Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building let, dívky potřebují další vápník a mohou těžit z doplňků vitamínu D.
premenopauzální ženy
neexistuje dostatek vědeckých důkazů k definování rizik a přínosů užívání doplňků vápníku a vitamínu D u premenopauzálních žen. Pokud se premenopauzální žena setká s RDA prostřednictvím jídla, neměla by užívat doplněk vápníku. Pokud premenopauzální žena nejí žádné mléčné potraviny, pravděpodobně potřebuje doplněk vápníku-500 mg je pravděpodobně dost, aby ji dostal do rozumného rozmezí.
muži
neexistuje dostatek vědeckých důkazů k definování rizik a přínosů užívání doplňků vápníku a vitamínu D u mužů.
Muži nebo ženy na riziko zlomenin či osteoporózy
1200 mg vápníku (strava + doplňky) a 1,000 – 2,000 IU vitamínu D,
Existují důkazy rizika (mrtvice a infarkt), přičemž příliš mnoho vápníku prostřednictvím stravy. Postmenopauzální ženy Se zvýšeným rizikem zlomenin nebo osteoporózy však potřebují více vápníku a vitamínu D. Pokud žena s těmito vlastnostmi splňuje její RDA prostřednictvím jídla, je nejlepší, aby nepřidala doplněk vápníku. Pokud nejí mléčné výrobky, může potřebovat doplněk. Pokud má vyváženou stravu, může potřebovat pouze dalších 500 mg vápníku a 600-1 000 IU vitaminu D.