zdravý imunitní systém, což znamená méně vynechaných cvičení! Navíc špenát poskytuje železo, které může pomoci okysličovat krev.
„Vlákno Kop“ (Vegan)
1 šálek rukoly/špenát směs
½ šálku neslazené mandlové mléko
½ apple
½ banán
1 lžička skořice prášek
1 polévková lžíce chia semen
1 polévková lžíce ovesné vločky
Blend do hladka
Bohužel, mnozí z nás jsou nevyhovující, pokud jde o získání dostatek vlákniny—které bylo prokázáno, že pomoci snížit riziko hypertenze, cévní mozková příhoda, GASTROINTESTINÁLNÍ poruchy a onemocnění srdce.
Smoothies mohou být skvělým zdrojem chybějícího vlákna. „Oves je snadný způsob, jak přidat vlákninu do vaší stravy,“ říká Kearney. Je to pomalé trávení a pomáhá zastavit ten pocit pádu a hoření, který dostaneme, když konzumujeme příliš mnoho cukru.
„To může nastat, když cukr vstoupí do krevního oběhu, rychlým tempem zvyšování vaší úrovně, jen aby to drop chvíli poté,“ říká. Vláknina také hraje důležitou roli při udržování zdraví střev tím, že se drží špatného cholesterolu a toxinů, které se mohou v těle hromadit a mohou způsobit zánět.
jakmile je připojen k toxinům, pomáhá je vylučovat z těla vylučováním.
„Vyléčit Všechny“
½ šálku lístky máty
2 šálky špenátu
½ šálku malin
½ limetky, džus
¼ šálku pistácií, vyloupaných
Blend do hladka.
nic nemůže zmařit vaše tréninkové plány rychleji, než se cítit mizerně. Ale nepoužívejte čichání nebo kyselý žaludek jako omluvu pro přeskočení tělocvičny. Mátová dobrota nalezená v tomto smoothie může pomoci uklidnit nevolnost a nadýmání.
„Zachovat a udržet“
½ šálku borůvek
1 lžíce mandlového másla
½ zralý banán
½ šálku mandlového mléka
1 lžička lněné semínko, mletý
1 lžička chia semínka
Blend do hladka.
semena lnu a chia jsou zdravým způsobem, jak získat dávku vlákniny a bílkovin. Pomáhají tělu opravit po namáhavém tréninku.
zatímco mandlové máslo poskytuje proteinový kop, takže během potu zůstanete pod napětím. Banány mají vysoký glykemický index-což znamená, že se rychle rozpadají a uvolňují cukr do krevního řečiště.
„Toto je ideální ovoce pro osobu, která konzumuje před tréninkem, pokud má hypoglykémii,“ říká Kearney. Banány také obsahují draslík, který vám pomůže cítit se plnější, delší.
Nyní, když máte perfektní svačinu před tréninkem, je čas udělat cvičení. Otevřete aplikaci aaptiv ještě dnes a podívejte se na všechny nejnovější třídy, které jsme přidali!