9 Příznaky Nízké Self-Esteem & 10 Způsobů, jak Budovat Důvěru

je snadné odbýt nízké sebevědomí jako charakterový rys, nebo si ji pletou pokoru. Nízká sebeúcta má však dlouhodobé škodlivé účinky, od menších výskytů – nemluví se ve třídě nebo na pracovních schůzkách, například – k dlouhodobějším hrozbám, jako problémy se vztahem nebo sebepoškozující chování.

rozpoznání příznaků nízké sebedůvěry je důležitým prvním krokem k rostoucí důvěře; rozpoznání vlastní hodnoty je další. Zde je návod, jak začít s oběma.

Devět příznaky nízké self-esteem

Jak často se vám zastavit se od říkat, co si myslím, že kvůli strachu z ponížení nebo špatně? Často říkáte „promiň“, kde by stačilo“ omluvte mě“?

tyto malé sebevědomí „výkyvy“ se mohou sčítat a zkombinovat váš nízký pocit vlastní hodnoty. Zde je devět takových příznaků, které je třeba si uvědomit, abyste mohli pracovat na jejich překonání (např.:

obtížnost mluvit a upřednostňovat své vlastní potřeby, přání a pocity

to může být zvláště prominentní v kontextu toho, co ostatní chtějí nebo potřebují.

Říct: „omlouvám se“ a/nebo pocit viny pro každodenní akcí

Pocit viny pro věci, jako je užívání prostor; omlouvat za věci, které nemáte žádnou kontrolu ani odpovědnost za.

ne“ houpání lodi “

tendence následovat spolu s tím, co ostatní dělají, říkají, nosí a jdou.

a Ne pocit, že si zaslouží, nebo schopný, mít „více“

To může vést k neuspokojivým (nebo i toxických) vztahy; nevyhovující nebo nízkou platební pracovních míst, a celkově nižší standardy.

Potíže, aby vaše vlastní rozhodnutí

A poté, což je, potíže při nich stáli.

nedostatek hranic

což může vést k zranitelnosti a zranění.

Dělat věci, nebo nákup dárků příliš pro jiné lidi

Dokonce i pro ty, kdo by ocenil, aby cítit chtěl, potřeboval, uznána.

negativní vnímání sebe sama

nemyslíte si, že by vás lidé chtěli nebo přijali za to, kým jste.

kritický, urážlivý vnitřní dialog

, jako je tvrdé mluvení k sobě a udržování negativního sebepohovoru.

10 Způsobů, jak Budovat Důvěru

Práce na budování nebo obnovu, vaše vlastní-úcta může být provedeno! Tím, že pracujete na své sebeúctě, budete mít mnohem vyšší spokojenost se sebou – a znovu se spojit s vlastní pravdou a radostí.

vyhledejte odbornou pomoc

jít na terapii nízké sebeúcty vám může pomoci identifikovat a pochopit původ jejich nízké sebeúcty.

Upřednostňovat cvičení je to dobrý pocit pro vaše tělo

Dokonce i malé množství pohybu, jako je jóga, může ve skutečnosti zvýšit vaše hladina serotoninu v mozku, a pomůže vám cítit se klidnější, pomoci vám lépe se rozhodovat, cítit silnější a cítit se více pod kontrolou své.

Dejte své zdraví na první místo s dobře zaoblenými jídly

existuje silné spojení mysli a těla, takže když se fyzicky cítíme zdravě, může to mít dramatický dopad na naši sebeúctu a na to, jak se cítíme emocionálně.

To je, samozřejmě, důležité mít na paměti, pokud se cvičení a zdravé stravování se stává extrémní, kompulzivní, interferující s dalšími aspekty života, protože to může být škodlivé pro sebevědomí a mají jiné emocionální následky!

Vytvořte seznam svých priorit nebo cílů

Udělejte si zvyk nastínit své cíle každý den, týden nebo měsíc. Snažte se držet se jich, abyste se nenechali vykolejit potřebami, požadavky a požadavky jiných lidí.

pozastavit a posoudit, než automaticky řekne“ ano “ požadavku

je to něco, co můžete udělat, chcete udělat? Zeptejte se sami sebe: jsem řekl ano, protože to je něco, co chci opravdu dělat, nebo jen tak, tato osoba bude jako mě/třeba já/schvalovat?

začněte se zvedat!

nechte milostné poznámky pro sebe kolem vašeho domova, kanceláře,auta nebo jiného prostoru, ve kterém trávíte spoustu času. Například Jsem krásná, jsem si jistá, jsem úspěšná, jsem hodná! (Protože jste). Zanedlouho se vám tato afirmace nebudou cítit cizí – a začnete to cítit a věřit tomu!

začněte meditovat pomocí pozitivních potvrzení

existuje spousta bezplatných aplikací, ze kterých si můžete vybrat, například ThinkUp a Shine.

Všimněte si a pokuste se omezit, když se srovnáváte s ostatními

zeptejte se sami sebe, proč je to, že to, co tato osoba dělá/říká/nosí, mi tolik záleží? Konkrétním způsobem, jak to minimalizovat, je snížit expozici sociálním médiím.

najděte si svůj oblíbený způsob, jak si odpočinout, relaxovat a hýčkat se

je to skvělý způsob, jak investovat do sebe a ctít svou hodnotu.

nahraďte „Omlouvám se“ situačně vhodnějšími citoslovci

, jako například „Promiňte“ nebo „Promiňte“, kde je to vhodné.

nebo, v závislosti na situaci, nahraďte sorry „děkuji“ – například „Děkuji moc za vaši trpělivost“, když běžíte pozdě.

Práce s terapeutem, zvýšit self-esteem

Pochopení, kde se vaše nízké sebevědomí pramení z může pomoci vám vzdálit od některé z vnitřně-udržovat vzory, a k self-přijetí.

práce s terapeutem je skvělý způsob, jak identifikovat a využít své silné stránky a připravit cestu pro vlastní posílení.