zvědavá na 7denní půst?
navzdory nedávnému nárůstu popularity půstu to lidé dělají navždy. Po tisíce let se půst používá jako součást náboženských a duchovních praktik. Ještě předtím je zcela jasné, že půst byl součástí každodenního života. Vědci už nějakou dobu vědí, že naši nejranější předkové nejedli tři jídla denně s občerstvením mezi nimi!
mluvili Jsme hodně o výhodách přerušovaného půstu, když spárována s keto, ale dnes jsme s blíže podívat na praxi dlouhodobé hladovění – konkrétně 7-denní rychle.
vzhledem k 7dennímu půstu?
ujistěte se, že konzultujete s lékařem, protože prodloužený půst není vhodný pro každého. Někdo s vybranými zdravotní stav nebo užívání některých léků, nebo ty, kteří jsou mladší 18 let, těhotné nebo kojící by se nepokouší o prodloužené rychle.
Pokud váš lékař zjistí, že 7denní půst může být pro vás prospěšný, může vám pomoci najít přístup, který by byl nejlepší pro vaše konkrétní cíle a zdraví.
Co je to 7 den rychle?
často označovaný jako „vodní půst“, 7denní půst znamená, že se zdržujete jídla po dobu sedmi celých dnů. Termín „voda rychle“ může být docela zavádějící ačkoli, protože mnoho lidí si dovolit mít jiné věci než voda, zatímco oni jsou půst.
během prodlouženého půstu někteří lidé konzumují kromě vody kávu, čaj, kostní vývar (nebo balíčky miso polévky jako levnou, snadnou veganskou alternativu) a multivitamíny. Dokonce i jejich voda může být ochucena infuzemi citrusových plodů, skořice, kajenský pepř, jablečný ocet, mořské soli, atd.
hledáte dobrý zdroj půstu? Vyzvedněte si kompletní průvodce po půstu Dr. Jason Fung, autor našeho předchozího výběru Hip2Keto book club kód obezity. Tato vysoce hodnocená kniha je snadno čitelná, užitečný, a skutečně motivující.
Collin (a její manžílek) sdílejí svůj 7denní půst:
Můj manžel Jeremy a já jsem se snažil 7-denní rychle, a bylo to šílený, ale velmi obohacující zkušenost. Udělal jsem hodně výzkumu na prodloužené den půstu, a tam jsou jen tolik výhod, které jsou daleko za hubnutí. Pro nás to bylo spíše o zdraví mozku a odpočinku našich trávicích systémů a těl.
někteří lidé doslova pijí vodu rychle, ale já jsem závislý na kávě a prostě jsem se jí nemohl vzdát! Každé ráno bych si dal šálek kávy se dvěma polévkovými lžícemi neslazeného mandlového mléka, což mě udržovalo pod 30 kalorií na den.
nejsem velkým fanouškem kuřecího vývaru, ale můj manžel by to občas vypil. Přesto nikdy nespotřeboval více než 50 kalorií denně a oba jsme cítili, že stále sklízíme všechny výhody z toho, že děláme prodloužený den rychle.
jsem tak ráda, že jsem se svým manželem vyzkoušela 7denní půst a určitě bych navrhla mít kamaráda pro každého, kdo se pokouší o prodloužený půst. Je skvělé mít tu další podporu a ten tlak pokračovat!
první dva až tři dny byly velmi obtížné, protože vaše tělo je trochu v šoku a projdete opravdu silnými bolestmi z hladu. Pro mě by hlad přicházel ve vlnách, takže mi pomohlo vzpomenout si, že vlny by vždy prošly, kdybych se mohl jen rozptýlit procházkou nebo čtením knihy.
ráno čtvrtého dne jsem se probudil skvělý pocit s tunou fyzické energie a duševní jasnosti. Bylo to, jako by si moje tělo uvědomilo, “ OK, nekrmíš mě.“, takže musím být chytrý a začít spalovat tuk pro energii.“Vzpomínám si, že můj manžel a já jsme měli rozhovor v autě (na cestě do posilovny!) o tom, jak jsme se cítili úžasně – a nemohli jsme uvěřit, že jsme byli schopni pracovat bez kalorií v našem těle!
do šestého dne jsem měl tolik energie, že to bylo šílené! Neměl jsem v těle vůbec nic a dařilo se mi. Dalo mi to nové ocenění pro mé tělo a skutečnost, že ví, co musí udělat.
nejbláznivější věcí na půstu je, že si uvědomíte, jak moc se váš život točí kolem jídla. Myslím, že je zdravé ustoupit a přehodnotit svůj vztah k jídlu jednou za čas, protože v životě je mnohem víc než jen jíst.
rozhodně plánuji znovu prodloužený půst, pravděpodobně jednou za rok. Pro můj systém to byla jen pěkná přestávka, a opravdu se mi to dařilo, jakmile jsem se dostal přes první tři dny.
Výhody 7-denní rychle.
když překročíte přerušovaný půst a zdržíte se jídla po delší dobu, dále zesílíte výsledky svého půstu. Víme, že půst má mnoho dobře zdokumentovaných výhod, které jsou podloženy vědeckými studiemi. Některé z nich zahrnují:
- autofagie (přirozenou detoxikační proces, který vymaže z poškozených buněk a vytváří nové)
- kontrola hladiny cukru v krvi
- snížení zánětu
- zlepšení zdraví srdce (díky nižší krevní tlak, hladina triglyceridů a cholesterolu)
- zvýšená funkce mozku
- prevence neurodegenerativních poruch
- metabolické zdraví
- zvýšené hladiny Lidského Růstového Hormonu (HGH), potřebné pro metabolismus, hubnutí a svalové síly
- prevence rakoviny a dalších onemocnění
- životnost
samozřejmě, ztráta hmotnosti je také výhodou dlouhodobého půstu. Protože většina půst-související ztráta hmotnosti bude hmotnost vody, a když začnete znovu jíst, žádné hubnutí se setkáte pravděpodobně bude dočasné a není jeden z více smysluplné výhody rychle.
kromě výhod, které se obvykle získávají z přerušovaného půstu, mnoho lidí uvádí, že si všimne některých jedinečných výhod prodlouženého půstu. Patří mezi ně nulové nadýmání, jasnější kůže, duševní jasnost, snížená úzkost, méně chutí (i po rychlém konci), více volného času a nově nalezené ocenění za jídlo!
Výzvy spojené s 7-denní půst:
nemusíte nám říkat, že půst po sedm dní v řadě je těžké. Vyžaduje extrémní odhodlání, sebeovládání a zdrženlivost. I když máte nadlidskou vůli a máte nějaké zkušenosti s prodlouženým půstem, během 7denního půstu se můžete setkat s mnoha potenciálními výzvami. Zde je několik dávat pozor na:
dehydratace.
i když stále můžete pít vodu, je snadné se dehydratovat na 7denní půst. Vzhledem k tomu, že téměř 20 procent vašich potřeb tekutin pochází z jídla, když jíte normálně, budete muset zvýšit příjem vody, abyste zajistili, že zůstanete hydratovaní. Pokud budete pokračovat v cvičení během půstu, budete chtít ještě více zvýšit spotřebu vody.
nerovnováha elektrolytů.
elektrolyty jsou látky jako sodík, draslík, hořčík, zinek a vápník, které vaše tělo potřebuje k řízení, regulaci a udržování důležitých tělesných funkcí. Elektrolyty jsou vyčerpány půstem a fyzickou aktivitou, takže si budete chtít být jisti, že je udržujete v rovnováze po celou dobu půstu. Vyzkoušejte tento recept na citrusovou vodu, abyste pomohli s nerovnováhou!
potíže se spánkem.
během rychlého, můžete zjistit, že jste super-soustředěný a ve střehu. Vaše tělo je coursing s hormony, jako je adrenalin, HGH, a testosteron, a váš mozek je stále více krve, které by za normálních okolností použít pro trávení. Je to opak pocitu ospalosti po velkém jídle-ve skutečnosti se budete cítit pod napětím z toho, že nebudete jíst. To je skvělé pro duševní jasnost a produktivitu během dne, ale možná zjistíte, že je těžší se uvolnit a spát v noci.
Hip tipy pro dokončení 7-denní půst:
Podívejte se na kalendář a vybrat si moudře.
budete chtít zvolit 7denní úsek bez neobvyklých stresorů, zvláště pokud je to váš první prodloužený půst a nejste si jisti, jak se budete cítit. Ujistěte se, že na obzoru nejsou žádné důležité pracovní prezentace, večírky nebo 5Ks. Ženy by také mohly chtít přeskočit týden vedoucí k jejich období, pokud mají tendenci si během této doby všimnout více chutí.
Jezte dobře, což vede k vašemu půstu.
Pokud jste již keto přizpůsobeni, pak jste lépe připraveni na 7denní půst více než většina lidí. Někteří lidé nejen bojují s hladem během svého půstu, ale také se zlou závislostí na rafinovaných sacharidech a cukru. Snažte se jíst co nejvíce celých, nezpracovaných potravin, jak můžete spolu s pravidelnou keto dietou vedoucí k vašemu půstu.
Buddy up.
půst vám může uvědomit, kolik našeho každodenního života se točí kolem jídla. Může to být osamělý pocit myslet si, že všichni ostatní na světě jedí, ale vy! Sdílení vašeho 7denního půstu s přítelem, člen rodiny, nebo Manžel může cestu mnohem usnadnit. Můžete si pochvalovat, pomáhat si navzájem zodpovídat a oslavovat vítězství toho druhého!
zůstaňte hydratovaní.
kromě toho, že je nezbytné pro zdraví, pití velkého množství vody během půstu může také naplnit váš žaludek a pomoci vám cítit se plný. Správná hydratace usnadní váš půst a usnadní váš přechod zpět k jídlu. Střílejte na 8 uncí vody za každých 15 liber tělesné hmotnosti denně nebo více, pokud cvičíte během 7denního půstu.
Sledujte moč, abyste zjistili hladinu hydratace.
koncentrovaný žlutá barva může znamenat dehydrataci, zatímco velmi jasný moč může znamenat, že jste vlastně overhydrated a odplavování cenné elektrolytů. Moč, která je světle slámovou barvou, by měla být vaším cílem, protože odráží dobrou úroveň hydratace.
Sledujte známky nerovnováhy elektrolytů.
mezi příznaky a příznaky nerovnováhy elektrolytů patří bolesti hlavy, bušení srdce, točení hlavy, svalové křeče a únava. Když mluvíte se svým lékařem o půstu, může vám doporučit přidat do vody doplněk elektrolytu s nulovým obsahem kalorií.
Naplánujte si lehké cvičení.
dokud zůstanete hydratovaní a udržujete své elektrolyty v rovnováze, není na škodu získat malou fyzickou aktivitu. Podívejte se, jak se cítíte, a nechte své tělo rozhodnout, co děláte. Procházka, strečink nebo lehká jóga ve večerních hodinách může být dobrým způsobem, jak si odpočinout a spálit trochu té extra energie, kterou byste mohli cítit před spaním.
meditujte.
Použít nějaký extra duševní jasnost může docházet k praxi zúčtování svou mysl od starostí, negativní pocity a myšlenky na jídlo. Meditace může být skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl před spaním, protože může být zjišťují, že je těžší spát v těchto dnech.
rozbijte svůj půst správným způsobem.
udělal jsi to! Váš 7denní půst je u konce a je čas jíst. Mysleli byste si, že by to byla nejjednodušší část 7denního půstu, ale budete muset odolat nutkání se soutěsky. Váš žaludek bude v citlivém stavu, a to nebude líbit zpracované potraviny, ořechy, semena, brukvovité zeleniny, mléčné výrobky, vejce, nebo alkoholu. Začněte pomalu s trochou kuřete nebo ryby, uvidíte, jak se cítíte, a jděte odtamtud.
spodní řádek 7denního půstu.
pro mnoho lidí je 7denní půst jako stisknout tlačítko reset na jejich vztah s jídlem. I když to rozhodně není všechno zábava a hry, nemělo to být ani mučení. Když jste si jisti, zažít svůj podíl vzestupů a pádů, vaše celkové zkušenosti s delším půstu by měla být více poučné než hrozné.
spousta lidí, kteří vyzkoušeli 7denní půst, vám řekne, že fyzické a duševní výhody stojí za všechny výzvy. Ve stejnou dobu, rozhodně to není pro každého a před pokusem o prodloužený půst jakéhokoli druhu je nezbytné se poradit se zdravotnickým pracovníkem. Pokud se rozhodnete se ponořit, přejeme vám to nejlepší na vaší rychlé cestě!
nový půst? Připojte se k naší 5denní přerušované půstové výzvě!