v této příručce k plavání rychlejší prsa, některé z nejlepších prsa na planetě zastavit sdílet své oblíbené tipy pro lepší prsa techniku.
Věci, které budeme zabývat, jsou:
- Kde se vaše kolena by měla být při kopání
- význam silné předloktí v tahu
- Kde se vaše nohy „chytit“ voda v kick
- Proč byste měli být vždy zaměřena na „střelbu“ do řádku
- cvičení, které vám pomohou zvládnout chytit
A další.
pojďme se ponořit přímo do tohoto seznamu tipů pro zlepšení prsou.
použijte úzký a silný kop
Na rozdíl od ostatních plaveckých úderů získává prsa většinu svého pohonu z akce nohy.
Adam Rašelinných, nejrychlejší breaststroker na planetě, postavy kop je 70% rychlosti vytváří ve vodě. Zaměřuje se na udržení nohou a kopu úzkých, aby co nejvíce snížil odpor.
„většina lidí má široký, pomalý kop, ale můj je úzký a rychlý,“ říká Peaty. „Pokud dokážete udržet horní polovinu nohou, vaše čtyřkolky, docela úzké a bičovat spodní nohy dozadu, jste efektivnější, takže mohu generovat více energie, aniž bych se vystavil tažení.“
jak úzký by měl být váš kop?
Nort Thornton, legendární Cal trenér, který pracoval s bezpočtem elite breaststrokers v průběhu let, má tyto polohy podněty pro vraha prsa kop:
- „Udržujte kolena, ne širší než boky.“
- “ udržujte polohu zachycení nohy těsně mimo šířku boků.“
netahejte příliš široce
stejným způsobem, že začínající prsa mohou kopat příliš široce, vytvářet další tah, totéž se děje s tahem prsou.
extra široký tah má za následek, že lokty se během zotavení vracejí za ramena, což způsobuje, že se tělo ve vodě vzpřímeně.
„chyba Číslo jedna, kterou vidím, že mladí prsa dělají, je jejich tendence tahat příliš hluboko a široce,“ říká Mike Barrowman, zlatý olympijský medailista a bývalý držitel 200 metrů prsa. „Dostávají lokty celou cestu zpět proti tělu, což vytváří masivní odpor ve fázi zotavení.“
plavat v přímce
v prsa, opravdu dostanete pocit, jak velkou bitvu jste zapojeni do vody. Mírné úpravy-zde trochu zvedněte boky, obnovte ruce trochu rychleji-mohou vytvořit výjimečná zlepšení vaší účinnosti.
Sergio Lopez, olympijský bronzový medailista v 200 metrů prsa, poznamenává ,že plavání v přímce “ je to, o čem je prsa.“
a jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zadržet dech během klouzání, aby se zajistil vztlak.
Lopez navrhuje vydechnout těsně předtím, než zvednete hlavu, abyste se nadechli, Udržujte své tělo vysoko a vaše linie „rovně“ ve vodě.
„držte dech až do poslední chvíle,“ říká Lopez. „To udrží těžiště blíže k povrchu a udržuje rychlost konstantní.“
zaútočte na své zatáčky
zatáčky jsou důležitou součástí vašeho plavání prsou. Hybnost, kterou si vezmete s sebou do zdi, rychlost, s jakou se otočíte, a síla, kterou uvolníte při push-off, vše se spojí, aby vám pomohlo plavat rychleji nebo pomaleji.
Josh Prenot, NCAA šampion a stříbrný medailista v 200 m prsa, radí, že plavci zaměřit na to, jít dovnitř a ven ze zdi, rychle.
„myslím, že skutečný akt jen otočení, jen dotek ruky na nohu, je plavci přehlížen,“ říká Prenot. „Myslím, že je to něco, v čem opravdu není tak těžké se zlepšit, a může vám pomoci rychle vytvořit hodně půdy.“ Je to opravdu snadný způsob, jak upustit spoustu času.“
Prenot doporučuje otočit boky s abs, aby se vaše nohy dostaly ke zdi. Pokud to dokážete před dýcháním, “ můžete se dostat ze zdi mnohem rychleji.“
při provádění zatáčky se vyhněte nutkání vytáhnout se nahoru, místo toho, abyste šli dovnitř a ven ze zdi, co nejrovnoměrnější.
“ Chcete se dostat dovnitř a ven co nejrychleji, takže udržujte nízký profil ve vodě a odolávejte nutkání vytáhnout!“říká Anita Nall-Richesson, olympijská zlatá, stříbrná a bronzová medailistka (a bývalá držitelka světového rekordu v 200 metrů prsa).
Najít mrtvé body ve vaší pull-outs
začátek a push-off jsou nejrychlejší, co kdy budete jít do vody. Na rozdíl od ostatních úderů, které mají spoustu podmořských delfínů, mohou prsa provádět jednoramenné vytahování a jeden delfínový kop na ponor/zatáčku. Maximalizace rychlosti a výkonu prostřednictvím této části závodu je nezbytná.
„nikdy nejste tak rychle na vrcholu vody, jako jste, když jste pod vodou,“ poznamenává Emma Reaney, šampionka NCAA v 200-yardovém prsu. „Ujistěte se, že máte tak silný tah a kop, jak můžete při zachování rychlosti z vašeho push off.“
špatná technika vytahování prsou vytváří tunu zbytečného tažení a může vás zastavit ve vašich stopách. Nejčastěji se plavci zdržují mezi časem, kdy se vzpamatovávají a kopají se do útěku.
Jeden způsob, jak přes-zdůraznit mrtvá místa ve vašem rozkládací je pomocí odporu kapely nebo plavat padák. Přidaný odpor zvýrazní mezery v rychlosti během vytahování.
Použití stěrač cvičení na pomoc sílu chytit
Jedním z preferovaných prsa vrtačky pro silnější prsa vytáhnout je stěračů čelního skla vrtat.
vrták je dost jednoduché—plavat na břiše, a zamést ruce naučit lepší cit pro vodu a „plnější“ chytit.
„pokud jde o techniku prsou, stěrač stěračů opravdu pomohl mému úlovku,“ říká Reaney. „Scull na břiše, ohněte lokty téměř 90 stupňů úhlu, a zamést vaše předloktí a zpět simulovat prsa chytit.“
Mike Alexandrov, dvojnásobný olympionik a držitel rekordu US Open, také odkazuje na vrtačku stěračů čelního skla jako na svého oblíbeného.
„snažte se pracovat na rovnováze a udržovat nohy nahoru utažením zadních svalů těla,“ poznamenává Alexandrov. „Hlavní částí vrtáku je pracovat na vytažení předloktí a pak předloktí vznášet zpět před sebou.“
Práce si počtu mrtvice
není žádným tajemstvím, že nejrychlejší plavce v bazénu jsou také nejvíce efektivní plavci.
ruský prsa Anton Chupkov je toho ukázkovým příkladem. Na Mistrovství světa 2019 v Jižní Koreji překonal Čupkov světový rekord na 200 metrů prsa v čase 2: 06,12.
udělal jen deset úderů během prvních 50 metrů (!!!).
pouhé rychlejší pohyb rukou neznamená, že jste rychlejší plavec. Když narazíte na vodu, Spočítejte své tahy a pracujte na udržování vzdálenosti na zdvih pod únavou.
dbát na to, aby vaše mrtvice byla dlouhá, vám pomůže zabránit tomu, aby se na konci vašich závodů a tvrdých setů točilo.
„není neobvyklé, že plavci začnou „točit“ nebo mají pocit, že netáhnou žádnou vodu, když se unaví. Udržování dobré vzdálenosti na zdvih tomu může zabránit, “ říká americký národní týmový tým Gunnar Bentz.
zvykněte si počítat své tahy při příštím plavání. To bude vás do myšlení, přičemž se zabývá, efektivní tahy, který vám pomůže plavat efektivněji, a pomůže vám udržet vaše mrtvice spolu, když se věci přitvrdit.
Vezměte si plavat cvičení na další úroveň
Chcete získat více ze svých plaveckých praktik?
YourSwimBook je deník a průvodce stanovením cílů navržený speciálně pro konkurenční plavce.
zahrnuje desetiměsíční knihu jízd, komplexní sekci stanovení cílů, měsíční hodnocení, která mají být vyplněna s vaším trenérem, a mnohem, mnohem více.
kliknutím sem se dozvíte více o YourSwimBook.
trenéři: týmové a skupinové slevy jsou k dispozici pro kluby.
vyplňte žádost o bezplatný odhad kliknutím zde.