To je mylná představa, že kojení působí jako kouzelná hůlka v hubnutí a kojící matky automaticky zhubnout během tohoto procesu.
je pravda, že kojení spaluje více kalorií než jakákoli jiná obvyklá činnost, ale přichází s vlastními omezeními. Nelze popřít skutečnost, že kojení způsobuje, že matky jsou hladovější. Je to obecná tendence, že nová matka zbavená spánku, která také cítí nekontrolovatelné bolesti hladu, bude mít tendenci je uspokojit co nejrychleji a někdy je to snazší tím, že spotřebuje více sacharidů. V tomto procesu se někdy ztráta hmotnosti stává obtížnější než obvykle, protože každý je jiný a ne každý může během kojení snadno zhubnout.
zde je několik způsobů, jak pomoci kojícím matkám pomoci kontrolovat jejich bolesti z hladu a zhubnout: –
1. Uvolněte se a není třeba spěchat
je třeba si uvědomit, že se člověk nemůže vejít do svého oblečení před těhotenstvím během lusknutí prstu. Trvá 9 měsíců, aby získali tuto váhu tak alespoň dát 6 týdnů do orgánů vrátit do své původní velikosti a tvaru. Dítě potřebuje v této době více matku, takže je ideální se na to více soustředit.
2. Požadavek živin ne kalorií
výzkum ukázal, že těhotná nebo nová matka nemusí jíst pro dva. Existuje pouze požadavek přidání 300-350 kalorií navíc než BMR, aby se přizpůsobilo dítěti. Takže, nespadají do pasti stáří radí, že je kojící maminka potřebuje jíst pro dva. Jezte stravu bohatou na železo, vápník, bílkoviny, Omega 3 a více komplexních sacharidů a vezměte si doplňky (jak navrhuje gynae) včas.
3. Udělat inteligentní výběr potravin
když hlad pang stávky, namísto omezení s sušenky/čipy nebo jiné zpracované položky zvolit mít ovoce, zeleninu nebo cokoliv domácí. Spíše než mít 4 chapatis a jen misku zeleniny, nahraďte ji 2 chapatis, další miskou zeleniny, tvarohem a salátem.
4. Omezte příjem cukru
cukr má prázdné kalorie a vůbec žádné živiny. Tak, proč mít něco, co vám vůbec neprospěje. To je mýtus, že konzumace více cukru zvýší přísun mléka. Neskočte na to. Místo toho uspokojte své chutě na cukr tím, že budete mít ovoce.
5. Zvyšte příjem vody/tekutin
nejen, že to umyje toxiny, ale také pomůže zvýšit přísun mléka.
6. Řízení času
Toto je nejdůležitější část. Je obtížné držet se určitého stravovacího vzorce nebo plánu při řízení malého dítěte bez pevné doby spánku. Takže je vždy lepší zapisovat věci a podle toho řídit čas. Psaní plánu vždy pomůže. Pokud ne 100 %, i když je následováno 50%, může skutečně dělat zázraky.
- Sleep / eat / bath, když vaše dítě spí.
- Vytvořte seznam možností zdravého občerstvení
- uchovávejte potraviny již připravené a uchovávané v chladničce pro snadný přístup.
- požádejte o pomoc členy rodiny / najměte si pomoc při péči o dítě a zároveň věnujte čas vlastnímu já. (Mateřství není trest. Užijte si to, přičemž čas pro své vlastní self)
- Zkuste montáž v jednoduché cvičení režim, jako je chůze ven s dítětem v kočárku nebo s nosičem (dva úkoly najednou).
7. Jezte důsledně po celý den
V případě kojících matek, jíst časté a malé jídlo opravdu hodně pomáhá. Výzkum naznačuje, že matky, které si během kojení udržují obrovskou mezeru mezi jídly &, mají tendenci k dietě, ztrácejí zásobu mléka. To může také vést k snížení produkce inzulínu a zvýšení hladiny štítné žlázy, v době kojení tělo je již spalování extra kalorií na jeho vlastní pro produkci mléka a v případě, že bude velká mezera mezi jídly, tělo začne tahání energie z uložených rezerv. Takže, ne hladovět-jíst.
8. Žádné srovnání s celebritami a jinými matkami
A konečně, neporovnávejte se s matkami celebrit. Každý má jiný životní styl a tělo, které funguje svým vlastním tempem. Nezatěžujte se a užijte si tuto krásnou fázi mateřství. Pokud jste vy a vaše dítě zdravé a šťastné, ztráta hmotnosti se automaticky stane. Zaměřte se více na zdraví a pak na váhu. Stres a tlak nikdy nedávají požadované výsledky.
