Na 800 metrů běh je považován za nejkratší vzdálenost závody na dráze a poli. I když je to polovina délky běhu 1600 metrů, zachovává si některé fyziologické a psychologické vlastnosti této události spolu s některými vlastnostmi pomlčky 400 metrů, která je poloviční.
při profilování události 800 metrů nelze podceňovat význam rychlosti, vytrvalosti, síly a vytrvalosti. Vzdálenost běžci mohou najít 800 metrů být náročné a vzrušující událost, ale obvykle chybí dostatek rychlosti a rychlosti vytrvalosti nezbytné pro úspěch. Někdy začínající běžci 400 metrů mohou být přesvědčeni, aby vyzkoušeli metry 800, protože již mohou vlastnit maximální rychlost a vytrvalost nezbytnou pro dobrou základnu při pokročilém startu v případě.
Na většině školních týmů 800 m běžci jsou obvykle vzdálenosti běžce, který také soutěžil v cross country a potřebují podporu v jejich anaerobní energetický systém, rozvoj, aby účinně konkurovat.
středoškolští trenéři musí být kvalifikovaní při vývoji běžců typu 1 I typu 2 800, aby vytvořili úplnou posádku na dálku. Typ 1 běžec, (viz můj předchozí článek: 800 m Běžec: Speed ), je 400 metrů běžec pohybuje na 800 metrů, zatímco Typ 2 800 m běžec je miler, dva-miler, nebo cross country runner pohybující se dolů do akce.
dva fyziologické typy jsou vyškoleni dost jinak, protože mají různé sportovní profily a jejich každodenní sezení na trati by měl odrážet, že. Typ 2 800 meter runner pravděpodobně již disponuje dobře vyvinutou infrastrukturou VO2 max, což svědčí o výkonném aerobním energetickém systému. Jejich problém je, že jim obvykle chybí maximální rychlost, která spolu s vytrvalostí rychlosti musí být hlavním zaměřením jejich 800 metrů tréninku.
* Koučování Zdroj: 800M: Úspěšné Koučování Strategií
V tréninku Typu 2 800 m běžci jeden z prvních metriky zkoumat, je jejich týdenní najetých kilometrů. I když to maluje malý obrázek o jejich tréninku, snadno se měří. Většina běžců typu 2 800 by měla být v rozsahu 38-40 mil týdně, což je zhruba o 20% vyšší než úroveň, na které bude běžec typu 1 800 trénovat.
Vzhledem k tomu, Typ 2 800 m běžec se zaměří na dvojice stejných časově 400 m segmenty v závodě, aerobní složka hraje větší roli než Typ 1 800 m běžec, který bude střílet pro rychlejší prvních 400 segmentu, zatímco závodní.
s ujetými kilometry asi 40 mil za týden jsou aerobní tréninkové komponenty typu 2 docela v souladu s teorií distančního tréninku. To je: kontinuální dlouhý běh 8 km jednou za týden (nebo 9 den mikrocyklus), obnova/base běží 4-6 mil, kontinuální LT práh běží 25 minut, a standardní vVO2 max tréninky 1600 metrů opakuje na datum tempo s prací na odpočinek poměru 1:1. Tato cvičení budou i nadále rozvíjet svůj již docela dobrý aerobní energetický systém.
skutečná práce pro Typ 2 je práce, nebo rychleji, než 800 metrů závodu tempo, což je něco, co tyto typy běžců, nejsou dobří. Seznam výcvikových jednotek v mikrocyklovém úseku od 30 metrů se opakuje při maximální rychlosti, do 600 metrů se opakuje při 92% maximální rychlosti. Otázkou je, kolik z každého,a co je důležitější, kolik odpočinku mezi každým zápasem práce?
odpovědi na obě otázky, s výjimkou maximální rychlosti letu pracovat, je, že to závisí na tom, kde tito sportovci jsou v jejich vzdělávání macrocycle. Anaerobní práce vykonaná v konkrétním přípravném období je mnohem odlišná od práce provedené v soutěžním období, přesto je pracovní vzdálenost stejná délka. Rozdíl spočívá v intenzitě práce, a to je řízen počtem opakování a zbytek zotavení mezi.
Tabulka 1 níže zobrazuje různá anaerobní pracovní sezení pro běžce typu 2 800 prováděná v různých tréninkových obdobích v rámci makrocyklu. Všimněte si obnovy zbytku zejména mezi tréninkovými jednotkami.
Anaerobní práce může být provedeno hned od začátku sezóny s Typem 2 800 m běžec vyhlídky. Udržujte zbytek zotavení krátký na začátku sezóny, což není intuitivní. Prodlužte zbytek zotavení pozdě v makrocyklu, abyste získali nejvyšší možnou intenzitu.