nejnovější zprávy! Některé nově objevené sloučeniny právě bylo zjištěno, že vypnout všechny geny, které způsobují cukrovku. Jsou tyto sloučeniny nalezeny v lahvičce s pilulkami? Ne!
Diabetes a inzulínovou rezistenci jsou zcela předejít a často reverzibilní přes agresivní změny životního stylu, včetně stravy, doplňky stravy, cvičení a zvládání stresu.
ve svém posledním blogu jsem vysvětlil, jak zjistit, zda jste pre-diabetik nebo diabetik. Polovina z 24 milionů lidí s diabetem neví, že ji mají, a téměř všech 60 milionů lidí s pre-diabetem neví, že ji mají.
dnes se s vámi chci podělit o více informací o tom, co můžete nyní udělat pro prevenci a zvrácení diabetu a pre-diabetu.
Změnit vaše strava
Jíst způsobem, který vyrovnává hladinu cukru v krvi, snižuje zánět andoxidative stresu, a zlepšuje detoxikaci jater je klíčem k prevenci a zvrácení inzulinové rezistence a diabetes.
Jedná se o způsob stravování, který je založen na stravě whole foods s vysokým obsahem vlákniny, bohatým na barevné ovoce a zeleninu a nízkým obsahem cukrů a mouk, s nízkou glykemickou zátěží.
je to způsob stravování, který zahrnuje protizánětlivé, antioxidační a detoxikační potraviny. Obsahuje spoustu omega-3 tuků a olivového oleje, sójové výrobky, fazole, ořechy a semena.
všechny tyto potraviny pomáhají předcházet a zvrátit cukrovku a inzulínovou rezistenci. To je způsob stravování, který zapíná všechny správné genové zprávy, podporuje zdravý metabolismus a zabraňuje stárnutí a nemocem souvisejícím s věkem, jako je cukrovka asrdeční onemocnění.
cvičení
cvičení je rozhodující pro zlepšení citlivosti na inzulín. Pomáhá snižovat centrální tělesný tuk a zlepšuje metabolismus cukru. Pravidelné cvičení pomůže předcházet cukrovce, sníží riziko komplikací a dokonce pomůže zvrátit.
V ideálním případě byste měli dělat 30 minut chůze každý den. Chůze po večeři je účinný způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi.
k zvrácení těžké inzulínové rezistence nebo diabetu je často zapotřebí intenzivnější cvičení a trvalé cvičení. Trvalé aerobní cvičení po dobu až 60 minut pětkrát až šestkrát týdně je často nutné, aby se diabetes dostal pod plnou kontrolu.
intervalový trénink může být další výhodou, která pomáhá zlepšit váš metabolismus a mitochondriální funkci. Pomáhá zvýšit účinnost spalování kalorií, takže spálíte více kalorií a energie během doby, kdy necvičíte. To je podrobně popsáno v Ultrametabolismu.
silový trénink také pomáhá udržovat a budovat svaly, což může pomoci také s celkovou hladinou cukru v krvi a energetickým metabolismem.
užívejte doplňky
výživové doplňky mohou být velmi účinné pro diabetes typu 2 a inzulínovou rezistenci. Doporučuji řadu různých doplňků, v závislosti na závažnosti problému:
- multivitamin a minerální
- Vápník a hořčík a vitamin D
- Rybí olej (1 000 až 4 000 mg denně) zlepšuje citlivost na inzulín, snižuje hladinu cholesterolu a snižuje zánět.
- Extra hořčík (200 až 600 mg denně) pomáhá s metabolismem glukózy a u diabetiků je často nedostatečný.
- Chrom (500 až 1 000 mcg denně) je velmi důležitý pro správný metabolismus cukru.
- antioxidanty (jako jsou vitamíny C A E) jsou důležité při snižování a vyrovnávání hladiny cukru v krvi.
- vitamíny B-komplexu jsou důležité a jsou součástí dobrého multivitaminu. Extra vitamín B6 (50 až 150 mg denně) a B12 (1 000 až 3 000 mcg) jsou zvláště užitečné při ochraně před diabetickou neuropatií nebo poškozením nervů.
zvládněte stres
stres hraje dramatickou roli v nerovnováze cukru v krvi. Spouští inzulínovou rezistenci, podporuje přírůstek hmotnosti kolem středu, zvyšuje zánět a nakonec může způsobit cukrovku. Takže je nutné, aby se zapojily do relaxační postupy, na pravidelném základě, jako je jóga, dýchání, progresivní svalová relaxace, řízené zobrazování, horké koupele, cvičení, meditace, masáž, biofeedback, hypnóza, nebo dokonce milovat. Vaše přežití závisí na tom.
v případě potřeby používejte léky
řada léků může být užitečná pro cukrovku. Existuje několik specifických tříd léků, z nichž každá má své vlastní účinky. Někdy jsou užitečné kombinace.
Jedná se o hlavní třídy:
- biguanidy, zejména metformin (Glucophage), jsou jedním z nejlepších léků ke zlepšení citlivosti na inzulín. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi tím, že zlepší odpověď vašich buněk na inzulín.
- Thiazolidindion léky jsou novou třídu diabetes léky a může pomoci zlepšit vychytávání glukózy buňkami tím, že si více inzulínu citlivé. Snižují také zánět a pomáhají zlepšovat metabolismus pracující na PPAR, speciální třídě buněčných receptorů, které řídí metabolismus. Mohou způsobit přírůstek hmotnosti a poškození jater. Mezi thiazolidindiony patří rosiglitazon (Avandia) a pioglitazon (Actos).
- Alfa-glukosidázy inhibitory patří akarbóza a miglitol, které mohou pomoci snížit vstřebávání cukru a sacharidů ve střevech, čímž se snižuje vstřebávání cukru po jídle. A každý den jsou na trhu novější léky.
inzulín je poslední možností poté, co všechna ostatní opatření selhala a často vede k kluzkému svahu přírůstku hmotnosti a zvýšenému cholesterolu a krevnímu tlaku. Mnoho pacientů bylo schopno zcela uvolnit inzulín, pokud jsou léčeni brzy a agresivně jinými metodami, které jsem uvedl.
Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, velmi rychle uvidíte dramatickou změnu ve vašem zdraví, hmotnosti a cukrovce.
zkuste to!
na vaše dobré zdraví,
Mark Hyman, M. D.