Diabetes a deprese fact sheet

každý se občas cítí smutný nebo smutný. Pro většinu lidí tyto pocity netrvají dlouho. Pro některé se však smutek stává tak intenzivním a dlouhodobým, že začíná ovlivňovat každodenní život, včetně práce, školy, vztahů a řízení diabetu. Pokud se cítíte tímto způsobem, můžete mít depresi, ale nejste sami. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste překonali své pocity deprese.

“ mít depresi, když máte cukrovku, je ještě obtížnější. Cítíte se naprosto beznadějně, ale stále se o sebe musíte postarat. Je to, jako byste byli v temné krabici a nemůžete se z ní dostat.“

Craig, 48 let, osoba s diabetem

co je deprese?

deprese je mnohem víc než smutek. Je to vážný stav duševního zdraví. Ovlivňuje to, jak se cítíte o sobě a svém životě, může vám zabránit v plném zapojení do každodenních úkolů, společenských aktivit a vztahů.

příznaky deprese zahrnují:

• mají malý zájem nebo potěšení z dělat věci,
• pocit, dolů
• potíže se pádu nebo zachování spánku nebo příliš mnoho spánku
• pocit únavy, nebo mají málo energie
• mají špatnou chuť k jídlu nebo přejídání
• špatný pocit o sobě (že jste selhání, nebo, že máte nechat sebe nebo svou rodinu dolů)
• potíže se soustředit
• stěhování nebo mluví velmi pomalu—nebo být nervózní nebo neklidný
• myšlenky, že by bylo lepší být mrtvý.

Pokud jste měli některý z těchto příznaků po dobu nejméně dvou týdnů, poraďte se se svým praktickým lékařem (GP). Mohou provést posouzení, nabídnout léčbu a / nebo vás odkázat na odborníka na duševní zdraví.

je důležité, abyste vyhledali pomoc kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.

co má deprese společného s diabetem?

deprese je jedním z nejčastějších problémů duševního zdraví, které Australané zažívají. Někteří lidé s diabetem mají depresi před diagnózou diabetu, zatímco u jiných je deprese diagnostikována později. Ta by mohla být kvůli emoční zátěži při řízení diabetu. Souvislost mezi depresí a diabetem není dosud plně pochopena a výzkum pokračuje.

je jasné, že deprese může ovlivnit způsob, jakým člověk řídí jejich cukrovku a následně jejich fyzické zdraví. Některé příklady zahrnují:

• kontrola krevní glukózy méně často, nebo chybějící lékařské schůzky kvůli nedostatku motivace nebo energie pro správu diabetes
• vyhnout se napíchne na veřejnosti, nebo není vstřikování vůbec, snad kvůli studu nebo pocitu neúspěchu.

deprese může někdy koexistovat s úzkostí, běžným problémem duševního zdraví. Další informace naleznete v informačním listu National Diabetes Services Scheme (NDSS), Diabetes a úzkost.

cítíte se tak kvůli depresi nebo cukrovce?

deprese a diabetes sdílejí některé stejné příznaky, včetně únavy, problémů se spánkem a obtížnosti soustředění. To může někdy ztěžovat zjištění, zda jsou vaše pocity způsobeny cukrovkou nebo depresí nebo oboje.

i když deprese nesouvisí s vaším diabetem, může mít negativní vliv na vaše zdraví, život a vztahy.

co můžete udělat

je důležité vyhledat pomoc od svého praktického lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka. Mohou vám pomoci zjistit, zda trpíte depresí, nabídnout léčbu nebo se v případě potřeby obrátit na odborníka na duševní zdraví.

ať už trpíte depresí, je důležité se starat o svou emoční pohodu.

některé z následujících strategií mohou pracovat pro vás-jiní nemusí, a to je v pořádku. Mohou vám poskytnout nápady na další věci, které byste mohli vyzkoušet.

oslovte

deprese může vyvolat pocit, že jste sami. Možná máte dokonce pocit, že už nemá smysl žít. Pokud se tak cítíte, okamžitě s někým promluvte. Lidé, kterým na vás záleží, vás budou chtít podpořit.

• snažte se mluvit s alespoň jednou osobou každý den.
• Pokud nemáte pocit, že máte s kým mluvit, zavolejte na linku pomoci, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo se připojte k podpůrné skupině nebo online komunitě. Nemusíš si tím procházet sama.

přesuňte své tělo

může se to cítit jako poslední věc, kterou chcete udělat, když se cítíte dolů, ale fyzická aktivita může opravdu pomoci. Má silné účinky na mozek a může zlepšit způsob, jakým si myslíte a cítíte se o sobě. Snažte se být aktivní každý den.

• Začněte v malém. Začněte například jednou krátkou procházkou každý druhý den, poté postupně zvyšujte čas, který strávíte chůzí a jak často chodíte.
• snažte se dostat ven a užívat si přírody, když se pohybujete, protože to pomáhá snížit stres.

zkuste být vděčný

Když se zdá, že neexistuje žádná naděje, vyjádření vděčnosti může být těžké. Být vděčný však může zvednout náladu a mít pozitivní dopad na způsob, jakým se díváte na svůj svět. Přemýšlejte o jedné věci každý den, za kterou můžete být vděční, bez ohledu na to, jak malé nebo triviální se to může zdát.

může být těžké myslet na věci, za které se cítíte vděční, ale vždy je něco. Střecha nad hlavou, jídlo k jídlu, nebo někdo, kdo vás miluje, jsou některé příklady.

psaní je dobrý způsob, jak dostat své pocity „ven“.

buďte přítomni

zaměření na přítomný okamžik může být skutečnou výzvou, ale může být také zdrojem velkého štěstí a klidu. Vyzkoušejte cvičení s vědomím dýchání (viz box cvičení s vědomím dýchání). Může to trvat nějakou praxi, ale jakmile to několikrát vyzkoušíte, může vás překvapit tím, jak užitečné je pro zlepšení vaší pohody. Pokud takové věci nejsou pro vás, to je v pořádku, prostě to přeskočte.

Získejte dostatek spánku

být unavený ztěžuje pocit klidu a uvolnění. Snažte se mít spánkovou rutinu tím, že jdete do postele a probouzíte se každý den ve stejnou dobu. Zde je několik tipů, které by vám mohly pomoci:

• Udržujte si spánkový deník, který vám pomůže pochopit některé z vašich vzorců.
• Snižte příjem kofeinu: omezte kávu, čaj a nealkoholické nápoje, a ne pít je po 4pm.
• buďte aktivní během dne, ale nedělejte namáhavou fyzickou aktivitu těsně před spaním.
• vyvarujte se podřimování během dne.
• nezapomeňte, že postel je na spaní, takže se vyhněte sledování televize, kontrole e-mailů nebo používání telefonu v posteli.
• ujistěte se, že je místnost tichá a tmavá.

buďte blízko ostatním

být v úzkém kontaktu s ostatními pomáhá snižovat stres a zlepšovat pohodu. Fyzický kontakt nás činí šťastnějšími, takže obejmout milovaného člověka nebo pohladit rodinného mazlíčka.

Promluvte si s profesionálem

výše uvedené strategie vám mohou poskytnout nějaké nápady, jak zabránit nebo snížit depresi. Nemohou však nahradit odbornou pomoc. Vždy je dobré mluvit o svých obavách se svým praktickým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

kdo může pomoci?

vaše diabetes zdravotníci

váš diabetes zdravotní péče tým je tu, aby vám pomohl se všemi aspekty vašeho diabetu, včetně toho, jak se cítíte o tom. Podělte se s nimi o své pocity, pokud vám to vyhovuje, poskytnou vám neodsuzující podporu a radu. Možná budete chtít mluvit se svým:

• praktický lékař (GP)
• endokrinolog
• diabetes pedagog
• zdravotní sestra lékař
• dietolog.

Přineste tento informační list k Vaší schůzce, abyste pomohli zahájit konverzaci. Po sdílení svých pocitů se pravděpodobně budete cítit uleveni a pomůže vašemu zdravotníkovi pochopit, jak se cítíte.

společně můžete plánovat zvládnutí deprese.

psycholog nebo psychiatr

možná byste chtěli mluvit s psychologem nebo psychiatrem. Tito odborníci mají nejlepší předpoklady k diagnostice a léčbě deprese. Léčba může zahrnovat následující:

• individuální poradenství (např. kognitivní behaviorální terapie)
• léky (např. antidepresiva)
• kombinace psychologické terapie a léků.

Zeptejte se vaše diabetes zdraví profesionální, pokud vědí, psychologa nebo psychiatra ve vašem okolí, kdo je obeznámen s diabetem, nebo zkuste následující:

• Najít psychologa blízko vás tím, že půjdete do Australské Psychologické Společnosti webové stránky na psychologii.org.au
• Najít psychiatra blízko vás tím, že půjdete do Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrů v yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

budete potřebovat doporučení od svého praktického lékaře, abyste viděli psychiatra, ale ne psychologa.

Váš praktický lékař vám může říct, jestli máte nárok na Léčbu Duševní Zdraví v Plánu snížit náklady vidět psychologa nebo psychiatra.

“ nebojte se požádat o pomoc. Vidět psychologa je jedna z nejlepších věcí, které jsem kdy udělal.“

Rodney, 36, osoba s diabetem

více informací a podpory

beyondblue

beyondblue.org.au nebo ph 1300 224 636

Beyondblue poskytuje informace a podporu lidem s depresí nebo úzkostí, nebo někdo prochází těžkým obdobím. Podpůrné služby jsou k dispozici prostřednictvím telefonu, e-mailu nebo živého chatu, včetně online fór, kde se můžete spojit s ostatními.

záchranné lano

lifeline.org.au nebo ph 13 11 14

Lifeline nabízí 24hodinovou důvěrnou telefonickou a online krizovou podporu. Lidé kontakt záchranné Lano pro řadu důvodů, včetně pocitů deprese, stres, úzkost a sebevražedné myšlenky nebo pokusy.

vzájemná podpora

ndss.com.au
(hledání ‚Publikací & Zdroje‘)

zjistit, co peer podpora je a jak se můžete se k němu ve vaší oblasti, odkazují na Národní Diabetes Služby Systému (NDSS) informaci, Peer podpora pro diabetes.

Diabetes Austrálie a NDSS

diabetesaustralia.kom.au
ndss.kom.au
NDSS Helpline 1800 637 700

Přes NDSS, můžete získat přístup k bezplatné národní NDSS Helpline získat informace o diabetu a dozvědět se o programy vzdělávání, vzájemné podpory skupin, a další akce.

tato informace je určena pouze jako vodítko. Nemělo by nahrazovat individuální lékařskou pomoc a pokud máte jakékoli obavy o své zdraví nebo další otázky, měli byste se obrátit na svého zdravotnického pracovníka.

Verze 3. března 2020. Poprvé publikováno v červnu 2016.