Dokonalé Formě: Swiss-Míč Crunch

Protože jeho schopnost zaměřit se na celé jádro, švýcarsko-míč crunch by měl být základ v tréninku.
cvičení primárně pracuje na rectus abdominis, nebo šest-pack svaly, a příčný abdominis. Při správném provedení však také vyžaduje svaly, které stabilizují boky a dolní část zad.
Problém je, že mnoho mužů pozici sami sebe nesprávně na míč a ne plně zapojit příčné abdominis, což je skupina svalů, která táhne břišní stěny dovnitř, aby tě chránit a pomáhá aktivovat jiné svaly.
Zatáhněte pupík k páteři a držte ji tam po cestách, takže budete mít příčné abdominis smluvně.
Poté, co jste zvládli krok, můžete přidat odpor s léky, míč držel na délku paže směrem ke stropu, nebo kotouč držel za hlavu. Proveďte tři sady osmi až 12 opakování, odpočívejte po dobu 60 sekund mezi sadami, jednou nebo dvakrát týdně.
1. Posaďte se na švýcarskou kouli s nohama naplocho na podlaze, na šířku ramen. Chůze nohy dopředu, jak si lehnout na míč. Zastavte, když je míč pod boky, dolní část zad a střední záda, kolena ohnutá o 90 stupňů.
2. Vaše dolní část zad by měla mít pocit, že je zakřivená kolem míče. Udržujte hlavu v souladu s horní částí těla. Položte ruce za uši a nakreslete si abs.
3. Zvedněte hruď nahoru a mírně dopředu v křupavém pohybu. Netahejte za krk, abyste zahájili krizi. Dosáhli jste konce svého rozsahu pohybu, když střed vašich zad ztratí kontakt se švýcarským míčem. Pauza a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.