Pokud jste se dívali na silový trénink, možná vás zajímá o výhodách zvedání lehkých závaží. Ne každý je těžký zvedák a ne každý chce být. Někdy hledáte efektivní cvičení s nízkým rizikem zranění, které bude stále doufat, že dosáhnete svých tréninkových cílů.
zatímco mnoho lidí věří, že nejlepší způsob, jak budovat svaly, je zvedání maximálního množství váhy, které můžete, existují výhody pro zvedání lehkých závaží. Může to být pro vás nejlepší rutina. Přečtěte si více níže, abyste se dozvěděli o metodě zvedání lehké váhy.
1) Minimalizovat Riziko Zranění
Zvedání lehkých vah bylo prokázáno, aby se minimalizovalo riziko vzpírání úrazů, zvláště pokud jste nové síly v tréninkovém procesu. Jste méně pravděpodobné, že vytáhnout svaly, vykloubit rameno nebo koleno, nebo hodit záda ven, pokud se budete držet světlo-závaží. Nebojte se ani o budování svalů. Pokud zvednete lehkou váhu s větším opakováním, stále získáte sílu.
2) Zlepšit Rozsah Pohybu
Zvedání těžkých vah může omezit rozsah pohybu, zatímco lehčí váhy poskytují větší flexibilitu. Ukázalo se, že když používáte lehké váhy, umožňuje vašemu tělu větší prostor pro pohyb, což může zvýšit sílu vašich kloubů, šlach a vazů, stejně jako těch objemných svalů, které chcete vybudovat.
3) Trénujte své cílové svaly lépe
když posilujete pomocí lehkých závaží, používáte pouze svaly, na které se zaměřujete. Použití těžkých závaží závisí na potřebě hybnosti a vyžaduje, aby ostatní svaly v těle nadměrně kompenzovaly. Zvedání lehkých závaží vám umožní zdokonalovat se v konkrétní svalové skupině, kterou chcete efektivněji budovat.
4) Můžete Si Vytvořit Stejné Množství Svalové
Pokud jste zvedání těžkých závaží v naději, že budování více svalů, může být overexerting sebe, když to není potřeba. Studie ukazují, že zvedání lehké váhy může být účinné při budování svalů, pokud jste připraveni trávit čas opakováním během tréninku.
5) Vylepšete svůj formulář
použití lehkých závaží vám může pomoci zlepšit vaši formu lépe než zvedání těžkých vah. Když se soustředíte na zvedání co nejvíce, v co nejkratším čase, vaše forma často trpí. Lehké váhy vám dávají možnost věnovat větší pozornost vašemu umístění a budovat pozitivnější Zvedací návyky pro budoucnost.
silový trénink pro každého
Pokud chcete zlepšit svou sílu, ale nejste si jisti, kde začít nebo nejste v myšlence používat závaží, je to v pořádku. Podívejte se na toto video pro seznam silový trénink cvičení, které můžete udělat, že jsou bez hmotnosti.
tento příspěvek byl naposledy změněn 27. prosince 2019