hněv a rodiče: co potřebujete vědět
hněv je přirozená lidská emoce.
někdy může být hněv dobrá věc. Například hněv vám může dát energii, abyste něco udělali nebo se postavili za to, v co věříte.
pocit hněvu a zvládnutí hněvu pozitivním a zdravým způsobem vám také může dát šanci jít dobrým příkladem pro vaše děti. Například, když se zhluboka nadechnete nebo odejdete, spíše než explodujete, ukážete svým dětem, jak se chovat.
ale hněv může být negativní, zvláště pokud se to stane hodně nebo se vymkne kontrole. Ztráta nálady, když jste naštvaní, může zhoršit problémy a vést ke konfliktu s ostatními. Když si nedáte čas na uklidnění, můžete říci nebo dělat neužitečné nebo škodlivé věci.
děti se také musí cítit bezpečně a bezpečně, aby rostly a rozvíjely se, Takže být kolem mnoha konfliktů a křičet pro ně není dobré.
proč se rodiče někdy zlobí
výchova dětí je velká a důležitá práce. Často zahrnuje vyvážení mnoha různých požadavků, včetně práce, rodinného času, domácích prací, dětských aktivit a společenských aktivit. Když jste v této situaci, je snadné ztratit trpělivost a cítit se naštvaný, když věci nejdou podle plánu.
někdy se můžete cítit naštvaní nebo frustrovaní se svým partnerem, pokud ho máte, když nesouhlasíte s rozhodnutími o výchově dětí, disciplíně a domácích pracích. Tyto druhy neshod mohou vést ke konfliktu, zvláště pokud se cítíte podkopáni nebo nepodporováni.
někdy může hněv nebo frustrace vašeho dítěte způsobit, že se budete cítit naštvaní. Pokud je například vaše dítě naštvané a mluví s vámi hrubě nebo neudělá, jak se ptáte, můžete se také cítit naštvaní. Možná zjistíte, že v tuto chvíli útočíte zpět a později toho litujete.
A existují další faktory, které může udělat více pravděpodobné, že cítí vztek – jako je nemoc, stres v práci, finanční potíže, nedostatek spánku, a ne dost času pro sebe.
může vám pomoci vědět, že mnoho rodičů se s pomocí rodiny, přátel a zdravotnických pracovníků orientovalo na podobné výzvy.
Pokud je pro vás těžké se ovládat, když jste naštvaní, může vám opravdu pomoci mluvit se zdravotníkem. Můžete začít tím, že uvidíte svého praktického lékaře, který vám může pomoci vytvořit plán řízení hněvu. Pokud jste tak naštvaní, že máte pocit, že byste mohli ublížit svému dítěti nebo partnerovi, Opusťte místnost a okamžitě vyhledejte pomoc. Volání záchranné Lano na 131 114, Národní Sexuální Napadení, Domácí Násilí v Rodině Poradenské Služby na 1800RESPECT (1800 737 732), MensLine Austrálie na 1300 789 978, nebo rodičovství helpline.
rozpoznání příznaků hněvu
vaše tělo vám dává časné známky hněvu. Když tyto příznaky poznáte, můžete také podniknout kroky k zastavení toho, aby se váš hněv vymkl kontrole.
časné známky hněvu zahrnují:
- rychlejší srdeční frekvence
- vířící žaludku
- neklid – to je, nervózní nebo podrážděný
- rychlejší dýchání
- zrudnutí obličeje
- napínací ramena
- zaťal čelist a ruce
- pocení.
negativní myšlení
negativní myšlení je velmi běžné, když jste naštvaní, a to může zhoršit váš hněv.
například jste mohli mít těžký den v práci a cítit se stresovaní. Když vyzvednete své děti ze školy, začnou se hádat na zadním sedadle, díky čemuž se cítíte frustrovaní a stresovaní. Jakmile se dostanete domů, odmítají vytáhnout své obědové krabice a odložit své tašky, takže se cítíte naštvaní i frustrovaní.
Zde jsou některé negativní myšlenky, které můžete mít v této situaci:
- ‚Nikdo mi pomáhá, musím dělat všechno sám.‘
- ‚ vy děti jste tak zlobivé.‘
- ‚ kdybys se choval lépe, necítil bych se tak naštvaný.‘
- ‚ Proč mě chceš naštvat?‘
Pokud si všimnete, myšlenky, jako jsou tyto, je to znamení, že je třeba se zastavit a udělat něco, aby se uklidnila, než ztratíte nervy a vybuchne hněvem.
nikdy netřepejte dítětem. Novorozenci a děti mají velmi slabé svaly krku, které podporují jejich velké, těžké hlavy. Třepání dítěte – nebo bít, kopat nebo házet dítě-může mít za následek smrt, postižení nebo vážné zranění.
jednoduché nápady pro správu hněvu
Krok 1: Identifikujte svůj hněv
prvním krokem k řízení hněvu je všimnout si prvních příznaků. Je opravdu důležité vědět a říkat, že jste naštvaní, i když je to jen pro sebe. Například „to mě rozčiluje „nebo“ Cítím, jak se tady zlobím“.
Krok 2: pokuste se uklidnit
jakmile si všimnete časných příznaků hněvu, můžete udělat pár věcí, abyste se uklidnili.
zde je několik způsobů, jak se v tuto chvíli uklidnit, zejména pokud nemůžete odejít od svého dítěte:
- zkuste zpomalit dýchání. Vdechněte dvě sekundy a vydechněte čtyři sekundy. Udělejte to několikrát, dokud se vaše srdeční frekvence nezpomalí.
- pokud je vaše dítě velmi hlasité, zkuste na chvíli zablokovat uši nebo nasadit sluchátka potlačující hluk. Pak se zhluboka a pomalu nadechněte.
Pokud si můžete vzít čas pryč od vašeho dítěte, zde jsou některé nápady, aby se pokusili:
- Udělat něco, co uklidňuje vás, jako bych poslouchal nějakou hudbu, listoval časopisem, nebo jen díval se z okna.
- jděte ven na běh nebo procházku.
- dejte si teplou sprchu.
- Promluvte si s přítelem o tom, jak se cítíte.
ujistěte se, že vaše dítě je na bezpečném místě, než si vezmete volno. Možná budete moci někoho požádat, aby sledoval vaše dítě, zatímco jdete na pár minut někam do ticha.
známky toho, že se uklidňujete, zahrnují zpomalení srdeční frekvence a uvolnění svalů.
Krok 3: zamyslete se nad situací
Pokud máte pocit, že jste se uklidnili, může být dobré přemýšlet o tom, co se právě stalo. To vám může pomoci poučit se ze zkušeností a v budoucnu lépe zvládnout podobné situace. Zeptejte se sami sebe:
- ‚ jak je to důležité? Proč mě to tak rozčílilo?‘
- ‚ jak chci vyřešit tuto situaci?‘
- ‚ musím s tím něco udělat, nebo to můžu nechat jít?‘
je to skvělý nápad říct svým dětem nebo partnerovi, jak se cítíte a co s tím děláte. Ukazuje jim také lepší způsob, jak zvládnout svůj hněv. Například, “ cítím se naštvaný. Musím jít na chvíli ven, abych se uklidnil, než si o tom promluvíme.
nastavení dobrého příkladu zvládání hněvu pro děti
je v pořádku cítit se naštvaný-prostě není v pořádku křičet nebo někomu ublížit.
Pokud řeknete, že se zlobíte, odešle zprávu, že hněv není v pořádku. Takže je lepší se omluvit za křik nebo ztrátu nálady. To posílá zprávu vašim dětem, že je v pořádku se někdy cítit naštvaně, ale je důležitější najít zdravé způsoby, jak zvládnout hněv.
Co dělat, když nechcete spravovat hněv
vždy budou časy, kdy nechcete spravovat hněv dobře a budeš křičet nebo říct něco, co litovat.
Když k tomu dojde, je dobré si chvíli udělat, co říct svým dětem nebo partnerovi. Zde jsou některé nápady:
- ‚ je mi líto, že jsem ztratil náladu. Příště se vezmu pryč, abych se uklidnil dříve.‘
- ‚ Omlouvám se, že jsem křičel. Můžeme si promluvit o tom, co se právě stalo?‘
- ‚ Omlouvám se. Neměl jsem to říkat, i když jsem byl naštvaný. Měl jsem odejít a uklidnit se, než jsme o tom mluvili.“
péče o sebe vám může pomoci cítit se klidněji a lépe řešit problémy se svými dětmi, partnerem, rodinou a přáteli.