Dietní doporučení pro osoby s diabetem je změna. Po desetiletích upřednostňuje high-sacharidy, low-fat diety, zprávy sdílené na Americké Diabetologické Asociace (ADA) Vědecké Zasedání poznamenal, že jiné možnosti stravy dal lepší diabetes a kardiovaskulární onemocnění (CVD) výsledky, než bývalý standardní ADA stravy. Zde jsou některé prospěšné stravovací návyky, které byly diskutovány:
DASH dieta
Dietní Přístupy k Zastavení Hypertenze (POMLČKA), strava bylo zjištěno, že snižují krevní tlak a riziko diabetu, a to pomohl lidem zhubnout. Je také snadné sledovat. Psaní v Diabetes Spektra, Ověřený Diabetes Pedagog a Registrovaná Dietní sestra Amy Campbell poznamenal, že „odvolání DASH stravovací návyky, je to, že je to praktické, nevyžaduje speciální potraviny nebo doplňky stravy, a to je přístup, který je vhodný pro pacientů celou rodinu sledovat.“
DASH obsahuje velké množství ovoce, zeleniny a celých zrn; beztučné nebo nízkotučné mléko a mléčné výrobky; libové maso a drůbež; ryby; a ořechy. Více o dietě DASH se můžete dozvědět zde.
získat špičkové diabetes zprávy, strategie pro krevní glukózy řízení, výživu tipy, zdravé recepty, a více přímo do vaší mailové schránky, zaregistrujte se k odběru zdarma newsletter!
Reklama
Low-carb dieta
velmi low-carb dieta (VLCD) bylo prokázáno, že snížení A1C (měření glykémie během předchozích 2-3 měsíců), snižuje krevní tlak a hmotnost, nižší triglyceridů (sérum tuku) v krvi a dát vyšší úrovně high-density lipoprotein (HDL, nebo „dobrý“ cholesterol). VLCD je přísný a umožňuje pouze 20-50 gramů uhlohydrátů denně-ekvivalent několika kousků chleba.
Méně přísná low-carb diety (LCD), předepisování 25-40% denních kalorií ze sacharidů, také ukázal výhody oproti typické Americké stravy (obvykle o 45% sacharidů), nebo staromódní ADA strava (asi 50% sacharidů.), Jako je POMLČKA, low-carb diety, stres zeleniny, zejména non-škrobnatých ty, salát, brokolice, květák, okurky, zelí a vařené zeleniny. Oba přístupy upřednostňují rostlinné tuky, jako jsou ořechy, avokádo, oleje a ořechová másla. Na rozdíl od DASH, ačkoli, low-carb diety schvalují živočišné tuky, jako je máslo, a masa. Obě diety schvalují bílkoviny ve formě libového masa, drůbeže a ryb, ale nesouhlasí s tučnějším masem, vejci a sýrem.
některé plány s nízkým obsahem sacharidů zahrnují ovoce (například bobule) a větší množství zeleniny. Všechny se zabránilo škrobnatých a sladkých potravin, jako jsou těstoviny, rýže, brambory, chléb a sladkosti. Přečtěte si více o použití low-carb diety v typu 1 diabetes a dozvědět se více zde o použití low-carb v typu 2 diabetes. Můžete se také dozvědět o výzkumu, který naznačuje, že jíst snídani s nízkým obsahem sacharidů může udržet hladinu cukru v krvi po celý den.
ADA 2019 Standardy Lékařské Péče při Diabetu přidáno low-carb výživy doporučené vzory stravování pro diabetes 2.typu.
vegetariánská nebo veganská strava
mnoho studií ukázalo, že snížení nebo odstranění živočišných produktů z vaší stravy snižuje riziko cukrovky, snižuje A1C a LDL („špatný“) cholesterol a podporuje hubnutí. Vegetarián znamená nejíst maso; vegan znamená vyhnout se všem živočišným produktům, jako jsou mléčné výrobky a sádlo. ADA přidala tyto možnosti do svého seznamu schválených plánů výživy diabetu.
středomořská strava
středomořská strava se také řadí k léčbě cukrovky a srdečních chorob. Podobně jako DASH, středomořská strava bývá bohatá na zeleninu, ovoce, zrna, fazole, ořechy, olivový olej a ryby. Doporučuje se také malé množství červeného vína. Středomořské stravovací návyky snižují riziko cukrovky a kardiovaskulárních příhod a snižují hladiny A1C a triglyceridů.
Reklama
Další vrcholů ADA výživy zpráva
ADA shrnuje své nové nutriční poradenství v této rekapitulaci, zvýraznění, jak zdravé výživy se pohybuje mezi lidmi. Nejlepší jídlo pro vás nemusí být dobré pro mě.
některé další tipy z nové zprávy ADA:
všichni pacienti mohou těžit z lékařské nutriční terapie (MNT), setkání s dietologem, aby zjistili plány jídla. Tým vedený Williamem Yancym, MD, napsal: „zlepšení pacientů v hladinách A1C s MNT bylo podobné nebo větší, než by se dalo očekávat u léků.“Pokud se vaše pojištění vztahuje na konzultaci s dietologem, můžete o ni požádat.
Reklama
Jak bylo uvedeno v Dietní Pokyny pro Američany, dospělí s nebo bez diabetu by měli jíst minimálně 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií jídla. Vláknina je k dispozici v zelenině, luštěninách, fazolích, bobulích a celých zrnech, stejně jako v doplňcích vlákniny. Při zvýšení vlákniny se ujistěte, že zvýšíte příjem tekutin.
když jíte záležitosti
když jíte, může být stejně důležité jako to, co jíte. Courtney Peterson, PhD, z University of Alabama, Birmingham, informovala o svých experimentech s časným časově omezeným krmením (eTRF). Myšlenka eTRF je “ jíst v synchronizaci s našimi biologickými hodinami (nebo cirkadiánními rytmy) tím, že jí brzy ráno.“Styl stravování „již bylo prokázáno, že zvrátí nebo zabrání cukrovce/inzulínové rezistenci, vysoké hladině cholesterolu, zánětu a obezitě u hlodavců,“ píše. „Nyní to testujeme u lidí. Ve svých studiích se subjekty postily 14 nebo více hodin denně. Téměř všechno jídlo se provádí ráno; nic je jíst po 3 HOD, jak některé náboženské řády již dlouho praktikována. Ranní jedlíci měli lepší citlivost na inzulín, nižší krevní tlak a méně hladu než ti, kteří jedli později. Podle Dr. Petersona, “ pokud jíte pozdě v noci ,je to špatné pro váš metabolismus. Naše těla jsou optimalizována tak, aby dělala určité věci v určitých denních dobách.“
uvedla, že při perorálním testu tolerance glukózy (OGTT), který se používá k diagnostice diabetu, někteří lidé mají prediabetes ráno, ale diabetes odpoledne. Ve studiích myši, které jedly v noci, získaly větší váhu než ty, které jedly stejné jídlo ve dne. Také ve studiích, po jednom týdnu, ženy, které jedly velké snídaně a malé večeře, měly nižší hladinu inzulínu a glukózy; cítili méně hladu a zhubli.
reklama
jiné formy přerušovaného půstu také ukazují slib. Rona Antoni, PhD, z University of Surrey uvedl, že půst plány jako 5:2, ve kterém lidé jíst normálně za pět dní a dva dny velmi nízký příjem, může způsobit stejné množství hubnutí, a možná i zdravější hubnutí — ztratit více tuku a méně svalové hmoty, než neustálé omezen jíst.
Dr. Antoni varoval, že je zapotřebí více lidských studií. A Dr. Peterson radil: „to, co jíte, je stále důležitější,“ varuje, že léky na cukrovku budou muset být změněny a sledovány, když lidé začnou s časově omezeným jídlem nebo přerušovaným půstem.
Chcete se dozvědět více o dobrém jídle s diabetem? Přečtěte si „zlepšení vašich receptů: jeden krok po druhém“, „Nejlepší tipy pro zdravější stravování“ a “ vaření s bylinkami a kořením.“
reklama