nejste si jisti, zda je pro vás dobré pracovat na vašem období? Chápeme to. Když máte opravdu špatné menstruační křeče a máte pocit nízké energie, uklidněte se na pohovce trumfy bít do posilovny.
Ale co kdybychom vám řekli, že cvičit při menstruaci může zmírnit některé z období příznaky jste zápasí s a je také prospěšné pro celkové zdraví.
Cvičení během období mohou bojové nálady a pomoci s PMS, a to by mohlo být také řešení menstruační blok a pomáhají regulovat nepravidelná menstruace přirozeně. Může také pomoci s menstruačními křečemi.
zjistěte, jak můžete nejlépe využít výhod cvičení během vašeho období v tomto blogu. (Spoiler: jakmile uvidíte, jak cvičení během vašeho období zvyšuje vaši pohodu, budete se divit, jak jste přežili své období dříve.)
A mimochodem, jestli důvod, proč nechcete pracovat během období je prostě proto, že se necítíte pohodlně s zpocené pad, nebo nepříjemné tampon, nebo proto, že jste strach z netěsnosti, vyzkoušejte menstruační kalíšek! Náš Ruby Cup je nejlepší menstruační pohár pro cvičení, protože obsahuje 4-5krát více krve než tyto jiné dobové produkty a lze jej nosit až 8 hodin.
cvičit, aniž byste si uvědomili, že máte své období. Je to sen?
existují nějaká zdravotní rizika cvičení ve vašem období?
žádná studie nikdy nezjistila negativní účinky nebo zdravotní rizika z cvičení během vašeho období. Ve skutečnosti, studie, provedená na Umeå University, Švédsko, ukázala, že školení první dva týdny menstruačního cyklu (každý cyklus začíná první den vaší menstruace), ve skutečnosti optimalizuje své výsledky: „Trénink během prvních dvou týdnů cyklu je výhodnější pro optimalizaci silového tréninku, než poslední dva týdny.“
Nyní, když je tato pochybnost mimo stůl, podívejme se blíže na čtyři největší výhody cvičení během vašeho období:
1) cvičení v obdobích Zvyšte svou náladu a bojujte s PMS
ne každý zažívá PMS nebo změny nálady dny před začátkem jejich období. Někteří z nás s dělohou nemusí ani cítit žádné změny nálady, zatímco jiní mohou mít nevysvětlitelný pocit, že jsou dole dny před nebo během prvních dnů jejich období.
bez ohledu na to, zda máte extrémní PMS nebo ne, nechte své tělo v pohybu a některé endorfiny tečou. Endorfiny uvolněné během a po tréninku vyvolávají v těle pozitivní pocit, „podobný morfinu“.
studie zkoumaly souvislost mezi duševním zdravím a pozitivními přínosy fyzické aktivity a zjistily, že cvičení snižuje úroveň deprese a zvyšuje náladu. Tak proč to nepoužít na bojový plán proti předlistopadovým blues?
2) Cvičení během období zlepšit krevní oběh a zmírnit menstruační křeče
cvičení pomoci křeče? Odpověď zní ano! Endorfiny uvolněné během tréninku snižují vnímání bolesti a pohybem těla dochází k prokrvení krve, což pomáhá snižovat menstruační křeče.
cvičení je také známé pro snížení úrovně stresu a úzkosti, které pak mohou snížit závažnost menstruačních křečí. Je to všechno propojené. Pokračujte ve čtení, abyste věděli o nejlepších cvičeních pro křeče.
3) cvičení na období bije únavu a bolesti hlavy
Když se cítíte obzvláště málo energie, měli byste určitě jít do posilovny, třídy jógy nebo se projít v parku. Zní to jako rozpor, ale funguje to.
prvních 10 minut bude těžké, ale jakmile se dostanete do pohybu, zvýší krevní oběh a aktivuje vaše srdeční svaly. To bude mít za následek vyšší energetické hladiny a pomůže vám porazit únavu.
zejména během prvních dnů vašeho období potřebuje vaše tělo více odpočinku a spánku. Ujistěte se tedy, že kombinujete cvičení s dostatkem času na odpočinek vašeho těla.
4) vypracování reguluje nepravidelná období přirozeně
Pokud máte nepravidelná období nebo je vaše období zpožděno, fyzická aktivita může pomoci vašemu menstruačnímu cyklu vrátit se na trať. Být aktivní dny předtím, než očekáváte, že vaše období přijde, a spárování se zdravou stravou, podpoří pravidelné období. Existují některé ovoce a byliny, které působí jako emmenagogy a mohou pomoci nastartovat pozdní nebo nepravidelné období. Snažte se jíst ananas, papája a petržel.
jaké cvičení je nejlepší během vašeho období?
nemusí To být hardcore kardio cvičení vyzkoušet výhody, cvičit při menstruaci. Jednoduchá procházka v parku při poslechu podcastu nebo pár skokových zvedáků ve vašem obývacím pokoji je také v pořádku.
klíčem k získání cvičení, když máte nejmenší pocit, že je to udělat něco, co vás skutečně baví. Pokud máte obzvláště silné menstruační křeče nebo se cítíte dolů, není příliš pravděpodobné, že budete mít duševní a fyzickou sílu, abyste se protlačili 15K. Zkuste místo toho yin jógu. Buďte realističtí sami se sebou a poslouchejte své tělo. Budete vědět, jestli máte pocit, že běháte pár kilometrů, nebo spíše potřebujete nějaké menstruační křeče uvolňující jóga.
buďte realističtí sami se sebou a poslouchejte své tělo. Budete vědět, jestli máte pocit, že běháte pár kilometrů, nebo spíše potřebujete nějaké menstruační křeče uvolňující jóga.
Zde jsou 3 typy cvičení, které můžete vybrat z, které jsou doporučené, aby se během svého období a skvělé pro menstruační křeče:
Lehké kardio cvičení
Udělat cokoli, na procházce, aby uvolněné jog kolem parku. Vyberte si jedno z vašich oblíbených cvičení.
a hej, nezapomeňte, že sex je také fyzická aktivita a může dělat zázraky při uvolňování menstruačních křečí.
snadná cvičení, která můžete dělat doma
možná se nebudete cítit jako chodit do posilovny během vašeho období, ale nenechte se tím zastavit v cvičení. Youtube je plná snadných 10minutových tréninkových videí, která vás povzbudí, uvolní napětí a můžete je dělat v pohodlí vašeho obývacího pokoje. I jen krátké cvičení bude zvýšit vaši náladu a budete cítit šťastný a hrdý, že se vám podařilo dokončit cvičení zasedání.
Jóga
jóga je skvělé cvičení pro menstruační křeče. Yin jóga a regenerační jóga jsou populární jógové styly v den těžkého a špatného křeče. V obou těchto stylech jógy existuje mnoho jógových pozic, které uvolňují napětí z břicha.
existuje nějaké cvičení, které byste se měli během menstruace vyhnout?
při cvičení během vašeho období nejsou žádné negativní důsledky.
ale neustále probíhá debata o obrácených jógových pózách a menstruaci. Strana argumentovat proti obrácené jóga během svého období se domnívají, že stojí na hlavě může pohltit své krevní cévy v děloze, což může vést k více období toku a další křeče.
nedávné studie ukázaly, že neexistují důvody pro zálohování jakýchkoli teorií negativních účinků. Poslouchejte své tělo a jděte s proudem(zamýšlená slovní hříčka).
cvičení během vašeho období: Jak mít příjemný zážitek
Použití menstruační produkt, který vám dává pocit pohodlí
Už jste někdy přemýšleli o tom, že by to mohlo být období výrobek používáte, že vám brání dělat to, co chcete dělat během svého období?
podívejme se například na cvičení s podložkou. Je tu vyrážka, kterou velmi pravděpodobně dostanete z odření křídel podložky proti vašim vnitřním stehnám nebo nepříjemný zápach z plné podložky smíchané s potem. Sakra, teď to nezlehčuje cvičení ve vašem období, že?
možná se také bojíte úniku (pocení + těžké období je téměř zárukou skvrn), protože podložka nebo tampon nestačí k tomu, aby vás dostali přes hodinu tréninku v tělocvičně. Proto jsou menstruační poháry tak skvělé! Neexistuje žádný zápach, protože období krev se shromažďuje uvnitř těla a nepřichází do styku s kyslíkem. Navíc dobový pohár zůstane na svém místě (na rozdíl od dřepů s tampony…) a drží 4-5x kapacitu běžného tamponu.
proto máme v Ruby Cupu tolik spokojených zákazníků. Někteří z nich jsou s šálkem tak spokojeni, říkají, že dokonce zapomněli, že ho nosí. Představte si, že byste mohli úplně zapomenout na své období, protože tolik důvěřujete svému menstruačnímu produktu. Váš aktivní životní styl by se nemusel zastavit jen kvůli vašemu období. Podívejte se na náš rubínový pohár, skutečný nástroj svobody.
Pracujte s menstruačním cyklem
nemůžete jít plný výkon každý den v měsíci. Váš menstruační cyklus vám prostě nedovolí. Ale to neznamená, že vám chybí nebo tím musíte trpět. Mnohem spíše používejte různé fáze pro různé činnosti.
například jděte na plný výkon a vyzkoušejte nové tréninkové rutiny kolem ovulace a nezapomeňte zpomalit dny před a během vašeho období.
Chcete-li nejlépe přizpůsobit cvičení menstruačnímu cyklu, začněte sledovat své období.
Závěr
Pokud máte pocit, cvičit při menstruaci není nic, co by vás zastavit. Použijte fyzickou aktivitu k boji proti dobovým problémům, jako je PMS, menstruační křeče nebo únava.
nemusíte jít na hardcore kardio cvičení, klíčové je, aby prostě jít dál a uvolnit endorfiny, které zvýší vaši pohodu.
Odmítnutí odpovědnosti: autor tohoto článku není lékař nebo zdravotník. Účelem tohoto blogu je informativní a sdílet zkušenosti – neposkytovat zdravotní nebo lékařskou pomoc. Vždy byste měli dělat svůj vlastní výzkum, pokud jde o vaše zdraví.