Vegan je na denním pořádku, ale pro kulturistiku je stále považován za nekonvenční a neproduktivní způsob života. Věříte také v to samé? Myslíte si také, že vaše tělocvična hra by byla značně narušena, pokud si osvojíte stravovací návyky bez zvířat?
věřte nám! Veganská strava nebude vůbec bránit vašim cílům v tělocvičně. Naopak začlenění rostlinných potravin do vaší každodenní stravy je vynikajícím způsobem, jak zvýšit své zdraví. Koneckonců, je to právě tato podpora, kterou všichni nakonec hledáme prostřednictvím našich fitness plánů.
víte, že došlo k bezprecedentnímu nárůstu poptávky po rostlinné stravě? Očekává se, že se stane potravinovým trendem roku 2018, Podle odhadu z trhu whole foods. Když byli čtenáři zdraví mužů dotázáni na jejich myšlenky na veganství, asi 19% uvedlo, že by to chtěli alespoň jednou zkusit.
být veganem není snadné; vyžaduje to nesmírné množství trpělivosti, vášně, vytrvalosti a provokace. Vaši přátelé vás odradí, rodina, a lidé, ale není třeba dbát na jejich masité výbuchy,prostě pokračuj.
ale jak byste se rozhodli, co jíst? Studna, jsme tu, abychom pro vás vyřešili tento problém. Pojďme se podívat na jeden z nejúčinnějších 7-denní vegetariánská kulturistika dietní plán, který můžete s jistotou sledovat budovat své tělo v zdravé a šetrné k životnímu prostředí způsobem.
nechte se inspirovat-Slyšte to od nejžhavějších veganů na světě
být veganem / vegetariánem není snadné, jak je uvedeno výše, takže, co takhle získat inspiraci z jednoho z ES veganské kulturistiky? Všichni potřebujeme nějakou motivaci, než opustíme oh-tak-chutné maso a mléčné výrobky.
možná, že někdo tak inspirativní jako Jon Venus je pevným důkazem všech dobra a výhod, které veganská strava může nabídnout kulturistům. Je považován za nejžhavějšího vegana na světě, a správně. Podívejte se na neuvěřitelně dobře postavenou postavu Venuše.
Zdroj: Instagram
Jon Venus je všeobecně dodržovány a respektovány vegan bodybuilder, Hlízy /blogger, trenér, a chlap s ultra-úžasné, dobře-posílil tělo bez pochyb. Tak, na otázku, jak se mu podaří vypadat tak svěží, energický, a živé, odpověď byla jednoduchá – veganská strava.
Venuše se stala veganskou poté, co se dozvěděla o nepříznivých účincích živočišného průmyslu na životní prostředí. Je to pravděpodobně jeden z nejčastěji citovaných důvodů pro veganství. Lidé přecházejí na rostlinnou stravu nejen ze zdravotních, ale i z etických důvodů.
ale Venuše tvrdí, že jít veganem bylo nejlepší rozhodnutí jeho života a nebylo to v žádném případě krátkodobé zkušenosti.
“ Když jsem se změnil na 100% rostlinnou stravu, všiml jsem si nesčetných zlepšení mého výkonu v tělocvičně-k mému překvapení. Cítil jsem se bolest méně často a vždy jsem měl energii dát 100% úsilí v mých tréninkových sezeních.“
Venuše připomíná, řečeno jeho matka pár let zpátky, kdy byl rád jíst Mcdonalda. Jednoho dne, poté, co jeden z jeho oblíbené hamburgery u McDonald ‚ s, on cítil, že jeho energetické hladiny nebyly tak vysoké, jak se očekávalo. Měl zdravé jídlo, jak se nemůže cítit pod napětím, zeptal se sám sebe.
to byly dny, kdy denně konzumoval asi 1 kg masa, protože to byl nejlepší možný plán zdravé výživy. Po nějaké době si uvědomil, že dietní plán lze optimalizovat. Život měnící přechod na veganství se stal poté, co se stal otcem.
nyní věří, že existuje zdravá a chutnější alternativa ke každé nezdravé variantě jídla. Jako jsou celozrnné palačinky jsou zdravou alternativou k pravidelné palačinky a mnohem více nasycení stejně.
a nemohli jsme se dohodnout více. Jeho úctyhodná postava mluví za itself…no?
Venuše dokázala světu, že veganská strava nabízí hordy výhod a opravdu funguje pro vaše tělo, pokud se jen rozhodnete držet se ho.
“ je důležité vědět, že musíte jíst podle svých cílů. Stejně jako maso-jedlík, musíte si vybrat potraviny, které vám pomohou dosáhnout určitého cíle.“
co se lze naučit od Jona Venuše?
Venuše má spoustu tipů, aby sdílet s začínající vegan kulturistů. Navrhuje, že výživná, rostlinná strava je důležitá, pokud chcete zaškrtnout správná makro políčka. Pravidlo, které Venuše ráda dodržuje, je založit asi 95% své každodenní stravy na celých rostlinných potravinách, aby získala maximální živiny z přírodních zdrojů.
doporučuje také, aby makro poměr asi 60% vašich celkových kalorií byl získán z sacharidů, 20% z tuků a 20% z bílkovin bez ohledu na to, zda jste vegan nebo ne. Venuše sám dostane kolem 80-180gms bílkovin denně.
Přečtěte si více o tom, jak získat správné množství bílkovin a další výhodyzdravá vegetariánská keto strava.
takže, jaká je jeho dietní rutina? (Nebo jednoduše řečeno, jak sakra udržuje tu postavu za milion dolarů?)
Venuše vysvětluje, že před ranním tréninkem pije proteinový koktejl na rostlinné bázi, který se obvykle vyrábí z konopných semen, smíšených zmrazených bobulí, banánů, kapusty, ananasu, mandlového mléka a nějakého proteinového prášku.
to do značné míry shrnuje jeho snídani, ale samozřejmě žádá vegany, aby se zbláznili experimentováním s různými možnostmi. Smoothie mísa, jako je, by byla dobrá volba.
jídlo v polovině dne je obvykle mnohem těžší než snídaně. Obvykle jí něco velmi vydatného jako misku burrito. Někdy se také rozhodne vytvořit potěšující směs rostlinných bílkovin, sacharidů a tuků. Jako, načte misku hnědé rýže s pinto fazolemi, taco koření, pečené sladké brambory, tofu, guacamole, listová zelenina, a salsa.
pro snacking se rozhodl pro čerstvé ovoce většinou, včetně broskví, manga, melounu a bobulí. To je vynikající při udržování jednoho spokojeného po celý den. „Svačím, kdykoli mám hlad po celý den, obvykle na ovoci nebo řezané zelenině-cokoli, co mám v té době k dispozici,“ říká Venus.
zvýšení příjmu vegetariánů dalším výbuchem vlákniny a bílkovin je většinou agendou jeho večeře. Čočka kořeněná kmínem, quinoa, nakrájenými rajčaty, brokolicí, chřestem a pečeným květákem jsou jeho osobní favority. Občas také přidává některé uzené tempeh, aby dále zvýšil příjem bílkovin.
to není všechno, Venuše vysvětluje, že k večeři si také vezme velkou misku syrového salátu složeného z rajčat, červeného zelí, nakrájené okurky, nakrájené papriky a listové zeleniny. Aby trochu okořenil salát, přidá jalapenos a nějaký domácí dresink podle svého výběru.
takže tady to máte, inspirativní dietní plán, který uznávaný veganský kulturista nábožensky následuje. Poté, co jsme viděli jeho postavu, nemáme pochybnosti o tom, že rostlinná strava je opravdu nejlepší ze všech.
zdravý veganský dietní plán… je to skutečné?
plán zdravé výživy je rozhodně realitou a je také naprosto relativní. Plán zdravé výživy je ten, který splňuje následující kritéria:
zlepšuje vaše zdraví
lze jej dlouhodobě sledovat
většina mých přátel ráda tankuje svá vozidla prémiovým benzínem. Vy musíte být také jedním z nich. Tak proč nemyslíme ani na jednu minutu, než konzumujeme potraviny, které jsou nezdravé? Staráme se o naše auta, domovy, a utratit tolik za jiné předměty, ale nikdy se o naše těla tak dobře nestarejte, jak si to zaslouží.
může to znít strašidelně, ale naše tělo je schopno se samo obnovit a provádí to po každých 7-10 letech. To znamená, že v tomto časovém rámci se vymění asi několik bilionů buněk. Takže, kde má naše tělo získat potřebné stavební kameny? Vaše strava samozřejmě!
je lepší nebýt moudrý a pošetilý. Podívejte se na větší obrázek a nastavte si priority rovně.
7denní veganský dietní plán
Pokud opravdu chcete zvýšit své zdraví a dosáhnout svých cílů v kulturistice, postupujte podle veganského dietního plánu. V ideálním případě je třeba konzumovat 1200 kalorií jídlo plán, který by vám pomohl udržet fit a tónovaný. Existuje tolik výhod veganské stravy, že je obtížné je všechny vysvětlit. Kromě podpory rychlejšího růstu svalové hmoty se předpokládá, že veganská strava snižuje rizika srdečních chorob, diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny. Pojďme se tedy dostat k základům nejúčinnějšího 7denního veganského dietního plánu.
důležité body k zapamatování:
Pár tento 7-denní dietní plán s denní cvičení rutiny
To zahrnuje náročné 50gms vlákniny, což je téměř dvojnásobek průměrné minimální denní příjem
Tento plán bude udržet hladinu energie vysoká, a to jak v tělocvičně a v práci
je To ideální plán pro lidi, kteří chtějí přejít na veganskou stravu a plán podstoupit kulturistiky rutiny.
Vegetariánské Kulturistika 1. Den
Snídaně:v Ideálním případě budete potřebovat 300-325 kalorií
Ovesné vločky s Ovocem & Ořechy:
Vezměte ½ šálku ovesné vločky a vaříme v ½ šálku odstředěného mléka a ½ šálku vody. Po uvaření ho doplňte ½ středně nakrájeným jablkem, 1 polévkovou lžící nasekaných vlašských ořechů a špetkou skořice pro větší chuť.
svačina: ne více než 50 kalorií.
vezměte jakékoli ovoce, jako je polovina středně velkého jablka.
oběd: měl by nabídnout asi 337 kalorií
jednou z nejlepších možností by bylo mít misku salátu obsahující smíšené greeny, ořechy a kořeněné cizrny. Zde je to, co potřebujete:
• míchaný salát – 2 šálky
• Cherry rajčata (snížit na polovinu)- 5
• Okurky (nakrájené)-1/2 šálku
• Kořeněné Cizrny Ořechy – 1/4 šálku
•Feta sýr – 1 polévková Lžíce.
Promíchejte tyto složky a použít 1 polévková Lžíce. olivový olej a balsamikový ocet pro dresink.
Večerní Občerstvení: Ne více než 80 kalorií,
Tady je vynikající způsob, jak naplnit své bříško proti nečekané bodavá bolest z hladu v průběhu večera.
• nízkotučné obyčejný řecký jogurt – 1/2 šálku
• Jahody (nakrájené)-1/4 šálku
Smíchejte dvě složky a ty jsou dobré jít.
Večeře: Musíte spotřebovat asi 431 kalorií.
následující jsou nejlepší možnosti pro večeře:
• Mozzarellou, Bazalkou a Cuketou Frittata – 1 porce,
• Smíšené greeny – 1 šálek, Přelité olivovým olejem & balzamikový ocet 1/2 Lžíce. každý
• 2 úhlopříčka 1/4 palce tlusté plátky bagety (celozrnné & opékané)
Celková živin a kalorií: 1,217 kalorií, 53 g bílkovin, 126 g sacharidů, 21 g vlákniny, 58 g tuků, 1,183 mg sodíku.
vegetariánská kulturistika den 2
důležitý Tip: Pokud kupujete předem připravené müsli, získejte ten bez přidaných cukrů.
Snídaně: Začněte svůj den s přibližnou 264 kalorií
• nízkotučné obyčejný řecký jogurt – 1 šálek,
• Müsli – 1/4 šálku
• Borůvky – 1/4 šálku
Mid-den Svačina: Asi 70 kalorií by mělo stačit, v této době
v Ideálním případě, můžete mít 2 klementinky
Oběd:Přibl. 315 kalorií
• Rajče, Cheddar Sýr, Toasty – 2
• míchaný salát – 2 šálky
• Okurky (nakrájené)-1/2 šálku
• Mrkev (strouhaný)-1/4 šálku
• vlašské Ořechy (nasekané)-1 polévková Lžíce.
kombinujte všechny tyto složky. Použijte poloviční lžíci. olivový olej a balsamikový ocet pro oblékání.
Večerní Občerstvení: Asi 78 kalorií,
• Ořech (na polovinu)- 6
Večeře: v Ideálním případě, musíte konzumovat kolem 422 kalorií
• Ořešák Squash & Black Bean Tostadas – 2
• Čokolády (tmavé čokolády)-1 polévková Lžíce.
Celkem živiny a kalorie přijaté: 1,199 kalorií, 56 g bílkovin, 139 g sacharidů, 25 g vlákniny, 56 g tuku, 1,085 mg sodíku.
vegetariánská kulturistika den 3
Snídaně: Snažte se konzumovat alespoň 266 kalorií
• Arašídové Máslo, Banán, Skořice Toast – 1 porce,
Mid-den Občerstvení: v Ideálním případě 78 kalorií
• Jeden pevný-vařené vejce – můžete sezóna se špetkou soli a černý pepř
na Oběd: Získat maximální 337 kalorií
Opakujte zelený salát s pikantní Cizrna, Ořechy salát dnes
Večerní Občerstvení: Konzumovat asi 103 kalorií
• nízkotučné obyčejný řecký jogurt – 2/3 šálku
• Borůvky – 3 Lžíce.
Večeře: cca. 426 kalorií
• Rajče & Artyčok Noky – 1 3/4 šálky
Celková výživa a kalorií přijatých: 1,210 kalorií, 50 g bílkovin, 149 g sacharidy 23 g vlákniny, 47 g tuků, 1,482 mg sodíku.
Vegetariánské Kulturistika 4. Den
Snídaně: Začít den se směsí 264 kalorií
• nízkotučné obyčejný řecký jogurt – 1 šálek,
• Müsli – 1/2 šálku
• Borůvky – 1/2 šálku
Smíchejte borůvky a müsli v jogurtu
Mid-den Svačina: Ne více než 105 kalorií
Vezměte 8 polovinu vlašské ořechy pro snacking
na Oběd: V tuto chvíli by stačilo asi 331 kalorií
* Rajče & artyčokové noky-1 šálek
* smíšené greeny-2 šálky(1/2 lžíce. každý olivový olej & balsamikový ocet na polevu)
večerní svačina: cca. 70 kalorií
Vezměte dva 2 klementinky
Večeře: kolem 435 kalorií
• Bean & Vegetariánské Taco Mísy – 2 1/2 šálky
Celková Výživa a Kalorií přijatých: 1204 dolar kalorií, 56 g bílkovin, 159 g sacharidy 26 g vlákniny, 44 g tuku, 1,047 mg sodíku.
Vegetariánské Kulturistika 5. Den
Snídaně: v Ideálním případě, musíte 271 kalorií, jak začít den
Mám jedno Avokádo-Vaječný Toast
Mid-den Svačina: Asi 64 kalorií
• Zelená paprika-1/2 (krájený)
• Hummus – 2 polévkové Lžíce.
Oběd: Snažte se konzumovat alespoň 354 kalorií
• Jedno Jablko & Cheddar Pita Kapsy
Večerní Občerstvení: Ne více než 65 kalorií
• Poloviční vlašské ořechy – 5
Večeře: Kolem 464 kalorií,
• Vegetariánská Tikka Masala – 1 2/3 šálky
• Hnědá rýže – 1/2 šálku
• Dušená špenát – 2 šálky
• Poloviční porce pita kolo 6-1/2″
Celková výživa a kalorií přijatých: 1,218 kalorií, 55 g bílkovin, 141 g sacharidy 26 g vlákniny, 53 g tuku, 1,852 mg sodíku.
vegetariánská kulturistika den 6
Snídaně: téměř 264 kalorií
opakujte jogurt s bobulemi a müsli bičem; můžete použít i jiné bobule.
polední svačina: Ne více než 60 kalorií
opakujte nakrájenou okurku a hummus combo
oběd: cca. 340 kalorií
• Zbytky Vegetariánské Tikka Masala – 1 2/3 šálky
• Půl celozrnné pita kolo 6-1/2″
• Dušená špenát – 2 šálky
Večerní Občerstvení: Téměř 147 kalorií by mělo stačit,
• Jeden střední jablko,
• Poloviční ořech – 4
Večeře: O 376 kalorií
• Pita „Pizzy“- 1 porce(použijte balsamico zálivkou oblečený zelení na posypání)
Celková výživa a kalorií přijatých: 1 186 kalorií, 67 g bílkovin, 147 g sacharidů, 27 g vlákniny, 45 g tuku, 1 437 mg sodíku.
vegetariánská kulturistika den 7
Snídaně: kolem 322 kalorií
V ideálním případě musíte mít zdravou snídani. Osvědčený možnost ovesné vločky s ovocem & matice
Mid-den Svačina: Asi 47 kalorií
• Půl střední jablko
na Oběd: Téměř 315 kalorií
• Rajče, Cheddar Sýr, Toasty – 2
• míchaný salát – 2 šálky
• Plátky okurky – 1/2 šálku
• Mrkev (strouhaný)-1/4 šálku
• vlašské Ořechy (nasekané)-1 polévková Lžíce.
smíchejte je a nahoře salát s 1/2 lžíce. každý olivový olej a balsamikový ocet.
večerní svačina: spotřebujte asi 42 kalorií
* borůvky-1/2 šálku
Večeře: cca. 400 kalorií
• Farmářský trh smažená rýže – 1 1/2 šálků
• čokoládové lupínky (tmavá čokoláda)-1 polévková lžíce.
Celková výživa a kalorií přijatých: 1,210 kalorií, 36 g bílkovin, 177 g sacharidů, 24 g vlákniny, 45 g tuku, 855 mg sodíku.
Poznámka: Musíte si uvědomit, že tento plán není navržen tak, aby následoval nábožensky, ale pouze poskytuje nápady, jak jazz-up některých potravin vytvořit lahodné a uspokojující veganské jídlo. Máte možnost inovovat.