pravdou je, že jeden spací styl nemusí nutně fungovat pro každého. Musím však říci, že existují zejména dvě polohy spánku, které korelují s problémy s krkem a ramenem:
1. Spánek na břiše není skvělý nápad. Hlavním problémem této pozice je, že musíte otočit hlavu na jednu stranu, abyste mohli účinně dýchat. Lidé mají tendenci důsledně obracet hlavu na stejnou stranu jako preference: dlouhodobým výsledkem může být „opotřebení“ kloubů krční páteře. Tato situace je naprosto srovnatelná s tím, že celý den sedíte u počítače s monitorem vypnutým na jednu stranu. Je špatné se neustále otáčet na jednu stranu, ať už je to osm hodin denně hledí na obrazovku počítače nebo osm hodin v noci spí s hlavou otočenou na jednu stranu.
Pokud musíte spát na břiše, doporučuji umístit polštáře pod trup a krk. Tím se alespoň sníží množství rotace krku, které musíte dýchat.
2. Druhá spací pozice, kterou se pacienti často nacházejí, je ležet na boku s pažemi v horní poloze. Mnoho lidí hlásí, že obalí polštář kolem hlavy a zajistí ho na místě rukama.
tato poloha klade důraz na rameno směřující dolů. Tělesná hmotnost umístěná na tomto rameni v mnoha případech způsobí stlačení nervového svazku při průchodu do paže. Mezi příznaky patří probuzení s necitlivostí v paži a ruce.
ležící na boku má také tendenci tlačit hlavu humeru dopředu a umístit ji do ideální polohy pro nárazu šlach rotátorové manžety. Viděl jsem mnoho pacientů, kteří odložili zotavení z poranění ramene, protože trvají na spaní na zraněném rameni.
Buďte kreativní ohledně změny polohy spánku. Měl jsem pacienta, řekni mi tento týden, že změnil umístění jeho postele tak, že mu nebylo třeba se obrátit na stranu, aby se zabránilo ranní sluneční světlo přicházející oknem. Skvělý nápad!