Odposlouchávat jakékoliv dané skupiny žen v těchto dnech, a můžete slyšet „jsem tak unavený“ ještě předtím, než „nebudu jíst lepek/cukr/nightshades.““Technologie udržuje naše mozky v neustálém stavu únavy,“ říká Sandra Bond Chapman, kognitivní neurovědkyně a zakladatelka Centra pro BrainHealth v Dallasu. Ano, potřebná malá kotva v ruce je vír sání energie. Vzhledem k tomu, že asi 76 procent lidí se cítí unavených většinu dní v týdnu (podle jednoho průzkumu Virgin Pulse Institute), pravděpodobně jste to už věděli. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak procházet celou mlhou. A ještě lepší zprávou je, že žádná z nich nezahrnuje slibování neo-Luddismu. Protože jak byste to Vygooglili?
1. MEDITOVAT. (ALE NE TAK.)
možná si myslíte, že víte, jak se soustředit—a možná se mýlíte. „Neustálé rozptýlení nás okrádá o naši duševní energii,“ říká Chapman, který poznamenává, že unavená mysl může způsobit, že se tělo cítí jako vypnutí. Texty, iPhony, YouTube, tweeting—šílená bývalá přítelkyně-všichni se spiknou, aby „udržovali náš mozek ve vysoké pohotovosti,“ říká Chapman. To však nemusí být hrozný scénář: „naše mozky se restartují velmi rychle. Pouhých 30 minut bez mentální stimulace umožní Vašemu mozku soustředit se a překonat únavu.“Pokud nemáte útulnou, útulnou temnou jeskyni, do které byste se mohli plazit, Chapman navrhuje vytvořit bublinu ticha. Pro 30 minut, přepnout telefon do režimu letadlo, dát na své největší pár hluk-dusila sluchátka (žádná hudba, i když—váš mozek musí pracovat, aby se vyruší i bílý šum), vypnout počítač (nebo alespoň pop-up upozornění), a přestat mluvit. „Připravili jsme naše mozky, abychom neustále očekávali další přerušení, takže jsme se stali závislými na těchto vniknutích,“ říká Chapman. „Jakmile eliminujete přerušení, i přes malé změny, váš mozek dosáhne klidnějšího stavu a hlubší úrovně zaostření za pouhých 15 minut.“
2. PŘIJMĚTE SKVĚLOU PŘÍRODU.
nebo dokonce mírné až průměrné venku. Jednoduchý fakt, že venku se vám více energie, podle studie z University of Rochester, která zjistila, že pobyt v přírodě (tam má být strom nebo dva) za pouhých 20 minut denně vyrobeny účastníci cítit více naživu. Ještě lépe, zapotit se. Přezkum relevantní studie provedené Peninsula College of Medicine a zubní Lékařství v Anglii zjistili, že ve srovnání s prací ven, dovnitř, čímž se zvýší vaše tepová frekvence, když jste venku, můžete se budete cítit více energie. Pokud se nemůžete dostat ven, vaše fotoalbum může udělat trik. Podívejte se na snímky z vaší cesty do Sayulita-výzkum naznačuje, že i vidění obrázků přírody může zvýšit hladinu energie.
3. SNACK DOBŘE.
máte případ 3 odpoledne únava; jíte super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar a cítíte se lepší než všichni jedlíci Cheetos na světě-to je, dokud kývnete na svůj stůl. „Největší snacking chyba vidím tankování s proteinové tyčinky,“ říká Adina Smarandache, internista na Scripps Coastal Medical Center v San Diegu. „Mnoho barů a hotových jídel jsou načteny s vysoce koncentrované jednoduché cukry bez dobrých tuků a vlákniny, takže se spike inzulin, pokles hladinu krevního cukru, a nechám vás pocit, slabý a unavený do 30 minut.“Ale ne všechny bary jsou podobné Ambienovi. Ujistěte se, že jakýkoli snack bar, který máte v tašce, projde třemi testy: 1) vaše babička rozpozná všechny ingredience. 2) gramy cukru musí být v jednociferných číslech. 3) gramy vlákniny by měly být dvojciferné. (NuGo Fiber d’Lish bary jsou dobrým místem pro začátek.)
4. Do postele do 10: 30
Ano, Když byl prezidentem, Bill Clinton slavně spal jen čtyři hodiny v noci. Nech to být. Nikdo jiný to nemůže—nebo by měl-udělat. Dokonce i když si myslíte, že jste nějak popraskané kód na cirkadiánní rytmus a může přinést své hře pracovat po pouhých pěti hodin mezi listy, parta vědců bych si nesouhlasit. Panel více než tucet spát recenzovali předchozí studie spánku a „shodli se, že sedm hodin je doporučená minimální dospělý potřebuje pro optimální kognitivní, emocionální a fyzické zdraví,“ říká Orfeu Buxton, profesor biobehavioral zdraví na Pennsylvania State University, děsí nás v dřívější spaním. V podstatě sedm hodin již není vznešeným cílem-je to nutnost. Pomoci váš spánek plán dostat se na trať bezbolestně, aby to postupné: Buxton doporučuje, pohybující se před spaním do deseti-minutových intervalech, každou noc, dokud nenarazíte na sedm hodin.
5. DÍVEJ SE JINAM.
ať už to víte nebo ne, a vsadíme se, že ne, většina z nás bliká asi 18krát za minutu. Ale když sedíte před počítačem, blikáte téměř o polovinu častěji, což má za následek suché, napjaté zombie oči. „Příliš dlouhé zírání na obrazovku počítače může způsobit únavu očí, která nakonec může způsobit bolesti hlavy, závratě a celkové vyčerpání,“ říká Smarandache. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste, víte, mějte oči otevřené a obecně funkce, vaše nejlepší sázka je žít pravidlo 20: Každých 20 minut koukat na místě, 20 metrů po dobu 20 sekund (dostanete ve zvyku nastavením budíku na vašem telefonu, pokud nebudete pamatovat). Boom: svěží oči, a tedy i tělo. A když jste na to, ujistěte se, že váš počítač obrazovka je ne blíže než 20 cm od vašeho obličeje—měřidlo na měření, které je o dvě délky papíru pryč—chcete-li zabránit namáhání očí, naznačuje, že Bezpečnost & Zdravotní Správy.
6. HOĎ NĚJAKÝ STÍN NA KOŠ NA CHLÉB.
máme všechny důvody se domnívat, že časný člověk měl tunu energie. A stejně jako možná budete chtít převrátit oči na své přátele Whole30, kteří vyhodí váš zdroj Instagram, vsadíme se, že nebudou tak unavení jako vy. „Nejsou zde žádné tajné triky ani magie. Je to prostě jednoduchá matematika: bílkoviny plus zdravé sacharidy, jako celá zrna, plus zdravé tuky se rovná energii, “ říká Holly Phillips, autorka průlomu vyčerpání (Rodale). Pokud nic jiného, můžete udělat svět dobra pouhým přepracováním rotace snídaně a jídla. Vejce, celozrnné vafle,ovesné vločky, celozrnný toast s uzenými rybami, jablky a hruškami udrží vaši energetickou hladinu během dne. (A pokud to opravdu potřebujete slyšet: Už žádné bagely. Jsou stejně špatné pro vaši energii, protože jsou úžasné a slavné a chutné. Frankové.)
7. DÁVEJTE POZOR NA ŽÍZEŇ.
Pokud se dostanete i mírně dehydratovaná, můžete zjistit, že vaše hladina energie (nemluvě o náladě) má hit, podle studie v Journal of Nutrition. To neznamená, že musíte jít spolknout džbán vody právě teď. Ve skutečnosti, podle odborníků, zůstat na vrcholu vaší hydratace je opravdu docela jednoduché: měli bychom pít vodu, když-počkejte na to—máme žízeň. Tělo je ve skutečnosti docela dobré v posuzování, když máme málo vody; jsme prostě špatní v poslechu. Místo starostí o unce a počítání lahví s vodou Sledujte moč. Pokud je barva tmavší než bledá sláma, možná budete muset pít více, říká Phillips. (Jedna námitka: některé léky, doplňky a potraviny, jako je chřest, řepa a rebarbora, mohou změnit barvu.)
8. Pijte kávu přesně v 10: 30 ráno každý den.
kdo to věděl? Hladiny hormonu kortizolu vrcholí mezi 8: 00 a 9: 00, což znamená, že Vaše ranní energie také dělá. Výzkum naznačuje, že pokud budete pít kávu během této špičce, kofein je magické, energie-posílení, nálady zvedání účinky, bude o hodně slabší, než když budete čekat na vaše hladiny kortizolu klesne, než se napil. Čas vaše přestávky na kávu podle vašeho těla kortizolu plán—pro většinu lidí, po vrcholu je někdy mezi 9:30 a 11:30, Který dokonale načasované Americano vám největší třesku kofeinu náraz.
9. CUE SVŮJ NEJLEPŠÍ SPOTIFY PLAYLIST.
od té doby, co středoškolské sportovní týmy objevily Queen ‚ s „We Will Rock You“, lidstvo vědělo, že hudba má motivační schopnosti. A studie ze Sam Houston State University v Huntsville, Texas, zjistil, že účast diváků je klíč: Zpěv a klepnutím nohy, nebo prsty spolu na píseň výrazně zvýšení energetické hladiny a snížení únavy u pacientů. Pokud je polední karaoke nereálné, dejte si na stůl Vivaldiho“ jarní “ koncert-bylo zjištěno, že tento kus zvyšuje duševní bdělost.
Buzzfeed: co o vás říká způsob spánku?
