Pokud jste sportovec, vášnivý běžec, nebo si vychutnat si svižné chůze, jste zažili bolestivé shin dlahy. Syndrom středního tibiálního stresu je vědecký termín pro holenní dlahy, který ovlivňuje spodní část nohy, konkrétněji vnější nebo vnitřní fronty, běžně známý jako přední holenní dlaha nebo mediální holenní dlaha.
definování holenní dlahy není tak snadné, jak si myslíte. Vysvětlení stavu se více podobá teoriím než přesné příčině a definici. Vědci a lékaři mají různé názory. Nicméně, většina souhlasí s tím, že to je tkáň (periosteum) obklopující holenní kost, která je postižena, když se sval zapálí. Pokud běžíte s holenní dlahou, zde je několik věcí, které potřebujete vědět.
nerovnováha způsobená stresem
hlavní příčina holenní dlahy a bolest s ní spojená souvisí s přepracováním mediální oblasti. Když je člověk sužován holenní dlahou, je to nejčastěji v jedné noze nebo druhé, ne v obou. Jak lidé cvičí, vedou s dominantní nohou; pokud jsou leváci, pak vedou levou nohou. Stresy spojené s běháním nebo jinými cviky mohou způsobit nerovnováhu mezi svaly v přední části nohy a lýtkovými svaly.
Overpronation
Pronace je normální a absorbuje šok jako váha je přenesena z paty do přední/přední části nohy, jak budete chodit nebo spustit. Je to přirozený vývoj vaší chůze. Overpronation, nicméně, je nepřirozené a vyskytuje se jako nohy zplošťuje jako stehno, koleno a dolní část nohy abnormálně otáčet uvnitř, zvyšuje stres na svaly a kosti.
co můžete udělat
pokračovat v běhu s dlahami holení není dobrý nápad. Pokračování v cvičení, které způsobilo bolestivé dlahy holeně, bude mít za následek pouze další bolest a poškození, které by mohlo vést ke zlomeninám stresu.
měli byste buď na chvíli vyloučit běh, nebo alespoň snížit intenzitu, se kterou trénujete. Pokud jste odhodláni pokračovat v tréninku, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste minimalizovali bolest a udrželi další poškození na uzdě.
* Wrapping· Před spuštěním zabalte postiženou nohu obvazem Ace nebo páskou kt. Zabalte z nohy nad kotník těsně pod koleno. Udělejte to pokaždé, když jdete na běh. Balení postižené nohy pomůže zmírnit bolest v průběhu času, ale neočekávejte, že se bolest holenní dlahy úplně rozptýlí po dobu nejméně šesti týdnů. Zabalení nohy absorbuje stres při běhu, ale v žádném případě není lékem.
* Cross-training· Zvažte cross-trénink, jak budete čekat na holenní dlahy léčit. Cvičení, které poskytují menší zátěž na dolní končetiny, jako je plavání, jízda na kole nebo na bazén, aerobik umožní, aby vaše holeně léčit, aniž by nastavit zpět.
* RICE. Rýže je zkratka pro „rest-ice-compression-elevation“, což je to, co byste měli dělat se zraněnými holeně. Odpočiňte co nejvíce. Zmrzněte postiženou oblast, abyste snížili otoky. Jak bylo uvedeno výše, komprimujte (zabalte) a zvedněte co nejvíce, například pokud sledujete televizi nebo používáte notebook.
* protizánětlivé látky. Podle vašeho lékaře mohou volně prodejné protizánětlivé látky, jako je Aleve nebo Motrin, snížit bolest snížením otoku. Pokud dáváte přednost, přírodní protizánětlivé látky, jako je kurkuma, nabízejí podobné výsledky.
Když se uzdravil, to je v pořádku, aby se pomalu vraťte do své provozní režim, nicméně, vyhnout se cvičení na tvrdé povrchy, běh v horách, nebo vysoký kilometrový výkon, alespoň zpočátku. Pouze znovu zaveďte svou předchozí a energičtější rutinu postupně.
chybné diagnóze
pozor: mnoho aktivních lidí a sportovců mají tendenci myslet na žádné bolesti spojené v dolní části nohy/shin shin dlahy, což je (a jejich trenéři nebo rodiče), aby se určil jejich zranění. Některé z podmínek, které napodobují nepohodlí, které je podobné jako shin dlahy patří:
· Zlomenin
· zlomenina
· zánět Šlach
· Achillovy šlachy,
Hledám lékaře, aby obraz stránky bude klást otázku, k odpočinku. Váš lékař může nařídit rentgen, kostní sken nebo MRI, aby vyloučil stavy, které vykazují podobné příznaky jako dlahy holeně.
Pro více než 40 let, Orthopaedic Associates of Central Maryland poskytuje nejvyšší standard ortopedickou péči pro pacienty všech věkových kategorií v Catonsville, Columbia a Eldersburg, stejně jako v blízkosti v Annapolis, Washington, DC a Montgomery County oblastí. Jako naše atestovaného, přátelství vyškoleni ortopedické lékaři využívat sofistikované zálohy a speciality v oblasti ortopedické medicíny, jako je artroskopické chirurgie, minimálně invazivní postupy, náhrady kloubů, sportovní medicínu, na místě diagnostických snímků, ambulantní chirurgie, a fyzikální terapie rehabilitace pro celé spektrum kloubů, kostí, svalů, zad a souvisejících stavů bolesti a zranění. Zavolejte nám ještě dnes a domluvte si schůzku na čísle (410) 644-1880 nebo bezplatně (855) 463-2663.