60sekundový trik, jak zastavit bolesti hlavy z počítačových obrazovek v noci

Pokud jste něco jako já, někdy pracuji do časných nočních hodin.

po večeři otočím notebook a jsem si jistý … Oslepuje mě to, co vypadá jako průmyslová baterka vyzařující přímo do mých sítnic.

Mžoural do oslepující světlo slunce mého notebooku, jsem facku tlačítko jasu snížit z oh-můj-bože-já-nemůže-viz … uf-to-je-a-trochu-lepší-jsem-si myslím.

nejhorší Na tom není stále oslepen blesky tyče poslal přímo z rukou Zeus, ale to, co se stane o pár hodin později:

Moje oči se cítí napjaté, bolí mě hlava a můj mozek se cítí unavený.

Toto je známé jako počítačové oční napětí, které se vyskytuje u 50% až 90% počítačových pracovníků. Přesto 99% lidí (nebo alespoň někdo, s kým jsem kdy mluvil), nevědí, co vlastně způsobuje namáhání očí.

v nejjednodušších termínech je to proto, že počítačové obrazovky vyzařují modré světlo, které je navrženo tak, aby napodobovalo slunce.

takže když používáme počítače v noci, podvádí naše biologické hodiny, aby si myslely, že je stále Denní světlo.

nespočet studií prokázalo (zde, zde, zde a zde), že podsvícení z našich notebooků a stolních počítačů nás činí:

• noční bolesti hlavy a migrény
• Grogy, letargický a unavený po probuzení
• Méně schopné se soustředit při důležitých projektů
• Snížit naše tělo je množství spánku o jednu hodinu

Naše tělo funguje, co se nazývá cirkadiánní rytmy, což je naše fyziologické reakce na světlo a tmu. To je to, co nás a všechny druhy savců nutí usnout v noci.

ale když se díváme do našich počítačových obrazovek, modré světlo z obrazovek podvádí náš mozek, aby si myslel, že je stále Denní světlo.

výsledkem je, že usneme o hodinu později, protože hladiny melatoninu (chemikálie našeho mozku, která nás nutí usnout) jsou zpožděny o hodinu.

ve výše uvedené studii existují dva řádky:

• Černá Tečkovaná čára je, když lidé čtou tiskovou knihu hodinu před spaním.
• bílá Tečkovaná čára je, když čtou e-čtečku nebo Kindle před spaním.

to znamená, že pokud se díváme do pravidelné obrazovky před spaním, hladiny melatoninu v našem těle jsou zpožděny o hodinu, což snižuje kvalitu spánku. Naopak, pokud čteme knihu, naše hladiny melatoninu zůstávají stabilní.

je tedy možné vyřešit tyto problémy s namáháním a únavou při používání našich počítačů v noci?

zkuste použít počítačovou aplikaci, která upravuje jas a barvu obrazovky. F. lux je zdarma nástroj, který pracuje s Mac a PC a snižuje modré světlo na našich počítačích, které jsou zodpovědné za poškozování našeho spánku. Od té doby, co jsem ji začal používat, jsem byl schopen usnout rychleji, snížit bolesti hlavy v noci a probudit se s více energie.

níže je srovnání obrazovky mého počítače před a po instalaci f. lux:

žluto-odstín eliminuje všechny tyto škodlivé účinky (bolesti hlavy, nedostatek spánku, atd.) způsobené modrým světlem. Ano, zpočátku je to trochu divné, ale výhody daleko převyšují dočasnou podivnost. Trvalo mi asi tři dny, než jsem si na to zvykl.

Po stažení budete vyzváni, abyste řekli f. lux vaši polohu, takže může automaticky detekovat, kdy slunce vychází a padá. To udržuje naše hladiny melatoninu stabilní, pomáhá našemu cirkadiánnímu rytmu zůstat v jeho přirozeném cyklu.

f.lux má také rozšíření Google Chrome, které nainstalujete přímo do webového prohlížeče. Mezi další rozšíření prohlížeče, která upravují jas a modré světlo vašeho počítače, patří teplota barev (Změna Lux), Noční směna A ochrana filtru modrého světla.

Co když se u Vás objeví bolesti hlavy z obrazovky počítače, a to jak v noci, tak ve dne?

1. Dělejte časté přestávky z počítače.

kdy jste si naposledy udělali přestávku od počítače? Pokud to byly dvě hodiny nebo více, je čas na chvíli ustoupit. Americká optometrická asociace doporučuje odpočívat oči po dobu 15 minut po dvou hodinách času na obrazovce.

tak si vezměte svačinu, doplňte si kávu nebo se rychle projděte ven. Až se vrátíte ke svému stolu, budete připraveni pokračovat v práci, bez namáhání očí nebo štípací bolesti hlavy.

2. Pracujte ve správně osvětlené oblasti.

dalším způsobem, jak bojovat proti namáhání očí a bolestem hlavy, je zajistit, aby světla ve vaší kanceláři byla příznivá pro práci s počítačem. Drsné osvětlení z oken nebo zářivek může zvýšit zátěž vašich očí.

Pokud je Váš pracovní prostor příliš jasný, zkuste zastínit okna nebo snížit jas stropních světel. Mnoho kanceláří má jasné zářivky. Pokud má vaše společnost zářivky, požádejte o instalaci teplejších světel nebo světel s plným spektrem. Světla, která lépe odrážejí přirozené sluneční světlo, jsou pro vaše oči méně drsná než fluorescenční světlo.

3. Snižte oslnění obrazovky počítače.

oslnění ze stěn, oken a jasných světel může také způsobit namáhání očí. Zavírání žaluzií a snížení množství světla v místnosti pomáhá snížit oslnění na obrazovce počítače.

k dispozici jsou také kryty obrazovky proti oslnění, které můžete položit na obrazovku počítače, abyste dále snížili oslnění. To je jen několik způsobů, jak můžete chránit oči před odrazy na obrazovce počítače.

4. Vyčistěte displej počítače.

prach nebo zbytky v počítači mohou snížit ostrost obrazovky. Díky tomu je náročnější zaměřit se na obsah obrazovky.

k čištění prachu nebo otisků prstů z obrazovky použijte hadřík z mikrovlákna nebo počítačový ubrousek.

použijte pravidlo 20-20-20 k odpočinku očí.

tento poslední tip je rychlý k zapamatování: pravidlo 20-20-20. 20-druhé přestávky každých 20 minut, při pohledu na objekt 20 metrů.

při pohledu na něco v dálce se vaše oční svaly přestanou snižovat únavu a bolesti hlavy. Nyní můžeme dokončit projekty na poslední chvíli, vyčistit naše doručené pošty nebo posílat následné e-maily bez škodlivých vedlejších účinků.

vyzkoušejte tyto tipy a zaručuji, že napětí očí, bolesti hlavy a únava navždy zmizí. A pokud hledáte Další tipy pro produktivitu, přečtěte si další informace o tomto systému seznamů úkolů.