Tento chia pudink je 3 složka jídlo nebo občerstvení, které je veganské a plné výživy. Poskytl jsem tři různé varianty chuti pro tradiční, čokoládové a malinové chia pudinky.
když hledám lehčí svačinu, Obracím se na Mexické ovocné šálky, Acai mísy a tento snadný chia pudink. Je to jednoduché, přátelské k dětem a plné bílkovin a vlákniny.
Když hledám něco na sladší straně, že nebude zničit můj jídelníček, jsem se obrátit na chia pudink. Je vyroben ze všech přírodních surovin, chutná lahodně a může být šlehán během několika minut. Nejtěžší část čeká na pudink nastavit v lednici! Sdílím základní recept na tento pudink, plus dva způsoby, jak změnit chuť.
jak si vyrobit chia pudink?
tento recept obsahuje tři základní složky: chia semena, kokosové mléko a javorový sirup. To je ono! Složky se smíchají dohromady, pak pudink chia jde do ledničky, aby se připravil. Obvykle trvá nejméně hodinu, než se pudink chia seed nastaví, takže si podle toho naplánujte.
Tipy na chia pudink
- Můj oblíbený způsob, jak udělat chia pudink s kokosovým mlékem. To bylo řečeno, pokud dáváte přednost, můžete místo toho nahradit 1 1/2 šálků mléčného mléka nebo mandlového mléka.
- používám javorový sirup jako sladidlo, abych to udržel všechny přírodní a veganské, ale neváhejte použít jiná sladidla, jako je hnědý cukr, med, granulovaný cukr nebo agáve.
- Pokud dáváte přednost hladký texturou pudink, můžete skutečně dát si pudink v robotu nebo mixéru po je nastaven tak, aby pyré, chia semínka.
- můžete Si udělat pudink tiramisu s vrstvami chia, ovoce, ořechy a granola.
- i když miluji obyčejný chia pudink, někdy přidávám kakaový prášek, abych vytvořil čokoládový pudink nebo maliny pro malinový pudink. Měření těchto variací jsem poskytl v níže uvedeném receptu.
je chia pudink pro vás dobrý?
chia semena jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vlákniny, bílkovin, železa, vápníku a antioxidantů. Jsou zdravým doplňkem každé stravy! Tento pudink obsahuje všechny nutriční výhody chia semen, ale obsahují nějaký tuk z kokosového mléka a cukr z javorového sirupu. Takže zatímco Chia seed pudding obsahuje živiny, je to jako každé jiné jídlo, kde budete chtít sledovat své porce, abyste se ujistili, že se vejde do vašeho denního kalorického příjmu.
jak dlouho můžete udržet chia pudink v lednici?
chia pudink vydrží v lednici až 4 dny. Pudink můžete uložit do uzavřené vzduchotěsné nádoby pro dosažení nejlepších výsledků. Pudink můžete také rozdělit na jednotlivé porce pro rychlé uchopení a snídani nebo svačinu.
jak zahušťujete chia pudink?
Pokud dáváte přednost chia semeno pudink být super silný, můžete jednoduše přidat více chia semínka. Doporučil bych přidat další 2 polévkové lžíce chia semen, pokud máte rádi hustý pudink. Pokud hledáte tenčí pudink, můžete vmíchat více kokosového mléka, jednu polévkovou lžíci najednou, dokud není dosaženo požadované konzistence.
můžete zmrazit chia pudink?
tento pudink je skvělým kandidátem na mrazák. Jednoduše zmrazte pudink v malých nádobách a poté jej rozmrazte v lednici po dobu 6-8 hodin, než budete připraveni k jídlu. Pudink ze semen chia můžete skladovat v mrazáku až 2 měsíce.
jakmile se pokusíte tento lehčí léčbu, zjistíte sami dělat to po celou dobu! Je to skvělé pro občerstvení, snídani nebo dokonce dezert.
Více lehčí zachází
- Broskev Smoothie
- Ovoce Kabobs
- Berry Ovocný Salát
- Třešeň Smoothie
- Smetanový Sýr Ovoce Dip
Tisk Pin
Chia Pudink
Složení
- 1 plechovka kokosového mléka
- 1/2 šálku chia semínka
- 1/4 šálku javorového sirupu
- Volitelné přílohy: čerstvé ovoce, kousky čokolády, kokos a máta větvičky
Návod k použití
-
Ve velké míse rozšleháme spolu kokosové mléko, chia semínka a javorový sirup. Zakryjte a ochlaďte alespoň jednu hodinu nebo až 3 dny.
-
pro čokoládový chia pudink: přidejte 1/4 šálku kakaového prášku do kokosového mléka, chia semen a javorového sirupu.
-
Pro malinový chia pudink: Přidat 3/4 šálku rozdrtil maliny (rozmražené z mražené nebo čerstvé), kokosové mléko, chia semínka a javorový sirup.
Výživa
jsem oficiálním velvyslancem pro Dole čerstvé ovoce a čerstvou zeleninu. Dole mi poskytl náhradu za můj čas. Jako vždy, všechny názory vyjádřené v tomto příspěvku jsou moje. Tento příspěvek byl publikován 22. května 2017 a byl aktualizován 26. března 2019 o nový obsah.