budování větších bicepsů znamená jejich umístění pod co největší napětí a bylo by těžké najít cvičení, které to dělá stejně efektivně jako one-arm cable kazatel curl. Je to jednostranný tah, který podporuje rovnováhu mezi vašimi pažemi izolováním každého bicepsu, a přidání kazatelské lavice to jen ztěžuje. Drží horní část paže na místě, aby soustředil veškerý stres na biceps. Dosazením kabel pro činka zajišťuje konstantní napětí na cíl svalů v celém rozsahu pohybu, takže to perfektní dokončovací tah pro vyřezávání větší a lepší zbraně.
Rameny Zóny
Postupujte podle pokynů dát bolí na biceps (v dobrém, samozřejmě):
NASTAVIT
- Grab D-rukojeť v jedné ruce a začít s vaše pracovní ruka naplocho kazatel pad.
- připevněte d-držadlo na kabelovou kladku umístěnou v nejnižším nastavení kolony.
- Nastavit kazatel lavičce v televizi, takže to je směr hmotnost zásobníku pár metrů.
udělej to
stahujte bicepsy tak tvrdě, jak jen můžete, curling, dokud se vaše ruka téměř nedotkne ramene.
TIPY
KDE JE ZASÁHNE: Biceps Brachii
KDYŽ se NA TO: Pozdě ve vašem biceps cvičení, po těžší činku a/nebo činka kroutí
JAK NA TO: 3-4 sady 10-12 opakování.