Pokud jste běžec, který nikdy neviděl pediatr nebo sportovním lékařem, šel do fyzikální terapie, nebo dokonce jen nakupovali pro běžecké boty, šance jsou, že jste slyšeli termín pronace. Ale co to znamená a jak to ovlivňuje vás jako běžce?
co je pronace?
pronace je vnitřní pohyb nohy, jak se valí, aby optimálně rozložil sílu nárazu na zem při běhu. Při „normální“ pronaci se noha“ valí “ dovnitř asi 15 procent, přichází do úplného kontaktu se zemí a může bez problémů podporovat vaši tělesnou hmotnost. Pronace je rozhodující pro správnou absorpci nárazů a pomáhá vám rovnoměrně tlačit z koule nohy na konci cyklu chůze.
ačkoli pronace je přirozený pohyb nohy, velikost a síla oblouku běžce může ovlivnit schopnost nohy se valit, což způsobuje buď supinaci (underpronation) nebo overpronation. I když v minulosti, běžecké boty byly uváděny na trh jako způsob, jak čelit váš stupeň pronace a zabránit zranění, více nedávný výzkum naznačuje, že boty vybrán jednoduše tím, který se cítil nejpohodlnější byly také nejvíce efektivní a nejlepší na snížení zranění. Z tohoto důvodu hlavní běžecké značky od té doby tuto strategii opustily a nyní se zaměřují na boty, které se vám cítí pohodlně.
Ať tak či onak, je stále důležité najít běžecké boty, které poskytují nejpohodlnější podporu pro vaše obloukové a pronační tendence. Hledání analýzy chůze ve specializovaném běžeckém obchodě vám pomůže zjistit, co by pro vás mohlo fungovat.
Overpronation
stejně Jako s „normální pronace“ sekvence, s overpronation, vnější pata je počáteční kontakt se zemí. Noha se však valí dovnitř více než ideálních 15 procent. To znamená, že noha a kotník mají problémy se stabilizací těla a šok není absorbován tak efektivně. Na konci cyklu chůze se přední část nohy tlačí ze země hlavně pomocí palce a druhé špičky, která pak musí dělat veškerou práci.
Overpronation způsobuje extra stres a těsnost svalů, aby se tomu zabránilo, udělejte trochu extra protahování. Příliš mnoho pohybu nohy může způsobit mozoly, puchýře, koleno běžce, plantární fasciitidu a Achillovu tendinitidu.
Pokud jste overpronátor, možná zjistíte, že mimoburzovní ortézy nebo podpěry oblouku zlepšují vaše pohodlí během běhu.
Underpronation (Supinace)
Underpronation (nebo supinace) je, když vaše noha valí dovnitř po přistání. Opět, vnější pata je počáteční kontakt s vozovkou, ale vnitřní pohyb nohou se vyskytuje v méně než 15 procent (což znamená, že je méně válcování, než pro ty s „normální“ nebo „ploché“ nohy). V důsledku toho jsou síly nárazu soustředěny na menší plochu nohy (vnější část) a nejsou distribuovány tak efektivně. Ve fázi push-off je většina práce prováděna menšími prsty na vnější straně nohy. To klade zvláštní důraz na nohu, což může vést k syndromu iliotibiálních pásů, Achillovy tendinitidy a plantární fasciitidy.
Underpronating také způsobí, že se vnější okraj běžeckých bot opotřebuje dříve. Chcete-li zjistit, zda jsou vaše boty nerovnoměrně opotřebované, položte je na rovný povrch. Pokud se nakloní ven, viníkem je supinace. Běžci s vysokými oblouky a pevnými Achillovými šlachy bývají supinátory.
Chcete-li zabránit supinaci, měli byste provést další protahovací a silový trénink pro telata, hamstringy, čtyřkolky a iliotibiální pás. Nošení správného typu běžecké obuvi a výměna opotřebovaných bot také pomůže vyhnout se zranění.