6 znamení, že jste přepracovaní

v naší kultuře“ hustle and grind “ existuje tenká hranice mezi zasvěcením vaší kariéry a workoholik. Jsem pro píli a dokonalost—ale ne za cenu přepracování. A samozřejmě existují období, kdy musíte dát další hodiny, abyste získali velký projekt přes cílovou čáru. Ale život je příliš krátký na to, aby každý den šlapal vodu. Dříve nebo později začnete mít pocit, že se topíte.

pravdou je, Že si můžete vydělat dobré peníze a dělat něco, co máte rádi bez práce 60-80 hodin týdně! Zde je návod, jak zjistit, zda jste přepracovaní, abyste si mohli naplánovat jeho změnu.

6 Známky toho, Že Jste Přepracovaní

Vaše situace by mohla vypadat jinak od další osoby, ale zde jsou nejčastější známky toho, že jste přepracovaní.

máte potíže s odpojením.

v našem rychle se rozvíjejícím a kabelovém světě máme nekonečný přístup k naší práci-sedí nám v kapsách! Technologie je v našich životech zcela protkána, takže je obtížné se někdy skutečně odpojit od práce. Jsme vždy „na,“ a-ještě horší – někdy naši vůdci očekávají, že budeme k dispozici ve všech hodinách dne.

tato konstantní stimulace ztěžuje skutečné odpojení a odpočinek. A víte, co je fascinující? Můj přítel a kolega Ramsey Osobnost Dr. John Delony vysvětluje, „ve skutečnosti můžete stát závislí na stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, že váš mozek uvolňuje, když chytil v neustálé stimulace. Pro většinu z nás, nejdeme hledat stimulovat naši stresovou reakci: Jdeme hledat pocity hněvu, nebo hledat vzrušení a stimulaci, což zase zní naše alarmy a zdůrazňuje nás.“Šílené, že? Ale všichni jsme tam byli. Sáhneme po telefonu, neustále kontrolujeme náš e-mail, a běháme s točícími se hlavami, protože se cítíme chyceni na technologickém křeččím kolečku.

máte pocit, že jste vždy pozadu.

ironická věc na přepracování je, že vás ve skutečnosti činí méně produktivní-v práci i doma. Šířit sám tak tenký, že se nemůžete soustředit a ponořit se hluboko do práce, která vám dává šťávu. A když jste nalití většinu svého času a úsilí do práce, začnete cítit pozadu v jiných oblastech svého života: fyzicky, pokud jde o vztahy, duchovně. Dokonce i ty šance a konce druh úkolů, které život hází na vás, jako je placení účtů nebo výměna oleje, může být těžké udělat. Prostě nemůžete držet krok.

vaše zdraví klesá.

dopad přepracování se projeví ve vašem těle, ať už to váš mozek uznává nebo ne. Máte tyto příznaky přepracování?

• Vyčerpání, mozek mlha a potíže se soustředěním
• Stres—pocit napětí a na okraj
• Úzkost a deprese
• Hmotnost zisk/ztráta a špatných stravovacích návyků
• Nespavost

Poslouchej svůj instinkt. Nechte své tělo mluvit samo za sebe-snaží se vás varovat! Pokud máte pocit, jeden nebo mnoho z těchto příznaků, pak je čas věnovat pozornost. Nejprve, možná si nemyslíte, že je to velký problém. Ale v průběhu času, můžete vyvinout některé vážné problémy, jako jsou srdeční choroby.1 a zvýšený stres může vést k chování, jako je alkoholismus.2

můžete doslova počítat hodiny.

existuje velmi objektivní měřicí tyč, která zjistí, zda jste přepracovaní: kolik hodin vložíte každý týden. Bohužel, 50-, 60 -, a dokonce 80-hodinové pracovní týdny jsou normou v mnoha pracovních kulturách.

ale je na tradičních 40 hodinách něco magického? Ukázalo se, že máme více než 100 let výzkumu na podporu jeho výhod. Zde je jeden příklad: Henry Ford byl jedním z prvních obchodních vůdců, kteří přijali 40hodinový pracovní týden v naší zemi. Jeho tovární dělníci dávali osmihodinové dny, šest dní v týdnu. Když se rozhodl dát jim dva dny volna, místo jednoho viděl nárůst produktivity, nikoli pokles. Ford inspiroval další vůdce, aby přijali jeho politiku, což pomohlo obrátit kulturní příliv proti přepracování. V roce 1940 kongres mění Veletrh Práce Standards Act nařídit, že musí zaměstnavatelé zaplatit zaměstnanci práci přesčas v případě překročení 40 hodin—a 40-hodinový pracovní týden byl oficiálně narodil!3

vždy existují výjimky-chápu to. Ty by mohly být učitel, který klade více než 40 hodin každý týden na dlouhé úseky času. Nebo možná jste lékař s vyčerpávajícím plánem na příštích pár let. Jde o to, že zdravá rovnováha mezi prací, rekreací, vztahy a odpočinkem je nezbytná pro dlouhodobé štěstí a produktivitu. 80hodinový Pracovní týden prostě není kompatibilní s dobře zaobleným životem.

cítíte se daleko od přátel a rodiny.

je to jednoduché, lidi: čím více času strávíte v kanceláři, tím méně času strávíte s rodinou. Jak vám chybí jedna událost za druhou, začnete pomalu driftovat dál a dál od lidí, na kterých vám záleží—a začnete se cítit odpojeni, frazzled a osamělý. Když se práce stává důležitější než lidé kolem vás, každý cítí dopad. Váš manžel si toho všimne. Vaše děti si toho všimnou. Vaši přátelé a rodina a komunita oznámení.

ztratili jste svou vášeň.

prostě nemůžete udržet radost a vzrušení z výkonu svého povolání, když brousíte celý den, každý den. Jiskra, která zapálí vaši vášeň, je potlačena náročnými hodinami. Kreativita a vize potřebují dýchací místnost. Pokud jste ztratili disk a vášeň pro práci, je to dobré znamení, že trávíte příliš mnoho času v kanceláři.

Důsledky Přepracování

Přepracování není neutrální, neškodný, nebo dokonce ctihodný zvyk. Má destruktivní důsledky s dalekosáhlým dopadem na vás a ostatní kolem vás. Pokud je přepracování pro vás životním stylem, brzy začnete vidět tyto důsledky:

trpíte.

přinejmenším přepracování povede k vyhoření ve vaší práci. Jak jsme již zmínili, zdravotní problémy jsou velkým znamením, že jste přepracovaní. Pokud zůstanete v tomto chronickém stavu stresu, můžete vyvinout potenciálně život ohrožující podmínky. Navíc se stanete otrokem nerealistických očekávání jiných lidí, což není udržitelné.

vaše rodina a přátelé trpí.

vaše děti, manžel a komunita cítí účinky vaší nepřítomnosti. Zmeškáte recitály, narozeninové oslavy, šťastné hodiny a rande noci. A když se ukážete na těchto událostech, jste tak vyčerpaní dlouhým dnem v kanceláři, že nemůžete být přítomni. Ještě děsivější výsledek je možnost, že ani nebudete mít opravdové společenství a přáteli, nebo udělat čas začít svůj vlastní rodinu, protože jsi věnoval tolik svého času, aby svou práci.

vaše pracoviště trpí.

Když je váš tým přepracovaný a vyčerpaný, kvalita práce klesá a počet chyb stoupá. Lidé začínají chybět v práci nebo úplně přestat, a kultura pracoviště se začíná rozpadat.

naše společnost jako celek trpí.

konečný výsledek přepracované kultury není pěkný. Rostou náklady na zdravotní péči, roztříštěné rodiny a komunity, a toxické organizace. Existuje fascinující případová studie, kterou můžeme vzít z Japonska, které má rozšířený problém workoholismu. Ve skutečnosti, v roce 2018, jen 52,4% Japonských pracovníků se na placené volno, které byly přiděleny. Karoshi je japonské slovo, které znamená “ smrt z přepracování.“4 obávám se, že jdeme touto cestou, a pokud nebudeme mít silný postoj, skončíme se stejným problémem v mnoha komunitách zde ve Spojených státech.

musíme čelit tvrdé realitě přepracování. Sundejte své ego ze stolu a uvědomte si, že máte limit. Jsi přece jen člověk!

Co Dělat, Když Jste Přepracovaní

první věc, kterou chci slyšet, je tento: máte moc změnit svou situaci. Změna vaší situace nebo nalezení nové bude vyžadovat určité úsilí, ale máte, co to znamená. Můžete vydělat dobré peníze a dělat něco, co máte rádi, aniž byste pracovali 60 + hodin týdně.

zde jsou tři kroky, které můžete podniknout, pokud se cítíte přepracovaní:

zhodnoťte svou situaci.

abyste věděli, jaké kroky je třeba podniknout, musíte pochopit, co vás vedlo k tomuto bodu. Jste přepracovaní, protože vyvíjíte tlak na sebe, nebo proto, že se to očekává ve vaší firemní kultuře?

• Pokud je přepracování samo o sobě uloženo, musíte se zamyslet a dostat se na dno svých motivací k přepracování. Možná dáváte přednost práci před domácím životem. Možná hledáte naplnění z práce, kterou je třeba splnit někde jinde. Možná se musíte naučit stanovit zdravé hranice. V tom není žádná hanba – ale musíte se upřímně podívat do zrcadla a rozhodnout se, kým chcete být a jaký život chcete žít.

• Pokud je přepracování součástí firemní kultury, máte jinou sadu problémů. Vaše situace může být vyřešena jednoduchým, přímý rozhovor s vaším vůdcem. Ale pokud jste v pracovní kultuře, která je odolná vůči změnám nebo která oslavuje workoholismus, pak je čas dostat sakra z dodge. Nedovolte, aby vás strach, hanba nebo falešná loajalita udržovaly svázané s toxickým prostředím.

Představte si svůj vysněný scénář pracovního života.

pocit přepracování je ve skutečnosti fantastická příležitost ustoupit a prozkoumat větší obrázek. Jste ve správné roli? Sledujete správné povolání? Dává vám myšlenka na zahájení pracovního týdne nedělní strach?

chápu to. To jsou obrovské otázky, se kterými se většina z nás potýká po celý život. Můj tým a já jsme sestavili bezplatný zdroj, který vám pomůže zjednodušit proces. Stáhněte si průvodce career Clarity a začněte snít o budoucnosti, kterou chcete vytvořit pro sebe a svou rodinu.

Představte si svou budoucnost a pak se zeptejte sami sebe: co můj život se musí změnit, abych tento sen uskutečnil?

vytvořte svůj plán.

poté, co si ujasníte svou současnou situaci a realitu, kterou chcete vytvořit, je čas naplánovat další krok-ať už zůstáváte nebo jdete.

• Pokud plánujete zůstat ve své současné práci: ujasněte si, co je třeba změnit. Získejte nějakou odpovědnost-smyčku svého manžela, mentor nebo přátelé do konverzace. Stanovte konkrétní hranice s prohlášeními jako: „budu doma do 6 hodin každý den na rodinnou večeři.“

pak si v kalendáři promluvte se svým vůdcem. Buďte ohleduplní a přímí ohledně svého stresu a obav. Podělte se o své hranice se svým vůdcem a zeptejte se, „můžeme spolupracovat, aby se to stalo skutečností.“?“Zeptejte se na to, co potřebujete, ať už to omezuje vaše povinnosti nebo omezuje vaše hodiny.

• Pokud plánujete hledat novou příležitost: pokud jste naprosto nešťastní a ve finanční situaci, kde můžete skončit, udělejte to. Možná budete muset strávit nějaký čas zotavováním, protože jste emocionálně a fyzicky vyčerpaní.

ale dovolte mi to vyjasnit: Nedělejte tento krok, pokud s jistotou nevíte, že budete finančně v pořádku, dokud nenajdete další koncert. Nemusíte hned kauci. Při hledání další práce můžete být úmyslní. Pomocí principu blízkosti začněte vytvářet spojení s lidmi, kteří vám otevřou dveře k dalšímu koncertu.

vaše práce je důležitá, takže byste si ji měli užít

přepracování prostě nestojí za to. Váš život je mnohem víc než to, co se děje v práci. A věřím s každým vláknem mé bytosti, že jste byli stvořeni pro něco, co můžete udělat jen vy. Svět vás k tomu potřebuje! Tak, udělejte vše pro to, abyste prosperovali a rostli-abyste byli svým nejlepším já-protože je to mnohem větší než vy. Zmáčkni to!