Cvičení může pomoci s mnoha neduhy, včetně syndrom dráždivého tračníku (IBS). Zatímco cvičení není lékem na IBS, může zvýšit celkové zdraví, snížit stres a pomoci s gastrointestinálními problémy, jako je zácpa, běžný výskyt u lidí s IBS.
IBS a Cvičení: Jak se Vám hodit
Přijetí zdravého životního stylu je obvykle jedním z prvních kroků v léčbě IBS. Cvičení může být důležitou součástí této změny. „Cvičení jako součást režimu modifikace chování je dobré pro IBS. Udržování kondice je důležité. Pacienti s IBS mají tendenci být méně aktivní, a cvičení je celkově dobré,“ říká Norman Gilinsky, MD, gastroenterolog a profesor v oddělení vnitřního lékařství na University of Cincinnati v Ohiu.
cvičení může pomoci lidem žijícím s IBS lépe se vyrovnat s emocionálními a fyzickými spouštěči a příznaky IBS. „Obecně zlepšuje pohodu a jakákoli strategie, která zlepšuje celkovou pohodu, zlepší celkovou velikost příznaků IBS,“ říká dr. Gilinsky. Cvičení “ také pomáhá při zvládání stresu.“
stres je známým spouštěčem příznaků IBS. Nervy v tlustém střevě kontrolují kontrakce svalů tlustého střeva, aby se věci pohybovaly. V době stresu však tyto nervy mohou způsobit bolest břicha. Lidé s IBS jsou citlivější na břišní příznaky vyvolané stresem, takže má smysl, aby snížení stresu bylo důležitou součástí řízení příznaků IBS.
u pacientů s IBS, kteří trpí častou zácpou, nabízí cvičení další výhodu. Kromě zlepšení celkové kondice a snížení stresu ve vašem životě se ukázalo, že cvičení pomáhá udržovat váš trávicí systém správně a může dokonce snížit výskyt zácpy.
nedávná studie výzkumníků v Anglii ukázal, že IBS pacienti, kteří provádí mírné cvičení po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, uvedla, že jejich zácpa příznaky se výrazně zlepšila, ve srovnání se skupinou, které se neúčastnily cvičení program.
IBS a cvičení: Možnosti Fitness a relaxace
poraďte se se svým lékařem o tom, který cvičební program by pro vás mohl být nejlepší. Váš lékař může doporučit jeden z těchto postupů, které pomohou udržet vás v kondici, zbavit stresu, a aby se vaše IBS příznaky na uzdě:
- Kardiovaskulární cvičení: Aerobní cvičení, jako je jízda na kole nebo chůze, zlepšit své celkové zdraví a kondici a jsou skvělé způsoby, jak uvolnit napětí.
- dechová cvičení: Tím, že v hluboké nádechy z břicha se dostat co nejvíce vzduchu do plic, jste schopni zvýšit množství kyslíku, který dýcháte, díky němuž se budete cítit méně nervózní.
- Jóga: Existuje mnoho různých typů jógy, ale všichni zahrnovat kombinuje dýchání s stacionární a pohybující se představuje. Pro maximální relaxační výhody hledejte kurzy jógy, které uvádějí slova „jemný“ nebo „úleva od stresu“, nebo hledejte kurzy pro začátečníky. Pokud se chcete více zaměřit na fitness, možná budete chtít přejít do tříd s intenzivnějšími pózami, protože se s technikou budete cítit pohodlněji.
- Tai chi: toto je cvičení „mysli a těla“, které začalo jako bojové umění v Číně. Během tai chi se pohybujete pomalu, zatímco se zhluboka nadechujete a meditujete. Lidé, kteří praktikují tai chi, říkají, že to pomáhá jejich trávicímu systému pracovat lépe a způsobuje, že se cítí klidnější a uvědomělejší.
- Meditace: Existuje mnoho druhů meditačních cvičení, ale ve všech z nich, můžete pohodlně sedět a soustředit svou pozornost na jednu věc, jako konkrétní zvuk nebo se vaše dýchání.
IBS a cvičení: Účinnější rutina
Když začnete cvičební program pro fitness, relaxaci nebo obojí, budete se chtít ujistit, že z něj získáte maximální užitek. Vyzkoušejte tyto tipy pro efektivnější a zábavnější cvičební program:
- cvičte každý den ve stejnou dobu a vyberte si čas, který je pro vás snadný.
- Vyhněte se cvičení do hodiny před jídlem nebo po jídle.
- cvičte, když jste ve střehu, spíše než když jste ospalí.
- Vyberte si cvičení, které vás baví a které zapadá do vašeho způsobu života.
jíst zdravou stravu a cvičení jsou důležité pro udržení celkového zdraví. Pokud máte IBS, máte ještě více důvodů zůstat aktivní: pravidelné cvičení vám pomůže zmírnit stres a může zabránit zácpě.
nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, abyste se ujistili, že vaše cvičení je pro vás to pravé.