Když není na CNN dává aktualizace na koronavirus, Sanjay Gupta je na jeho práci, jako neurochirurg. „Měl jsem dlouholetý milostný vztah s mozkem,“ řekl.
“ jste mozkový chirurg-jaké to je držet ho ve svých rukou?“zeptal se hlavní lékařský korespondent CBS News Dr. Jon LaPook.
„poprvé jsem operoval mozek, víte, před téměř 30 lety to byl mystický zážitek,“ odpověděl Dr. Gupta. „Nemůžete uvěřit, že ty tři a půl libry jsou pro nás všechno-veškerá naše bolest — veškerá naše radost, všechny naše vzpomínky, všechno naše učení, všechno.““
a ve svém volném čase, Dr. Gupta napsal knihu o mozku, „Keep Sharp“ – konkrétně, jak ji udržet ve formě.
Pro Dr. Gupta, že je to osobní: „V mnoha ohledech, tento příběh začal, když můj děda Alzheimera. Viděl jsem to jako dospívající dítě a, víš, opravdu se mi to drželo. Pravděpodobně to byla celoživotní cesta, abych se pokusil pochopit, jak bych mohl zabránit tomu, aby se to stalo mně a komukoli jinému.“
Více než pět milionů Američanů má Alzheimerovu chorobu, nejčastější příčinu demence.
Dr. LaPook řekl: „Jedním z největších obav, které moji pacienti mají, je rozvoj demence. Přijdou a řeknou: ‚Víš co? Nenapadlo mě něčí jméno. Znám je tak dobře. Byl jsem uprostřed věty, ztratil jsem myšlenkový směr. Jak tedy mohou lidé poznat rozdíl mezi změnami, které přicházejí s normálním stárnutím, a nástupem demence?“
„Toto je téma konverzace #1 v našem domě,“ řekl Dr. Gupta. „Bývalo to proto, že se mě moji rodiče vždy ptali na tuto otázku. A teď se moje žena a já stále navzájem ptáme na tuto otázku: „začínám být zapomnětlivější?‘
“ Pokud jde o zjištění, zda je něco jen normální druh ztráty paměti versus abnormální: lidé ztrácejí klíče po celou dobu. Stává se neobvyklejší, když si přesně nepamatujete, k čemu jsou tyto klíče.“
ukazuje se, že změny v mozku, které vedou k Alzheimerově chorobě, začínají desetiletí předtím, než se objeví příznaky.
„Tam je nějaký návrh, že i když jste předurčen k rozvoji Alzheimerovy choroby v budoucnosti, že pokud je váš krevní cévy v mozku jsou dokořán, pokud děláte vše, co můžete udržet zdravé srdce, že to může skutečně tlačit ho, mohlo by to odložit?“zeptal se Dr. LaPook.
„myslím, že není pochyb, že nyní můžeme říci — a nemyslím si, že bychom mohli už řekl pět, před 10 lety — ale tam jsou věci, které můžeme udělat, které zahrnují změny životního stylu, které by rozhodně oddálit progresi demence, a dokonce i zvrátit.“
Dr. Gupta řekl, že klíčem je dělat činnosti, které vytvářejí „kognitivní rezervy“ v mozku — oblasti nových nervových růst a zapojení, které lze vyzvednout malátný v případě potřeby.
takže, pojďme na to. S žádným zázračným lékem na obzoru, jaký je recept na boj proti demenci?
začněme cvičením. Řekněte to takto: Co je dobré pro srdce, je dobré pro mozek.
Dr. Gupta řekl: „Když se budete pohybovat, je to skoro, jako bys signály do těla a do mozku, „“ já chci být tady. Nejsem připraven jít!“Co mozek konkrétně uvolňuje tyto věci zvané neurotrofiny; tyto dobré chemikálie tak trochu vyživují mozek.“
“ ve Spojených státech mnoho z nás jede 100 mil za hodinu, ale tolik z nás to dělá, když sedí, nehýbe se,“ řekl Dr. LaPook.
„víte, lidé stále říkají ,že“ sezení je nové kouření.’Pokaždé, když se chystáte sedět, řekněte, ‚musím sedět‘ “ a pak se pokuste mírně pohybovat po celý den. Je to tak efektivní z hlediska toho, co to dělá s mozkem a co můžeme měřit to dělá s mozkem.“
“ a existují jednoduché návyky — které můžete udělat-například vzít schody spíše než výtah.“
„trvá měsíce, roky, než se změní srdce,“ řekl Dr. Gupta. „Mozek se tak může změnit.“
a co dieta? Také jste o tom slyšeli: Jezte méně červeného masa, méně zpracovaných potravin, více zeleniny a ovoce-zejména, říká Dr. Gupta, jeden druh ovoce: „vždy říkají, Jone,“ jablko denně drží doktora pryč. Myslím, že pokud jde o mozek, jsou to bobule. Bobule, pokud jde o to, co mohou udělat pro mozek a některé z těchto určitých chemikálií, které uvolňují, budou pravděpodobně jedním z vašich nejlepších potravin.“
nějaké bobule? „Jen o nějaké bobule. … Ponořte se do bobulí!“
Co takhle pracovat přímo na svých myšlenkových schopnostech? Křížovky? Videohry? Co funguje, pokud něco?
Dr. Gupta řekl: „nemám nic proti křížovky a dokonce i video hry a mozku-vzdělávací hry a podobné věci. Myslím, že mohou být skvělé. Děláme křížovky, hrajete na klavír, děláte to znovu a znovu, a cvičení je perfektní. To je naprostá pravda. Ale je to změna, která buduje odolnost. Potřebuješ drobné.
“ takže bych nedělal jen křížovky. Způsob, jakým o tom přemýšlím, je, že pokud se můžete každý den nějakým způsobem dostat mimo svou komfortní zónu, pravděpodobně využíváte v mozku jiné nemovitosti, které jinak příliš často nepoužíváte. Udělejte něco, co vás děsí každý den! Ať už je metafora jakákoli, ať funguje cokoli, prostě udělejte něco jiného. Naučte se nové dovednosti. Vzpomínám si, jak jsem mluvil s těmito neurovědci, kteří řekli: „Jezte večeři levou rukou dnes večer, pokud jste pravák.““
získání dobrého nočního spánku je dalším způsobem, jak zůstat ostrý. Existují takzvané „buňky pro sběr odpadků“, které pomáhají odstraňovat toxiny z mozku. A když spíte, zpracovávají se vzpomínky ze dne.
Dr. LaPook řekl: „naše znalosti o důležitosti spánku se v průběhu let skutečně změnily. Nejde jen o to nechat naše baterie dobít, že?“
„spánek je tak sofistikovaná činnost, že trávíme třetinu našeho života,“ odpověděl Dr. Gupta. „Mozek je pozoruhodně komplikovaný orgán. Když jdete v noci spát, bere to zážitky, které jste měli po celý den, a upevňuje je do paměti. Proč máme vůbec zkušenosti, když nebudeme dělat věci potřebné k jejich zapamatování, že? Učíme se, že mozek neustále prochází tímto „oplachovacím cyklem“ v noci.“
pro jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti demenci, nehledejte nic jiného než své přátele a rodinu.
„víme, že tato sociální interakce je tak kriticky důležitá,“ řekl Dr. Gupta. „Jsme sociální tvorové. Víme, že existují určité neurochemikálie, které se uvolňují, když se skutečně dotkneme a podíváme se někomu přímo do očí.
„to nejlepší, co můžete udělat celkově, pokud jde o uvedení to všechno dohromady pro zdraví mozku, by bylo vzít svižné chůze s blízkým přítelem a mluvit o svých problémech.“
proč? „S svižnou chůzí se pohybujete. Děláte to s přítelem: získáváte sociální spojení. Promění se v tuto krásnou věc pro vztah, ale také pro mozek.“
koronavirus samozřejmě znamená, že vidět přátele zblízka a osobně je teď trochu těžké. S tím, jak se ale Američané začínají očkovat proti COVIDU, se možná blíží doba, kdy se můžeme přes pandemii posunout.
Dr. LaPook se zeptal: „to, co lidé chtějí vědět, je, kdy se vrátíme, ne-li k normálu, k normálu? Co myslíš?“
„myslím, že se začneme vracet k normálu mnohem dříve, než si lidé uvědomí, a myslím, že by to mohlo být možná v polovině, na konci jara, začne se to cítit mnohem normálnější,“ řekl Dr. Gupta. „Věci se začnou otevírat. Lidé budou venku a asi další.
“ mám tři dospívající dívky. Myslím, že se příští podzim vrátí do školy. Mohl bych se mýlit, ale to je místo, kde to vypadá, že věci směřují.“
takže, jak se těšíme na to, že vyjdeme z izolace, tady je pro vás novoroční předsevzetí: Přemýšlejte o tom, že uděláte něco pro svůj mozek.
“ empatie a laskavost, soucit-dělají hodně pro mozek každého, že?“zeptal se Dr. LaPook.
„jsou konečným druhem výživy pro mozek,“ odpověděl Dr. Gupta. „Každý pohled vidíte, každý zvuk, který slyšíte, čeho se dotýkáte, cítit, co to může být, chuť — a pak pocity, zkušenosti, které máte prostřednictvím empatie, prostřednictvím těchto spojení s lidmi — je vše, vyživuje mozek stejně. Je to opravdu dobré pro mozek.
“ proto žijeme.“
- PŘEČTĚTE si VÝŇATEK: „Mějte Ostré“ Sanjay Gupta, M. D.
Pro více informací:
- „Mějte Ostré: Vybudovat Lepší Mozek v Každém Věku“ Sanjay Gupta, M. D. (Simon & Schuster), Vázaná kniha, eBook a Audio formátů, k dispozici 5. ledna přes Amazon a Indiebound
- Postupujte podle Dr. Gupta na Twitter, Facebook a Instagram
- Sanjay Gupta, M. D., Oddělení Neurochirurgie, Emory University School of Medicine
Příběh produkoval Alan Zlatých. Redaktor: Ed Givnish.