běžné podmínky fyzické aktivity a kondice
kalorie: míra energie z jídla. (3 500 kilokalorií potravinové energie = 1 libra tělesné hmotnosti). Také množství tepla potřebné ke zvýšení teploty 1 gram vody 1° C (1000 kalorií = 1 kcal). Zajímavý fakt: když vidíme „kalorie“ na etiketě potravin, ve skutečnosti měří kilokalory.
kardiorespirační fitness: (také nazývané aerobní vytrvalost nebo aerobní fitness). Kardiorespirační vytrvalost je schopnost oběhového a dýchacího systému těla dodávat palivo a kyslík během trvalé fyzické aktivity.
cvičení: cvičení je fyzická aktivita, která je plánována nebo strukturována. To zahrnuje opakující se tělesný pohyb udělat pro zlepšení, nebo udržení jedné nebo více složek tělesné zdatnosti-kardiorespirační vytrvalost (aerobní zdatnost), svalová síla, svalová vytrvalost, flexibilita a složení těla.
fyzická aktivita domácnosti: Fyzická aktivita domácnosti zahrnuje (ale není omezena na) činnosti, jako je zametání podlah, drhnutí, mytí oken a hrabání trávníku.
nečinnost se neúčastní žádné pravidelné fyzické aktivity nad rámec každodenního fungování.
Kilokalorií: množství tepla, potřebné ke zvýšení teploty 1 kg vody o 1° C. Kilokalorie je běžné kalorické diskutovány v potravinách nebo cvičení energie-výdaje stoly a etikety potravin.
pohybová aktivita ve volném čase: Fyzická aktivita ve volném čase je cvičení, sport, rekreace, nebo koníčky, které nejsou spojeny s činnostmi jako součást pravidelných pracovních povinností, domácnost, nebo doprava.
MET: standardní metabolický ekvivalent nebo úroveň MET. Tato jednotka se používá k odhadu množství kyslíku používaného tělem během fyzické aktivity. 1 MET = energie (kyslík), kterou tělo používá, když sedíte tiše, možná když mluvíte po telefonu nebo čtete knihu. Čím těžší je vaše tělo během činnosti, tím vyšší je MET.
- * jakákoli aktivita, která spaluje 3 až 6 METs, se považuje za fyzickou aktivitu se střední intenzitou.
- * jakákoli aktivita, která hoří
- * 6 METs, se považuje za intenzivní fyzickou aktivitu.
fyzická aktivita se střední intenzitou: fyzická aktivita se střední intenzitou označuje úroveň úsilí, při které by člověk měl zažít:
• určité zvýšení dýchání nebo srdeční frekvence
• „vnímané námahy“ od 11 do 14 na Borg měřítko,
– úsilí zdravý jedinec by mohl vynaložit při chůzi svižně, sekání trávníku, tanec, plavání, nebo jízda na kole na úrovni terénu, například.
• 3 až 6 metabolické ekvivalenty (METs); nebo
- • jakákoli činnost, která hoří 3,5 až 7 Kalorií za minutu (kcal/min)
Pracovní fyzické aktivity: Pracovní fyzické aktivity je dokončena pravidelně jako součást zaměstnání. Zahrnuje činnosti, jako je chůze, tahání, zvedání, tlačení, tesařství, odhazování a balení krabic.
fyzická aktivita: fyzická aktivita je jakýkoli tělesný pohyb produkovaný kosterními svaly, který má za následek výdej energie.
Fyzická zdatnost: Fyzická zdatnost je soubor atributů, které člověk má v souvislosti se schopnost člověka vykonávat fyzické činnosti, které vyžadují aerobní zdatnost, vytrvalost, sílu nebo flexibilitu, a je určena kombinací pravidelné činnosti a geneticky zděděné schopnosti.
pravidelná fyzická aktivita: Vzor fyzické aktivitě je normální, pokud jsou prováděny činnosti:
- • Většinu dní v týdnu, nejlépe denně;
- • 5 nebo více dnů v týdnu, pokud mírné intenzity činnosti (v záchvaty alespoň 10 minut, pro celkem alespoň 30 minut denně); nebo
- • 3 nebo více dní v týdnu-li vysoké intenzity aktivit (alespoň po dobu 20-60 minut za relaci).
Poznámka: Jedná se o minimální doporučení, větších zdravotních výsledků lze dosáhnout prováděním dalších typů činností a / nebo zvýšením času stráveného činnostmi.
Doprava fyzické aktivity: Doprava fyzická aktivita je chůze, jízda na kole nebo kroužit (pro vozíčkáře), nebo podobné činnosti a z míst, jako například: práce, škola, místo uctívání, a obchody.
fyzické aktivity vysoké intenzity: Intenzivní-intenzity fyzické aktivity může být natolik intenzivní, aby představují zásadní výzvu pro jedince a odkazuje na úroveň úsilí, které člověk by měl zkušenosti:
- • Velké zvýšení dýchání nebo srdeční frekvence (rozhovor je obtížné nebo „zlomený“)
• „vnímané námahy“ 15 nebo vyšší na Borg měřítko,
– úsilí zdravý jedinec by mohl vynaložit při běhání, sekání trávníku s nonmotorized pushmower, které se účastní high-dopad, aerobní tanec, plavání kontinuální kol, nebo jízda na kole do kopce, přepravující více než 25 lbs nahoru po schodech, stání nebo chůzi s více než 50 lbs například.
- * vyšší než 6 metabolických ekvivalentů (METs); nebo
• Jakákoli činnost, která hoří více než 7 kcal/ min
Hmotnost-ložiska fyzické aktivity: Jakékoliv fyzické aktivity, která propůjčuje zatížení nebo nárazu (jako je skákání nebo skákání) na kostru.
Součásti fyzické aktivity
Fyzická zdatnost je definována jako „soubor vlastností, které lidé mají nebo dosažení která se vztahuje ke schopnosti vykonávat fyzickou aktivitu“ (USDHHS, 1996). Jinými slovy, je to víc než schopnost běžet na dlouhou vzdálenost nebo zvedat velkou váhu v tělocvičně. Být fit není definován pouze tím, jaký druh činnosti děláte, jak dlouho to děláte, nebo na jaké úrovni intenzity. I když se jedná o důležitá opatření fitness, řeší pouze jednotlivé oblasti. Celková kondice se skládá z pěti hlavních složek:
- 1. Kardiorespirační vytrvalost
- 2. Svalová síla
- 3. Svalová vytrvalost
- 4. Složení těla
- 5. Flexibilita
Chcete-li posoudit úroveň vaší kondice, podívejte se na všech pět komponent dohromady.
Co je to “ kardiorespirační vytrvalost (kardiorespirační fitness)?“
Kardiorespirační vytrvalost je schopnost těla je oběhový a dýchací systém dodávky paliva během trvalé fyzické aktivity (USDHHS, 1996 převzato z Corbin & Lindsey, 1994). Pro zlepšení vašeho kardiorespirační vytrvalosti, vyzkoušet aktivity, které udrží vaše tepová frekvence zvýšená na úroveň bezpečnou pro trvalý délky času, jako je chůze, plavání, nebo jízda na kole. Aktivita, kterou si vyberete, nemusí být namáhavá, aby se zlepšila vaše kardiorespirační vytrvalost. Začněte pomalu s aktivitou, kterou vás baví, a postupně pracujte na intenzivnějším tempu.
Co je to “ svalová síla?“
Svalová síla je schopnost svalů, aby vyvinula v platnost během činnosti (USDHHS, 1996 převzato z Wilmore & Costill, 1994). Klíčem k posílení svalů je jejich práce proti odporu, ať už z závaží nebo gravitace. Pokud chcete získat svalovou sílu, zkuste cvičení, jako je zvedání závaží nebo rychlé schody.
Co je to “ svalová vytrvalost?“
Svalová vytrvalost je schopnost svalů, aby i nadále provádět bez únavy (USDHHS, 1996 převzato z Wilmore & Costill, 1994). Chcete-li zlepšit svalovou vytrvalost, zkuste kardiorespirační aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec.
Co je to “ složení těla?“
složení těla se týká relativního množství svalů ,tuků,kostí a dalších životně důležitých částí těla (USDHHS, 1996, jak je upraveno z Corbin and Lindsey, 1994). Celková tělesná hmotnost osoby (to, co vidíte na stupnici koupelny) se v průběhu času nemusí měnit. Stupnice koupelny však nehodnotí, kolik z této tělesné hmotnosti je tuk a kolik je libová hmota (svaly ,kosti,šlachy a vazy). Složení těla je důležité zvážit pro zdraví a správu vaší váhy!
Co je to flexibilita?“
Flexibilita je rozsah pohybu kolem kloubu (USDHHS, 1996 převzato z Wilmore & Costill, 1994). Dobrá flexibilita kloubů může pomoci předcházet zranění ve všech fázích života. Pokud chcete zlepšit svou flexibilitu, zkuste činnosti, které prodlužují svaly, jako je plavání nebo základní protahovací program.