50 Nejhorších Způsobů, jak Zhubnout

Z kapalné-pouze detoxes zelná polévka stravy, existuje spousta taktiky, které slibují, že vám pomohou zbavit kil rychle a zázračně zůstat štíhlý po celý život. Ale většina příliš dobrých plánů hubnutí je v nejlepším případě neúčinná a v některých případech může mít vážné zdravotní důsledky. ACH, a nemluvě, mnoho rychlých strategií hubnutí vás může nechat cítit docela mizerně, také. (Termín „hangry“ musel pocházet odněkud, že?)

„Jestli to trvalo měsíce nebo dokonce roky získat nežádoucí váhu, neměli byste očekávat, že ztratit ji přes noc,“ říká Caroline Cederquist, MD, hubnutí lékař a zakladatel jídlo dodání služby bistroMD. „A pokud ano, bude to s největší pravděpodobností hmotnost vody.“

, Aby vám pomohou zůstat na přímé a úzké, směrem k pravému úspěchu hubnutí a trvalé výsledky, jsme probíral nejnovější výstřelky odhalit nejnezdravějších způsobů, jak zhubnout rychle. Slib, že se nikdy vyzkoušejte některý z nich a vrhnout ty nechtěné liber s pomocí těchto 15 Podceňovaný Tipy Hubnutí, Které Skutečně Fungují.

šťáva-pouze dieta může nechat pocit, světlo a čistý. Problém je, že šťávy mají téměř nulový protein. „Takže ztratíte váhu vody a svalovou hmotu, ale ne tuk,“ říká Cederquist. A jakmile se vrátíte k pevnému jídlu, ty libry se hromadí hned zpět. Kdepak, kdepak! Zvědaví na všechny ostatní zvrácené věci, které mohou jít dolů, když řeknete ne pevným látkám? Pak si nenechte ujít naši speciální zprávu, co se stane s vaším tělem při čištění šťávy.

související: přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!

Předávání snídaně, oběd, nebo k večeři by mohl být snadný způsob, jak výrazně snížit vaše kalorií. Ale to se pravděpodobně vymstí. Jedna nedávná studie na zvířatech zveřejněná v Journal of Nutritional Biochemistry zjistili, že myši, který jedl jen jedno jídlo denně v likvidaci cpe na jejich jídlo—a balení na nezdravé břišní tuk.

související: S tímto 14denním plochým břišním plánem se opřete o život.

Navzdory tomu, co některé celebrity by se říci, neexistuje žádný vědecký důkaz o tom, že bezlepková dieta vám pomůže získat štíhlé. Ve skutečnosti by to mohlo udělat opak-zejména pokud se spoléháte na bezlepkové balené potraviny, jako jsou chleby nebo muffiny. „Výrobci přidávají další tuk, sůl a cukr, aby nahradili chybějící chuť a texturu lepku. Takže tyto potraviny mají často vyšší obsah kalorií, “ říká nám registrovaná dietoložka Jennifer McDaniel, MS, RDN, ČSSD, LD.

například, jeden plátek Ezechiel Naklíčené celozrnné pečivo v balení čtyři g bílkovin, tři gramy vlákniny, a žádné cukru, zatímco jeden plátek Udi je bez Lepku Bílého toustového Chleba obsahuje téměř tolik kalorií navíc k žádné vlákno a polovinu množství bílkovin. Místo toho, bezlepkové, nix jednoduché sacharidy jako je bílý chléb a zhubnout s pomocí lepší-pro-vás škroby, jako je quinoa, ovoce, fazole, nebo některý z těchto sacharidů, které vám odhalit vaše abs.

Některé nálezy ukazují, že ocet podporuje zdravou hladinu cukru v krvi a pocity sytosti. Ale od pití vysoce kyselé tekutiny, jako je ocet může dráždit hrdlo a žaludek neměl by to být něco, co děláte na reg, Cederquist říká, přidání, „Moje doporučení je použít ocet jako zdravá alternativa k salátové dresinky a aby i nadále jíst nutričně vyváženou stravu.“Pokud nemáte recept, proč nezkusit tyto recepty a nápady z jablečného octa!

výše Uvedené všechny formy tuk—včetně zdravé ty, jako je olivový olej a avokádo—jen tak nenechá vaše jídlo na nevýrazné chuti, to může udělat špatně, příliš. Nejíst dostatek tuku bylo spojeno s hladem, suchou kůží a extrémní duševní únavou. Nemluvě o tom, že nízkotučné diety jsou zcela neúčinné pro hubnutí, podle nedávné analýzy 53 studií a téměř 70 000 účastníků zveřejněných v The Lancet.

Jistě, může se to zdát jako nadávky z sacharidů nebo cukru, bude odpověď na vaše problémy s nadváhou, ale to prostě není případ. „Každá skupina potravin obsahuje životně důležité živiny, které naše tělo potřebuje k fungování,“ říká Cederquist. Navíc byste se mohli ocitnout s masivní chutí po potravinách, které jste vystřihli. „Je to všechno o rovnováze,“ dodává Cederquist.

Pokud dáváte přednost ledové vody nad H2O, který má teplotu místnosti, to je naprosto v pořádku. Ale pokud do sklenice přidáváte pouze kostky ledu, abyste zhubli, vaše úsilí se pravděpodobně nevyplatí. Možná jste slyšeli, že pití chladnější vody nutí vaše tělo pracovat tvrději (a následně spálit kalorie), aby voda do vnitřní teplota vašeho těla—a to je 100% pravda. Tento proces však spaluje pouze osm kalorií, říkají odborníci z Washingtonské univerzity. A omlouvám se, když přijde na hubnutí, osm ubohých kalorií prostě není moc smysluplné. Tyto způsoby, jak snížit kalorie, vám však mohou pomoci snížit dostatek kalorií z vaší stravy, abyste si v průběhu času skutečně všimli rozdílu.

Projímavé čaje mohou nechat pocit, er, trochu lehčí. Ale ve skutečnosti vám nepomáhají zhubnout—a mohou být škodlivé. „Čaje, které způsobují zvýšení funkce střev, vám nepomáhají ztratit tuk,“ říká Cederquist. „Spíše ztrácíte tekutinu a můžete mít problémy s narušením hladiny elektrolytů.“Pokud se vám líbí myšlenka popíjení čaje, aby se zhubla, přidejte do své stravy některé z těchto jemných a bezpečných čajů na hubnutí.

Tam je důvod, triky jako Grapefruit Dieta nebo Zelná Polévka Dieta nikdy opravdu pochopil. „Jsou to převlečené diety,“ říká McDaniel. „Mohou vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, ale dlouhodobě je to záruka přírůstku hmotnosti a nezdravého vztahu k jídlu.“Navíc jíst jen jednu věc znemožňuje uspokojit vaše nutriční potřeby a zvyšuje vaše šance na nedostatky.

od sladkých, high-kalorií soda strava pop může zdát, jako by ti to pomohlo shodit kilo—ale nenechte se zmást. Dietní nápoje přicházejí s vlastní sadou zdravotních rizik. Jedna dlouhodobá studie zveřejněné v Časopise Americké Geriatrické Společnosti zjistili, že pacienti, kteří konzumují umělá sladidla (v dietní soda a jiné nápoje, jako je káva nebo čaj) získal větší váhu a břicho tuku ve srovnání s jedinci, kteří přeskočili věci—a to i bez zvýšení jejich příjem kalorií. Jejda! I když nejsme fanoušci sody, bylo by lepší snížit množství běžné Coly, kterou pijete, a pomalu se z ní časem odstavit.

S vysokým kvalitní proteinový koktejl k snídani nebo oběd může pomoci ovládat své kalorií a zhubnout. Ale pouze pokud vaše další jídla sestávají ze skutečných potravin, jako jsou libové bílkoviny, komplexní uhlohydráty a zdravé tuky, říká Cederquist. Pokud jediné, co konzumujete celý den, jsou koktejly, je to recept na deprivaci. A když se vrátíte k pevnému jídlu, váha se hromadí zpět.

Více výkonu znamená více spálených kalorií. Ale upping své aktivity na úrovni pravděpodobně budete hladovější a řídit vás jíst více, naznačuje jeden PLoS One studiu. A hromadění dalšího jídla na talíři-dokonce i zdravé věci – může snadno vymazat tu tvrdou práci, kterou jste vložili do posilovny. Odřízněte se po hodině nebo dvou, abyste zajistili, že budete schopni ovládat svůj hlad.

Řezání všechny své sacharidů ve prospěch masa, maso, a více masa by mohlo pomoci ztratíte hmotnosti vody v krátkodobém horizontu. Ale z dlouhodobého hlediska, tyto druhy stravy nejsou ve skutečnosti účinnější, když vám pomohou shodit libry, říká McDaniel. A po chvíli by vám mohl začít opravdu chybět občasný kousek chleba. „To může nechat pocit zbaven, který obvykle spouští přejídání a omezit cyklu, který opustí vás těžší, než když jste začali,“ vysvětluje. Chcete-li objevit ještě ne tak skvělé věci, které se stanou, když to přeháníte na kuře, vejce, a hovězí maso, přečtěte si, co se stane, když budete jíst příliš mnoho bílkovin.

Možná jste slyšeli, že cvičení, když máš hlad vyzve vaše tělo spalovat více tuku. Recenzní článek publikovaný v časopise Strength and Conditioning však dospěl k závěru, že opak je pravdou. Když narazíte do posilovny bez doplňování paliva, je pravděpodobnější, že nakonec ztratíte svaly. A to je špatná zpráva, protože svalová tkáň spaluje více kalorií v klidu než tuková tkáň.

Některé výzkumy naznačují, že mastné kyseliny v kokosovém oleji může dát váš metabolismus malé zvýšení. Ale „neexistují žádné důkazy o tom, že to skutečně vede k hubnutí,“ říká McDaniel. Navíc, stejně jako ostatní tuky, lžíce kokosového oleje obsahuje 120 kalorií—takže je snadné to přehánět. Užijte si to, pokud se vám líbí chuť—ale udělejte to s mírou – a neočekávejte, že vám to pomůže zbavit se liber, ona říká.

opakujeme, tuků v potravě, nedělají, že jste tlustá. Ve skutečnosti, potraviny bohaté na srdce zdravé omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy, chia semena, a volně žijící losos hrát důležitou roli v hubnutí: pomáhají udržet si nasytit, může snížit hladinu LDL a nižší hladiny cukru v krvi. A co víc, studie zveřejněné v časopise Medicína a Věda ve Sportu a Cvičení zjistil, že když se rybí olej a cvičení byly spojeny, účastníci ztratil více tuku a zlepšení kondice a tělesného složení, než ti, kteří právě vykonává.

„Prvním krokem k hubnutí je uvědomění si, že to bude vyžadovat celoživotní změnu, spíše než rychlé řešení,“ Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-založené dietolog nám vysvětluje, v našem článku o největší dietní chyby. „To je velký posun v myšlení, ale jakmile začnete myslet tímto způsobem, pomůže vám to z dlouhodobého hlediska. Pokud by ztráta hmotnosti byla stejně snadná jako praskání pilulky nebo vyříznutí jedné skupiny potravin, pak by nikdo neměl nadváhu!“

Udělal jsi slib, nikoli otevřít lednici, dveře po 6 p. m., nebo vystřihnout všechny sladké potraviny? Lauren Manganiello, slečna, RD, CDN; registrovaný dietolog a osobní trenér v NYC nás varuje. to, že je příliš omezující naše stravovací návyky mohou způsobit přerušení těchto „pravidel“ a rozmazlovat, jako výsledek. Místo toho, aby se zaměřil na pravidla jídla, Manganiello navrhuje zaměřit se na větší pozornost na vaše stravovací návyky. „Zaměřte se na zahrnutí zdravějších potravin do vašeho každodenního života. A neházejte ručník na své zdravé stravovací návyky, když si dopřáváte. Místo toho si to Užijte a vyberte si zdravější volbu pro další jídlo. Zdravé stravování není přístup „vše nebo nic“. Je to životní styl.“

Můžete zhubnout tím, že jíst? Technicky Ano, ale je to nezdravý způsob, jak zhubnout. Řezání kalorií může být klíčem ke ztrátě hmotnosti, ale pokud to přeháníte, váš pas se nepohne. „Když nejste jíst dostatek kalorií, váš metabolismus může zpomalit, nebudete mít dostatek energie na cvičení, a budete více pravděpodobné, že flámu jíst,“ Jime Bílá, RD, ACSM a majitel Jim Bílé Fitness nám říká, že v běžné stravě chyby každý dělá. „Doporučujeme nic pod 1200 kalorií, zejména pro ženy.“

Jen proto, že zpracované snack domnívá, že není „bez cukru“, na jeho barevné označení, neznamená, že byste měli vybrat to přes, řekněme, kus ovoce. Mnoho občerstvení bez cukru je také jam-baleno s umělými sladidly, které byly spojeny s množstvím nemocí od trávicích problémů po rakovinu. Přeskočte věci úplně a rozhodněte se pro přírodní, celá jídla tak často, jak je to možné.

Rafinované sacharidy, jako jsou dezerty, cukr, bílé těstoviny, bílý chléb může zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k přibývání na váze, ale bohaté na vlákninu, komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory a ovesné vločky mohou skutečně pomůže zhubnout. Místo pomoci vám dosáhnout vašich cílů rychleji, skimping na těchto potravin, hubnutí, bude pravděpodobně poškozují vaše energetické hladiny, takže si naštvaná a více apt přeskočit vaše cvičení.

„Tělo dělá úžasnou práci na jeho vlastní a nemusí hloupé doplnit detoxikační programy pro očistu,“ Jennifer neile. – kde?, MS, RDN, LD, FAND prozradí. „Je to absurdní; tam nejsou upečený-na toxiny visí kolem tlustého střeva, které potřebují být odstraněny. Chceš detox?“Očistěte svou stravu od vyráběných potravin podobných látek a jíst ovoce a zeleninu, celá zrna a libové bílkoviny!“

Jogurt je skvělý občerstvení pro hubnutí, jako je přetékající pas-vyřezávání tuků a trávení-zlepšuje probiotika, ale chovat se k nesprávné vaně může potenciálně zpomalit váš pokrok. Mnoho značek obsahuje přidané cukry ve formě „ovoce na dně“ nebo sladkých polev, které mohou zvýšit počet cukru až na 20 gramů. Zkuste si vybrat jogurt, který má méně než 10 gramů cukru na porci, nebo ještě lépe, jděte jasně!

Jak jsme již bylo zmíněno, šťávy nejsou tak zázračné, jak se to vnucuje. Protože odšťavňovače nevyužívají ovocnou dužinu a kůži, vaše tekutina skončí prázdným nasycením vlákniny. Rychlá oprava? Zap své produkty v mixéru, namísto. Tyto recepty smoothie pro hubnutí používají celé ovoce, kůži a všechny, abyste získali co nejvíce živin.

„Skutečné hubnutí nějakou dobu trvá. Často, pokud nevidíme pokrok v prvním týdnu nebo dvou, necháme se odradit a skončíme. Stanovte si jeden dlouhodobý cíl, stejně jako menší, krátkodobé cíle. Použijte krátkodobé cíle jako odrazový můstek k dlouhodobému cíli. A oslavte své krátkodobé cíle. Ohlédnutí za vaším úspěchem a vidět pokrok je jedním z největších motivátorů dlouhodobého úspěchu, “ vysvětluje Manganiello.

Omlouváme se, chystáte se na několik sekund lososa, guacamole, a quinoa skutečně sabotovat vaše hubnutí cílů. Zatímco tyto potraviny jsou plné saturačních bílkovin, tuků a vlákniny, jsou také kaloricky husté-takže procvičování umírněnosti při žvýkání je nezbytné pro oříznutí pasu.

Tento populární výstřelek stravy zahrnuje, kterým se doplňuje většinou-vegetariánský životní styl s občas ryba nebo maso-střed jídlo. „Mnoho lidí, kteří jedí vegetarián nebo flexitarián, má tendenci jíst více zrn, zpracovaných sacharidů a cukru, protože neexistují přísné pokyny pro nezpracované potraviny a vegetariánství. Začlenění vajec, jogurtu a ryb každou chvíli je velmi prospěšné pro jejich omega-3, probiotika, železo, biotin a esenciální aminokyseliny, které rostlinné proteiny nemusí mít,“ vysvětluje Maria a.Bella, MS, RD, CDN.

Pokud jste již vegan a chcete kopat do zářezu, vím, že to není nejlepší strava pro udržitelný hubnutí. Kromě vyhnout se živočišné produkty nebo vedlejší produkty, syrové veganské stravě zahrnuje zdržely jíst potraviny, které byly zahřátí nad 104 F. předpokladem je, že jste zachování nutriční integrity potraviny, které budete konzumovat. Některé potraviny-jako je mrkev, rajčata a špenát—však těží z vaření, protože teplo pomáhá extrahovat živiny.

Stejně jako odšťavňování, souping vyžaduje, abyste zůstali daleko od pevných látek a pít své jídlo v jejich práškové formě. Ačkoli polévky mají tendenci balit více vlákniny a bílkovin než šťávy, tato piva mají obvykle vysoký obsah sodíku v krevním tlaku. Další nevýhoda: Tato strava není z dlouhodobého hlediska udržovatelná. Koneckonců, jak dlouho si myslíte, že vydržíte bez žvýkání jídla?

Touha pauzu od vaší stravě? Věda říká, že ztratíte více tuku, pokud si dopřejete ten cheeseburger a hranolky. Podle studie zveřejněné v International Journal of Obesity, dieters, kteří se na dva týdny pauzu od jejich nízkokalorické jídlo plán, ztratil větší váhu, než ti, kteří dieted důsledně.

Zapomněl zabalit oběd nebo udržet zdravé občerstvení na vašem pracovním stole může zlomit, nebo váš pokrok. Čekání, až budete hladoví, abyste si vybrali další jídlo, vám může nechat čtyři sousta vinou do kalorického burrito. Zkuste připravit týdenní jídla v neděli a zabalit je do vzduchotěsných nádob, dokud nebudete připraveni chytit a jít.

Přemýšlíte o tom, jak ztratit váhu a udržet si své nové tělo tím, že se snaží předběhnout špatná strava? Prostě to nebude fungovat! „Jíst vyváženou stravu při snížení o 500-750 podpoří hubnutí … cvičení na střední až vysoké intenzitě tři až pět týdně po dobu 30-60 minut,“ říká White. „musím dát do práce vidět výsledky.“

Víte, co jeden z Vedlejších Účinků Jíst Příliš Mnoho Avokádo, Podle Vědy je? Hmotnost. Avokádo má vysoký obsah tuku, jsou tedy kaloricky husté. Věděli jste, že doporučená velikost porce pro avokádo je jen jedna pětina ovoce? Pokud jste jedli celou věc, spotřebovali byste více než 320 kalorií-to je více kalorií než to, co je v některých celých zmrazených večeřích! Nechápejte nás špatně, avokádo je zdravé. Ale jen se ujistěte, že, stejně jako všechno ostatní, jíte je s mírou. Pamatujte: hubnutí je hra kalorií.

Ty drahé pilulky celebrity podpořily na sociální média nejsou čalounění vašeho pasu, stejně jako oni budeme cílit vaši peněženku. Ve skutečnosti FDA varuje, že mnoho z těchto doplňků OTC může obsahovat škodlivé složky nebo sloučeniny, které nebyly testovány v pokusech na lidech. Vyhněte se trikům a držte se výběru celých potravin pro dlouhodobé hubnutí.

někdy-populární Vojenská Diety tvrdí, že můžete ztratit až 10 liber za tři dny jíst přísné jídla jako je šálek tvaroh s hard-vařené vejce a 5 solničko sušenky. Problém? Kromě toho, že je tato strava zjevně neudržitelná, vážně postrádá chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu, celá zrna a zdravé tuky.

Skutečnost, že Beyonce pokusil nemělo by vás povzbudit, aby zásobili citrony, javorový sirup a kajenský pepř. „Zhubnete na této dietě, ale bude to hmotnost vody, svalové tkáně a možná i kosti,“ říká Janine Whiteson, MS, autor a odborník na výživu. „Jakmile začnete znovu jíst pravidelnou stravu, znovu ji získáte. Není to dlouhodobé řešení, jak zhubnout a udržet ji. Také neexistuje žádný důkaz, že to vlastně detoxikuje vaše tělo; to je to, co vaše játra dělá!“

Zatímco počítání kalorií je účinný způsob, jak zhubnout, tam je nevýhoda. Bez řádného výzkumu nebo vedení si můžete myslet, že všechny kalorie jsou stejné. A zatímco kalorie je kalorie, jíst 1 500 kalorií bramborových lupínků, sušenek a sody vás nenaplní jako 1 500 kalorií ovoce, zeleniny a libového proteinu. Pokud počítáte své kalorie, doplňte bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a nechte nějaký prostor pro malou shovívavost se zdravotními přínosy, jako je tmavá čokoláda, zmrazené ovoce nebo kokosové lupínky.

Bít na běžícím pásu může pomoci sledovat kalorií jste ztratili, ale váha stojanu je výrazně efektivnější. „Zvedání těžkých závaží je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus, udržet dlouhodobý růst svalů a zůstat štíhlý. Pokud děláte více než deset opakování s lehkostí, vaše váha asi není dost těžký, takže se liší vaše opakování a důsledně zvýšit částku, kterou jste zvedání,“ říká Dustin Hassard, NCSF, Trenér v Moderní Atletice.

Objednání salát sendvič se jeví jako zdravější volba—ale ne vždy. Některé saláty (jako jsou tyto 17 nejhorší restaurační saláty v Americe) mohou být ve skutečnosti horší než váš průměrný cheeseburger. Pokud jste házet dohromady, mísu zelených doma, ujistěte se, že přeskočit česnekovými krutony a dresink a rozhodnout se pro méně škrobové zálivky a jen malá hrstka ořechů nebo čtvrtý avokáda pro chuť.

Zatímco vždy byste měli doplnit své tělo s libové bílkoviny a zdravé sacharidy, aby pomohl budovat a opravovat svaly po tréninku, což si dopřát jídlo zdarma-pro-všechny nepomůže vám dosáhnout vašich cílů. Mnozí věří, že pokud stráví další hodinu v tělocvičně, mohou do tohoto hamburgeru přidat stranu hranolků po potu. Obvykle však lidé přeceňují počet kalorií, které spálili během tréninku, a podceňují kalorie v jídle. Nezapomeňte, že stále potřebujete kalorický deficit, abyste zhubli.

možná Jste slyšeli, že snacking mezi jídly může zvýšit váš metabolismus. Vložení ruky do této tašky Ziploc však může mít za následek několik centimetrů navíc v pasu. Aby se zabránilo snacking faux pas, praxe část kontroly tím, že vždy měření velikostí porce v předstihu a vyhnout se jíst rovnou z obří tašky fazole lupínky jste si koupili v supermarketu.

Budeme chválit tě pro lepení na konzistentní cvičební režim, ale když si vyberete kickboxing třídy přes další hodinu spánku příliš často, může být zkázou ty těžce vydělané hubnutí, vyhrává. Studie v European Society of Endocrinology zjistil, že „metabolicky zdravé, spánek-zbaveni lidské subjekty preferují větší porce jídla, hledat více kalorií, vykazují známky zvýšené související s potravinami, impulzivita, zažít více potěšení z jídla, a vynaložit méně energie.“

Netrap: Nebudete přibírat na váze z konzumace ovoce (samozřejmě s mírou). Přírodní vláknina v ovoci pomáhá vyvážit hladinu cukru v krvi, takže grapefruity, jahody a třešně sladké volby pro hubnutí.

i když vaječný žloutek obsahuje více kalorií, než vaječný bílek, žluté koule také balení v 43 procent z vejce celkové bílkoviny, stejně jako metabolismus-přikládání živin, včetně vitamínů rozpustných v tucích, esenciálních mastných kyselin a—nejdůležitější—cholin, silný sloučenina, která útoky genu mechanismus, který způsobuje vaše tělo k ukládání tuku kolem jater.

Když přijde na happy hour, červené víno může být vaše nejlepší sázka. Bohužel, stejně jako u jiného alkoholu, je poměrně snadné jít přes palubu a nalít těžkou rukou a rychle sbírat kalorie. Ujistěte se, že se budete držet doporučené pětuncové porce, abyste získali antioxidační výhody bez rozšíření pasu.

Zatímco fólie může být tenčí než nadýchané krajíc chleba, vedoucí k přesvědčení, že hodiny v méně kalorií, mnoho tortilly balení ve více tuku a kalorií než dva plátky chleba v zájmu dosažení, že měkká textura. Pokud nejste fanouškem chleba, zkuste místo toho zabalit sendvičové upevnění do listu salátu.

Větvení do plátek tvarohový koláč nebo fudge brownie každý den bude jistě stánku vaší slim-down pokrok, ale vzdát dezerty úplně není vaše nejlepší sázka. Ve skutečnosti by to mohlo dokonce pomoci vašemu úsilí o hubnutí dopřát si cheatové jídlo. Místo toho, abyste se vzdali svých oblíbených lahůdek, zkuste vyzkoušet zdravější úpravy. Můžete například nahradit bílou mouku pulzní moukou bohatou na bílkoviny a vlákniny nebo vyměnit čokoládové lupínky za rohovníkové lupínky při pečení doma.

Mandlové mléko je v podstatě oslavil vody: Obsahuje prakticky žádné vlákno a jen jeden gram bílkovin, ale směrem nahoru, 5 gramů cukru, pokud se rozhodnete pro slazené verzi. Takže pokud to přidáváte do ranního šálku Joe, je lepší, když si to vezmete černé. Při pohledu na odlehčení java, zvolte mléčné mléko; tuky pomohou v sytosti.

Máslo dostane špatný rap za to, že s vysokým obsahem nasycených tuků, ale slané šíření spojena s hubnutí díky přirozené koncentraci břišní-tónování CIA. Na druhé straně, margarín je vyroben z částečně hydrogenovaných tuků, které se potenciálně zabalí do umělých trans-tuků vyvolávajících srdeční choroby.

Sláva pro plnění vaší lednici s růžičky brokolice, tašky špenát, a bobule. Pokud však chcete rezervní pneumatiku vykopat, zkuste mrazák skladovat také produkty. Když se mražené ovoce a zelenina sbírají ve své vrcholné zralosti, zabalí do nejvíce živin. Flash-je zmrazení v tomto okamžiku zajišťuje, že když hodíte je do mixéru nebo míchejte-smažit je jako večeře stranu, jste stále nejvíce zaplacená zábava. Jakmile budete mít nějaké zmrazené zeleniny a ovoce, tady jsou 17 překvapivě chutné věci, které se týkají zmrazených produktů.