život je plný emocionálních hrbolů, modřin, nemocí a kmenů. V Psychologii Dnes blogger Chlapa, Naviják, nové knihy, Emocionální První Pomoc, můžete získat vhled do proč takové zkušenosti jako odmítnutí, ztráty a selhání tolik bolet a jak můžete překonat psychologickou těchto zranění může vytvořit.
všichni můžeme těžit z self-help knihy, se solidní empirický základ, že překlad technického žargonu na praktické rady, a Naviják je kniha rozhodně spadá do této kategorie. Analyzuje sedm nejtěžších situací, kterým v našem životě čelíme, a poskytuje nápravu pro každou z nich. Přenášení metafory zranění a nemoci, ukazuje, jak můžeme opravit naše zlomené emocionální kosti, abychom se zotavili z jedu viny a překonali další běžné nedostatky našeho systému opravy emocí.
pojďme se podívat na těchto sedm zdrojů emočního zranění a stručně prozkoumat jejich léky nebo antidota:
1. Řezy a škrábance způsobené odmítnutím. Zda přítel přestane ozývat, milenec se s tebou rozejde někdo unfriends na Facebook, nebo své kamarády z práce urážka, i když neúmyslně, tak to bolí. Můžete se na ně zlobit, sami, nebo svět obecně. I když je odmítnutí mírné, může to stačit k tomu, abyste zpochybnili svou vlastní hodnotu. Winchův lék na odmítnutí zahrnuje strategii se čtyřmi hroty: Nepřijímáme self-kritika, obnovit své sebevědomí tím, že se zaměří na své silné stránky, najít jiné lidi, aby zaplnit prázdnotu, a znecitlivit sami bolest z budoucnosti, odmítání praxí záchvaty, ve kterém můžete nastavit sami pro mírné odmítnutí, které lze snadno překonat.
2. Vztah svalová slabost osamělosti. Lidé se mohou stát nebo zůstat osamělí pouhou atrofií, podle Winche. Čím déle budete jít bez týkajících se pozorně na ostatní, tím obtížnější se stává znovu navázat kontakt s novými lidmi, nebo dokonce dostat zpět do kontaktu se starými přáteli jste se vzdálila od. Dobrý lékař doporučuje soubor strategií zaměřených na konkrétní příčinu vaší osamělosti. Pokud jste přesvědčeni, že vás nikdo nikdy nemůže milovat nebo se o vás starat, zkuste bojovat proti tomuto pesimismu pomocí logických protiargumentů. Tento pesimismus může zahrnovat přesvědčení, že ostatní o vás vždy myslí negativně. Zde znovu zkuste nějakou logiku, abyste čelili svému skepticismu zpochybněním svých vlastních negativních předpokladů. Variantou tohoto skepticismu je tendence zapojit se do sebepoškozujícího chování, které ironicky slouží k potvrzení vašich nejhorších podezření. Cvičení vaší empatie může také posílit vaše vztahové svaly, takže je pravděpodobnější, že ti, na kterých vám záleží, budou chtít být blízko vás. Jedna relativně snadná strategie, i když to vyžaduje určitý závazek, je přijmout domácího mazlíčka, na kterém můžete cvičit získávání a dávat emocionální odměny.
3. Zlomené kosti ztráty a traumatu. Úzkost je přirozená emoce, ke které dochází, když někdo blízko vás zemře nebo trpíte traumatickým zážitkem zahrnujícím vaši vlastní bezpečnost. Zdá se však, že někteří lidé mají přirozenou odolnost nebo alespoň schopnost zotavit se, kterou se vyvíjejí v průběhu svého života. Jak uvádí Winch, „ztráta a trauma mohou rozbít kousky našich životů, zpustošit naše vztahy a rozvrátit naši identitu“ (p. 85). Zkušenosti ztráty také roztříští vaše předpoklady o světě, takže si uvědomíte, že to není tak bezpečné místo, jak si kdysi myslel. Winch moudře doporučuje, aby zejména v bezprostředním důsledku, najdete způsob, jak zmírnit bolest, která je v souladu s vaším běžným stylem zvládání. To může být příliš brzy na to posoudit význam ztráta za svůj život a svou budoucnost; místo toho, můžete být schopni lépe zotavovat tím, že si více času na uzdravení.
4. Jedovatý účinek viny. Odmítnutí, osamělost, a ztráta jsou bolestivé zážitky způsobené, částečně, naší potřebou silných spojení s ostatními. V viny, jste v podstatě zdrojem svého vlastního neštěstí. Vina může být adaptivní, když vám ukáže, kde jste se odchýlili od svého morálního kompasu. Nicméně, stejně často jako ne, je to nezdravé. Winch popisuje tři typy nezdravé viny jako nevyřešené, přeživší a odloučení (nebo neloajálnost). Nevyřešené viny odkazuje na pocity, které po sobě zanechal, když jste přesvědčeni, že jste možná ne zcela omluvil za špatně jsi spáchal vůči jiné osobě, i když ve skutečnosti jste. Vina přeživších nastává, když někoho doslova přežijete v případě, kdy jste snadno mohli zemřít sami. V separační vině, máte pocit, že nemáte právo usilovat o svůj vlastní nezávislý život a úspěch, protože díky tomu se ostatní ve srovnání zdají chybní. Chcete-li překonat vinu, musíte se buď omluvit (za nevyřešenou odrůdu), nebo se omluvit a pak se odpustit (za vinu přeživší nebo odloučení). Poté, co jste si odpustil, musíte cítit, že to je v pořádku pro vás, aby se znovu zapojily se svým životem a jít dál, aby si, že úspěch budete cítit tak provinile. Lidé, o kterých si myslíte, že jste neloajální vůči may, k vašemu překvapení, být první v řadě, aby vás povzbudili.
5. Emocionální strupy ruminace. Jít znovu a znovu nepříjemné nebo neuspokojivé zážitky ve vašem životě, ať už skutečné nebo představené, si vybírá svou daň na vaší pohodě. Jako jizva, kterou si znovu a znovu vybíráte, zanechá trvalou značku, pokud se nenaučíte, jak zastavit. Winch zdůrazňuje, že přežvykování nejen způsobí, že budete znovu prožít bolest, počáteční zkušenosti, ale také podkopává své kognitivní zdroje o vypouštění své duševní energii a způsobuje, že se ztratí fokus. Prvním krokem k překonání přežvykování je uvědomit si, že ostatní lidé nevidí svět stejným způsobem jako vy. Udělat chybu? Selhání v důležitém cíli? Výlet a pád při chůzi po ulici? Šance jsou, podle Winch, že jste ten, kdo si nejvíce uvědomuje své malé skluzy. Jakmile si to uvědomíte, bude méně pravděpodobné, že přehrajete událost v oku vaší mysli. Pokud to nefunguje, můžete se rozptýlit tím, že se soustředíte na něco jiného. Stejně jako dostat batolata hrát se svými skutečnými hračkami a ne nebezpečné předměty v blízkosti země, které je častěji přitahují, musíte svou vlastní matkou a dělat neškodné hračky vypadat jako zábava. Pokud je to hněv na někoho jiného, nad kterým přemýšlíte, zkuste to pozitivně roztočit. Když vás lidé škádlí nebo se snaží, abyste se cítili nedostateční, přeformulujte věci tak, abyste viděli jejich údery jako motivační palivo pro vlastní sebezdokonalování.
6. Psychologická pneumonie selhání. Pravděpodobně jste rozeznali téma tím, že nyní procházíte situacemi, které s největší pravděpodobností způsobí bolest. Když jste zmařeni ve své schopnosti dosáhnout cíle, vaše sebeúcta je povinna zasáhnout (více o tom níže). Už jsme viděli, kolik mýtného může ruminace a odmítnutí trvat; částečně, bolest, kterou za těchto okolností cítíte, lze vysledovat ke ztrátě obličeje, která doprovází chyby a rozchody. Při řešení problému selhání čelně, Winchova rada je hledat podporu od těch, kteří jsou vám nejblíže, kteří vám mohou pomoci získat pohled na situaci. Mohou také pomoci „get real“, a stimulovat si uvědomit, že i když jste možná nedokázali v této jedné oblasti vašeho života, to neznamená, že jsou kompletní a naprosté selhání ve všech oblastech života. Mluvením s někým jiným, můžete také pomoci získat perspektivu, kterou potřebujete, abyste mohli v této zkušenosti hledat stříbrnou podšívku. Další léčba pro překonání pocitů selhání se vztahuje na situace, které se ještě nestaly, ale kde se obáváte,že vaše úsilí jistě padne. Nahrazení úzkosti, strachu a smutku humorem je dalším vynikajícím způsobem, jak se vyrovnat se skutečnými nebo představenými selháními. V tomto ohledu může být představování vlastního selhání hlavní příčinou úzkosti z výkonu. Pokud najdete způsoby, jak se odvrátit od strachu z neúspěchu, můžete skutečně zabránit selhání.
7. Nebezpečí nízké sebeúcty pro vaši emoční imunitu. Nízká sebeúcta může jistě vyplynout z řady hrozeb pro vaše emoční zdraví, které jsme již viděli. Jakmile však vaše sebeúcta začne klesat, může se stát samo-udržujícím procesem. Začnete zpochybňovat sebe a svou hodnotu, a brzy děláte ty chyby a přehmatyky, kterých jste se obávali. S nízkým sebevědomím, jsou více náchylné k jiných lidí i kritické komentáře (skutečné nebo domnělé), cítíte se odpovědný za špatné věci ve svém životě, budete přemítat nad svými slabostmi, a bude nedostatek self-účinnost, které potřebujete k úspěchu v důležité životní úkoly. Mnoho ošetření, které již naviják popsal, lze použít, ale v ještě větších dávkách, pokud jde o budování vaší sebeúcty. Patří mezi ně soucit pro sebe (a ty slabosti) a duševní katalog vašich silných stránek. Můžete si také dovolit slyšet komplimenty za dobře míněné komentáře, které mají být obecně spíše než zpochybňovat jejich upřímnost. Nakonec si vybudujte své duševní rezervy cvičením všímavosti, cvičením „svalů“ vaší vůle a přijetím skutečnosti, že občasné výpadky a selhání narušují vaše nejlépe míněné úsilí.
Abych to shrnul, Naviják přístup spadá do obecné kategorie kognitivně-behaviorální terapie, která navrhuje, že emocionální změna vyplývá ze změny v myšlenkách a chování. Než se utápět v emocionální self-pochybnosti, strach a smutek, můžete podniknout kroky, které vám pomohou vidět svět, a sami, ve více pozitivním světle. Pokud tyto akce nefungují, pak může být čas poradit se s odborníkem na duševní zdraví (zpráva naviják nese důsledně v celé knize).
mnoho běžných emocionálních minim, které lidé zažívají, lze léčit jednou nebo více jednoduchými strategiemi pro kutily. Jakmile zjistíte, jakou léčbu použít, výsledky mohou budovat vaši imunitu a vaše psychické zdraví pro nadcházející roky.
neváhejte se připojit k mé skupině Facebook, „naplnění v každém věku“, diskutovat o dnešním blogu, nebo se zeptat na další otázky týkající se tohoto příspěvku.