Double Chocolate Protein Shake pro hubnutí

v dnešní době si více lidí začíná uvědomovat důležitost fyzické aktivity a konzumace výživných potravin. Všichni máme své vlastní jedinečné cíle, ale tři nejčastější patří budování svalů / přibývání na váze, ztráta tuku / hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Ze tří je hubnutí zdaleka nejoblíbenějším cílem, a přestože se to může zdát jako komplikovaný proces, opravdu to není.

Jak Zhubnout

V zájmu zhubnout, jednoduše stačí umístit své tělo do negativní energetické bilance. Co to znamená? Negativní energetická bilance je dosažena, když spálené kalorie jsou větší než kalorie spotřebované za den. Toho lze dosáhnout snížením příjmu potravy, spálením více kalorií cvičením nebo jinou fyzickou aktivitou nebo jejich kombinací. (1) Vždy mějte na paměti, že je lepší zhubnout pomocí tuku, ne svalů. Z tohoto důvodu by jednotlivci měli zvýšit příjem bílkovin, aby zachovali svalovou hmotu.

kolik bílkovin je dostatečné?

Studie ukázaly, že v zájmu, aby ušetřil tolik svalové hmoty, jak je to možné během deficit kalorií, denní příjem bílkovin by měl splňovat minimální požadavek alespoň 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti, a to až na 1,3 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti v štíhlejší jedinci. (2)

Když ztráta hmotnosti je cíl, společný problém mnoho jedinců setkat se zvyšuje hlad a chuť k jídlu. To je pravděpodobně jeden z nejnáročnějších aspektů diety.

Vynikající Zdroje Bílkovin

mořské Plody, drůbež, červené maso, mléčné výrobky, semena a ořechy jsou velké zdroje bílkovin. Mořské plody mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním a snižují krevní tlak. Drůbež je bohatá na B-vitamíny podporující metabolismus, které pomáhají při odbourávání tuků. Červené maso a mléčné výrobky obsahují vysoké množství hořčíku a vápníku, které pomáhají udržovat kosti silné. Pohodlný a rychlý způsob konzumace bílkovin je vytvářením proteinových koktejlů.

Dvojitý Čokoládový Proteinový Koktejl Recept

Zde je jednoduchý, ale lahodný proteinový koktejl recept si můžete udělat kdykoliv v jak malý jako 5 minut. Jedna porce tohoto chvění má neuvěřitelných 38 gramů bílkovin!

Chcete-li, aby tento recept, přidejte ½ šálku neslazeného mandlového mléka, ½ šálku bílého řeckého jogurtu, ¼ šálku mražených malin, 1 odměrka čokoládového syrovátkového proteinového prášku, 1 lžíce neslazeného kakaového prášku, 1 lžíce mandlového másla, 1 lžíce chia semínek, ½ lžičky vanilkový extrakt, tekuté stévie (volitelné), a ½ šálku na 1 šálek ledu v mixéru a směs. Když jsou všechny ingredience smíchány do hladké směsi, je připravena k podávání.

řecký jogurt, neslazené mandlové mléko a mandlové máslo dávají vašemu chvění jeho bohatou, krémovou strukturu. Chcete-li proříznout bohatost tohoto chvění hubnutí, přidávají se zmrazené maliny pro jeho mírně kyselou a sladkou chuť. Samozřejmě by to nebyl dvojitý čokoládový proteinový koktejl bez čokoládově ochuceného syrovátkového proteinového prášku a neslazeného kakaového prášku. Důrazně doporučujeme použít koncentrát syrovátkové bílkoviny nebo izolát syrovátkové bílkoviny pro tento recept. Pro větší texturu můžete svůj koktejl doplnit chia semínky místo toho, abyste jej smíchali s ostatními složkami.

budete milovat chutě tohoto nádherného dvojitého čokoládového proteinového koktejlu. Je to základní recept, který se dokonale spáruje s jakoukoli dietou na hubnutí a nejlepší ze všech, příprava trvá pouze 5 minut. Je to tak dobré, že byste nevěřili, že držíte dietu!

Tisk