„Alkohol vás nutí ospalý.“
všichni jsme to slyšeli. Mnozí z nás to zažili. Někteří z nás dokonce přísahají—dost na to, abychom se slavnostně zúčastnili sklenky nebo dvou vín, než se plazili do postele.
skleničku na skleničku.
Ve skutečnosti, trochu chlast byl experimentálně (a neoficiálně) prokázal nám pomůže usnout rychleji a zvýšit slow-wave, nebo hluboký spánek v první polovině noci.
ale jeho účinky na jiné aspekty spánku-zejména druhá polovina noci-ponechává jen málo žádoucí.
Co způsobuje podivný a dichotomický účinek alkoholu na spící mozek? A skutečná otázka-přijímáte noční čepici nebo ne?
výzkum alkoholu a spánku sahá až do-no, téměř do úsvitu výzkumu spánku, jak ho známe.
Nathaniel Kleitman, v jeho roce 1939 knihu Spánku a Bdění (a téměř 20 let před jeho objevem REM spánku), jako první popsal účinky alkoholu před spaním na spánek, pohyblivost a tělesná teplota u zdravého non-napáječky. S identifikaci různých fází spánku v letech 1950 a 1960, vědci mohli začít se zaměřením svou pozornost na alkohol a jeho vliv na poruchy spánku.
možná nejlepší replikace…z, ehm, vysokoškolský život, tak jako tak…přišel se studiemi Williamsa a Salamy na počátku 70.let. Třicet až 60 minut před spaním—což přináší maximální koncentrace alkoholu v krvi na světla-out—účastníci byli přiděleni konzumovat kdekoli od jednoho do šesti skleniček. (Standardní nápoj = 12 oz pivo, 5 oz víno, nebo 1.5 oz. 80-proof destiláty).
To přineslo zajímavý výsledek: i přes usnout rychleji, subjekty, které konzumovaly více alkoholu probudil častěji zažil lehčí spánek, během druhé poloviny noci. Williams a Salamy to identifikovali jako „odrazový efekt“; to znamená, že poté, co byl alkohol metabolizován a eliminován, se proměnné spánku obrátily-a ve skutečnosti překročily tyto hodnoty na začátku.
To se projevuje jako narušený spánek.
myšlenka je, že tělo se zpočátku přizpůsobuje účinkům alkoholu, aby udrželo normální spánek během první poloviny noci. Během druhé poloviny noci, nicméně—i po odstranění—tělo tvrdošíjně pokračuje v nastavení, nakonec vyrovnávají a což vede k narušení spánku.
ale přesně to, co se upravuje a co způsobuje odrazový efekt?
krátká odpověď zní: nikdo opravdu nezná celý příběh-protože ještě nikdo plně nerozumí spánku. Ale neurochemicky máme nějaké teorie.
Když si vezmete alkohol, jde přímo do krevního řečiště. Jako takový, je to v mozku během několika minut.
Alkohol napodobuje gama-aminomáselné acic (GABA), hlavní inhibiční neurotransmiter v mozku. Když je alkohol vázán na receptor GABA na neuronu, umožňuje buď příliv negativních (nebo výtok pozitivních) iontů, což buňce dává zápornější náboj. Pokus neuronu vystřelit akční potenciál je tak zmařen.
podobně alkohol také inhibuje hlavní excitační neurotransmiter mozku, glutamát, blokováním funkce na NMDA receptorech glutamátu. (Totéž platí pro acetylcholinové a serotoninové receptory.
vzhledem k tomu, že glutamátergní a GABAergní neurony tvoří 90% všech mozkových buněk, je to docela velký problém.
zejména proto, že alkohol také zvyšuje absorpci GABA zpět do neuronu, a ještě více, protože GABA se v začarovaném cyklu recykluje na glutamát:
Po večerní pití, teorie je, že GABA dominuje v první polovině noci, což nám umožňuje usnout (a hluboce!). Ale jakmile je GABA metabolizována, z velké části se stává excitační glutamát. A je to v mozkových oblastech uvolňujících glutamát, jako je retikulární aktivační systém (který částečně moduluje spánek/bdění a vzrušení), kde dochází k přerušení půlnoci.
měli byste se zúčastnit vysokoškolské noci tvrdého párty a očekávat dobrý noční spánek? Ani náhodou.
ale skutečná otázka: ovlivní to jeden drink před spaním tolik?
V závislosti na jednotlivci může člověk metabolizovat 0,25 oz alkoholu každou hodinu—což je poměrně pomalé vzhledem k rychlosti, jakou je absorbováno.
udržujte nápoj malý a udržujte jej brzy. Večerní čepice.
Nebo se podílet na alternativní kapalná skleničku, kterou jsem přednost (esteticky, tak jako tak). (To je Henry Shaw . Filantrop, podnikatel a módy.)
Roehrs, T a Roth, T. spánek, ospalost, poruchy spánku a užívání a zneužívání alkoholu. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
Image credit: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat, a Missouri Botanické Zahrady (via Wikimedia Commons)