Dieta a cvičení jsou nepochybně základem pro budování svalové hmoty a síly. Chcete-li však skutečně maximalizovat svůj sportovní výkon a potenciál optimalizovat příjem živin, je zásadní. Doplňky jsou určeny k doplňkové po tom všem, a s správně, můžete skutečně maximalizovat své výsledky a budovat větší sílu. Ale s mnoha doplňky z čeho vybírat, jaké jsou nejlepší doplňky pro budování svalové hmoty a síly?
Než se dostaneme do jaké doplňky stravy jsou nejlepší pro budování síly a více svalů, je důležité najít doplněk, který je průhledný nebo proprietární-blend zdarma a řekne vám, kolik z každé složky je ve vašem produktu. Většina prášků před tréninkem používá proprietární směsi a nezveřejňuje, kolik z každé složky používají. Bez znalosti množství každé složky vašeho zažívání, nebudete vědět, jestli jste získali dostatek každé složky mít žádné výhody.
věnujte pozornost štítku doplňku a ujistěte se, že částky pro každou složku jsou jasně a transparentně uvedeny. Většina výrobků se bude dát některé klíčové ingredience v dalších složek‘ nebo do směsí s ochrannou známkou název, například „muscle-matice směs“, „ŽÁDNÉ posílení směs“, atd, a ne zveřejnit poměry každé složky.
Syrovátkový Proteinový Izolát
Syrovátkový Proteinový Izolát topy na seznam, pokud jde o nejlepší doplňky pro získání svalové hmoty a síly. Syrovátkový proteinový izolát je vysoce čištěná forma Syrovátkového Proteinu, který je bohatý na Rozvětvené Aminokyseliny (Bcaa) Leucin, Isoleucin a Valin, které jsou nezbytné pro budování, obnovu a opravy svalové hmoty.
Doplnění Syrovátkový Proteinový Izolát, stimuluje syntézu bílkovin (budování svalů) a minimalizuje proteolýzy (odbourávání svalů), což jsou dvě biologické procesy, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty a síly. To, co dělá izolát syrovátkového proteinu jedním z nejlepších doplňků pro budování svalů, je rychlost absorpce. Izolát syrovátkového proteinu tráví rychleji než jiné formy bílkovin, což znamená, že životně důležité živiny jsou dodávány rychleji do svalových tkání, což stimuluje syntézu svalových bílkovin .
Ve studii publikované v Journal Of International Society of Sports Nutrition, třicet college-ve věku mužů a žen byly podávány 46g bílkovin Syrovátky izolovat ihned po cvičení po dobu 8 týdnů. Podle duální emisní rentgenová absorpciometrie (OVLADAČ?) se používají ke stanovení změn ve složení těla a maximální pevnost hodnocena pomocí one-rep max (1RM) u bench pressu (horní části těla) a mrtvý tah (spodní část těla) svalové hmoty se zvýšil o 4,7%, 8,3% snížení tělesného tuku, spolu s 19.3% nárůst v bench pressu, a 17,6% nárůst mrtvý tah max . Pokud chcete budovat svalovou hmotu, pak byste měli pravděpodobně získat nějaký izolát syrovátkového proteinu, abyste dosáhli vážných zisků.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK Syrovátka Vs Syrovátkový Proteinový Izolát,
DOPORUČENÝ PRODUKT Syrovátkový Proteinový Izolát (30 Porcí, Čokolády, Vanilky, Medu, Skořice PB)
Kasein Protein
Mléko je tvořen sacharidy a dvou hlavních mléčných bílkovin: kasein a syrovátka. Oba proteiny poskytují důležité aminokyseliny dodání, který je nezbytný pro budování svalové hmoty, avšak největší rozdíl mezi bílkoviny kaseinu a syrovátky izolovat, je míra absorpce a čistoty. Kasein je považován za“ pomalu působící “ nebo pomalu trávící protein ve srovnání s izolátem syrovátky, protože postupně uvolňuje aminokyseliny do krevního řečiště . Kasein také obsahuje jinou aminokyselinovou strukturu než syrovátkový izolát a je zvláště vysoký v podmíněně esenciální aminokyselině, L-glutaminu . Vezměte si velkou hromadu toho zlého chlapce před spaním, a budete na cestě do Gainsville v žádném okamžiku.
související článek: syrovátka Vs kasein: který z nich je lepší pro vaše cíle?
Kre-Alkalyn (Kreatin)
Kreatin je non-esenciální bílkovin-jako sloučenina, která lze nalézt v potravinách, jako jsou libové maso a ryby. Po požití a uvnitř svalových buněk se energetický fosfát váže, čímž se mění na fosfokreatin (PCr) nebo kreatinfosfát.
Prostřednictvím této fosforylace Kreatinu pak daruje PCr molekuly k vytvoření ATP (Adenosintrifosfátu), který je pak využíváno svalovými buňkami pro rychlou spotřebu energie a svalové kontrakce. Proto, s více kreatinfosfátu ve svalových buňkách znamená více ATP může být rychle vyrobeny během intenzivní záchvaty cvičení, což může vést ke zvýšení síly, energie a svalové hmoty.
Kre-Alkalyn Vs Kreatin Monohydrát
Poprvé představen v roce 1993, Kreatin Monohydrát (CrM), se ukázala být jedním z nejvíce široce studoval a efektivní sportovní doplňky prokázáno, že zlepšit sportovní výkon, podporu svalové síly a zvýšení svalové hmoty . Studie shodně uvedly, že CrM suplementace zvyšuje svalový kreatin a kreatinfosfát úrovně přibližně 15-40%, zvyšuje anaerobní kapacity pro školení a zvyšování tréninkového objemu .
Nicméně, navzdory působivým klinickým důkazům na podporu použití kreatinových Monohydrátů pro zvýšení výkonu cvičení, CrM přichází s několika nevýhodami.
- Kreatin Monohydrát může způsobit gastrointestinální problémy, jako je nadýmání, bolesti žaludku nebo křeče z konverze kreatinu na kreatinin (je toxickým vedlejším produktem kreatin konverze)
- Kreatin Monohydrát vyžaduje nasycovací fáze 4-5 dávkách (obvykle 5 g na dávku) za den po dobu až 5 dní a jednou za den poté.
- Kreatin monohydrát vyžaduje cykly, konkrétně 1 týden nakládky, 5 týdnů 4-5 týdnů údržby a 1-2 týdny volna.
Kre-Alkalyn je patentovaná forma kreatinu korigovaná pH. Kre-Alkalyn byl vytvořen za účelem řešení negativních vedlejších účinků spojených s monohydrátem kreatinu, jmenovitě toxické přeměny na kreatinin. Toho bylo dosaženo přidáním zásadité prášek jako (soda ash, hořčík glycerol fosfát, bikarbonát) na obyčejný kreatin (tj. Kreatin Monohydrát, kreatin citrát, kreatin pyruvát, kreatin fosfát), aby se upravila hodnota pH rovnováhu mezi 7-14. Kre-Alklayn proto řeší problém se všemi existujícími doplňky kreatinu; neschopnost dodávat koncentrované množství kreatinu bez toxické přeměny na kreatinin. Proto ve srovnání s kreatin monohydrát;
- Kre-Alkalyn není degradován na kreatinin, což následně vede k větší biologické dostupnosti
- Kre-Alkalyn řeší pro vedlejší účinky, jako je nadýmání a křeče.
- 5 g Kre-Alkalyn je ekvivalentní k asi 10-15 gramů obyčejný Kreatin Monohydrát
- Kre-Alkalyn nevyžaduje nasycovací fáze, nebo de-fáze zatížení
Pokud uvažujete o doplnění kreatin pomoci budovat svalovou hmotu, Kre-Alkalyn bude bezpochyby tou nejlepší volbou.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK Kre-Alkalyn Vs Kreatin Monohydrát
DOPORUČENÝ PRODUKT Kre-Alkalyn (100 Porcí, Unflavored)
Větvených Aminokyselin (Bcaa)
Jeden z nejlepších doplňků pro budování svalové hmoty a síly, jsou Bcaa. BCAA jsou stavebními kameny bílkovin. Na rozdíl od jiných aminokyselin, Bcaa mají alifatických postranních řetězců, s pobočkou nebo (centrální atom uhlíku vázán na tři nebo více atomů uhlíku), odlišuje a molekulárně funkčně. Použití Bcaa na sportovní výkon je podporován litanie klinické důkazy a výzkum naznačuje, že Bcaa mají pozitivní účinky na syntézu svalových bílkovin, a brání degradaci proteinů, která poskytuje výhody pro zvýšení svalové hmoty, zlepšení využití, a rostoucí sílu.
Podle studie zveřejněné v Journal of Nutrition Bcaa Leucin, Isoleucin a Valin, Leucin, zejména, má anabolické účinky na metabolismus bílkovin tím, že zvyšuje rychlost syntézu svalových bílkovin a snižuje rychlost degradace proteinů.
proto s příjmem aminokyselin s rozvětveným řetězcem během nebo po cvičení stimuluje rychlost syntézy svalových bílkovin a vede k pozitivní rovnováze bílkovin (tj. Přidáním BCAA do vašeho nutričního režimu vytváříte pozitivní rovnováhu bílkovin nebo rychlost syntézy bílkovin, což vede ke zvýšení svalové hmoty a síly .
související článek opravdu BCAA fungují? A Co Dělají BCAA?
DOPORUČENÁ PRODUKTU BCAA (50 Porcí, Lemon Lime)
Beta-Alanin
Beta-Alanin je neesenciální beta-aminokyselina, která se ukázala být jedním z nejúčinnějších stravy při budování svalové hmoty, vytrvalost a sílu. Unikátní ve své anatomii, beta-alanin je složkou histidin dipeptidů karnosinu a husí, stejně jako vitamin B5, nebo kyselinu pantotenovou.
Pokud se užívá jako doplněk, beta-alanin prochází krevním řečištěm do kosterního svalu prostřednictvím transportéru beta-alaninu a taurinu. Jakmile je v kosterním svalu, váže se s esenciální aminokyselinou L-histidinem a vytváří dipeptid karnosin . Jak vám to pomůže vybudovat více svalové hmoty? Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu v krvi. Karnosin je první obrannou linií těla proti zvýšeným vodíkovým iontům během tréninku s vysokou intenzitou .
vzestup vodíku snižuje svalové pH, což koreluje se zvýšenou svalovou únavou. Studie ukázaly, že suplementace beta-alanin může zvýšit svalové karnosinu koncentrace až o 58 procent za pouhé čtyři týdny, a 80 procent za 10 týdnů. Vyšší koncentrace karnosinu prostřednictvím suplementace beta-alaninem znamená menší svalovou únavu, tvrdé tréninky a více svalové hmoty a síly.
při výběru doplňku Beta-alaninu je nesmírně důležité, abyste si vybrali produkt, který používá CarnoSyn®.
Při porovnávání CarnoSyn s jinými beta-alanin produkty, CarnoSyn je pouze beta-alanin s více než 20 publikovaných vědeckých studií, podporovaných tvrdí, osvědčený výkon a patentové ochrany po celém světě. Je to nejdůvěryhodnější značka, pokud jde o kvalitu, čistotu a účinnost. Takže než si koupit, Beta-Alanin podívejte se na dodatek fakta, a ujistěte se, že klíčovou složkou je CarnoSyn®
Swolverine je Beta-Alanin je vyroben s 100% farmaceutické kvality CarnoSyn®, s 5g na porci pro celkem 100 unflavored porcí, a 500g za láhev.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK Nejlepší Doplněk Pro Svalovou Vytrvalost: Beta-Alanin,
DOPORUČENÝ PRODUKT Beta-Alanin (100 Porcí, Unflavored)
, Citrulin Malát (NO) Booster
Citrulin Malát je prekurzorem buněčné signální molekulu Oxidu dusnatého (NO). Citrulin Malát je jedním z nejlepších doplňků pro sílu, protože ŽÁDNÉ usnadňuje dilataci cév a snižuje cévní odpor. Zjednodušeně řečeno, oxid dusnatý je vazodilatátor, který rozšiřuje krevní cévy, aby zlepšil průtok krve a cirkulaci do svalových tkání.
Tento proces snižuje krevní tlak a zvyšuje průtok krve, tím více makroživiny jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy jsou dodávány do svalové tkáně, což následně vede k nárůstu svalové hmoty, síly a optimalizované využití. Citrulin Malát také usnadňuje proces syntézy bílkovin, což má za následek pozitivní svalový metabolismus zvyšující příjem životně důležitých živin pro pozitivní nárůst svalové hmoty a síly.
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNEK 5 Způsobů, Citrulin Malát Může Zlepšit Váš Výkon,
DOPORUČUJE PRODUKT, Citrulin Malát (100 Porcí, Unflavored)
Nejlepší Doplňky Pro Budování Síly & Svalové Hmoty: Závěr
základem budování svalové hmoty a síly, je dieta a cvičení. Chcete-li však skutečně maximalizovat svůj výkon a potenciál, zavedení správných doplňků pro sílu může skutečně optimalizovat vaše výsledky. Sval potřebuje hojnost aminokyselin, které pomáhají budovat, přestavovat a opravovat, aby se zvýšila vaše síla. Všichni máme mezery v naší stravě a všichni máme způsoby, jak se můžeme zlepšit.
jste připraveni zasáhnout své cíle svalů a síly?
SWOLVERINE je vytrvalostní sportovec a značka aktivního životního stylu. Vyrobeno pro elitní sportovce, a silná vůle naše výrobky byly navrženy tak, aby podpořily váš sportovní výkon. Vystupujeme, když vystupujete.
věříme, že každý může optimalizovat nejen svůj sportovní výkon, ale i svůj lidský potenciál. Způsob, jakým věříme, že můžeme optimalizovat výkon, je průhlednost, klinicky účinné dávky, a klinicky ověřené složky s výsledky založenými na důkazech. Poskytujeme živiny, které potřebujete k napájení vašeho aktivního životního stylu.
Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Suplementace syrovátkových bílkovin během tréninku odporu zvyšuje štíhlou tělesnou hmotnost. J Am Sb Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Cvičení, metabolismus bílkovin a růst svalů. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Účinky proteinových doplňků na svalovou hmotu, sílu a aerobní a anaerobní sílu u zdravých dospělých: systematický přehled. Sportovní Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Syrovátkový Protein vs kaseinový Protein a optimální zotavení. NSCA. Dostupné na adrese: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/.
Boirie, Y, Dangin, M, Gachon, P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Pomalé a rychlé dietní proteiny odlišně modulovat po jídle bílkoviny akrece. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. V nemoci a ve zdraví: rozšířená aplikace suplementace kreatinu. aminokyselina. 2012;43(2):519-29.
Cooper, Robert et al. „Suplementace kreatinu se specifickým ohledem na výkon / sportovní výkon: aktualizace.“Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. PMC. Web. 14.února. 2018.
Blomstrand*4 4, Eva, Jörgen Eliasson*†, and And Håkan K. R. Karlsson**. „Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem aktivují klíčové enzymy při syntéze bílkovin po fyzickém cvičení.“Journal of Nutrition (2006): n. pag. Web.
Hobson, R. M. et al. „Účinky suplementace Β-alaninem na výkon cvičení: metaanalýza.“Aminokyseliny 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14.března. 2018.
Lockwood, Chris. „Váš Odborný Průvodce Beta-Alaninem.“Bodybuilding.com, 3.Února. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.