Jedna z věcí, které víme o kofeinu je, že to je rychle vstřebává do těla. Studie ukazují, že hladiny vrcholí během 30 minut po konzumaci.
poločas kofeinu-tedy čas, který tělo potřebuje k odstranění 50% toho, co bylo spotřebováno – se však může u různých lidí velmi lišit.
výzkum ukazuje, že poločas kofeinu může trvat 2 až 10 hodin.
věk osoby, tělesná hmotnost, určité léky, jejich zdraví jater a náchylnost k kofeinu mohou ovlivnit, jak dlouho kofein zůstává v těle.
spolu se všemi rozdíly mezi jednotlivými produkty a mnoha variacemi v každé osobě, která je konzumuje, není divu, že mohou existovat rozdíly v tom, jak každý z nás reaguje na kofein.
takže zatímco někteří lidé mohou stále cítit „bzučení“ své ranní kávy až do odpoledne, jiní mohou toužit po druhém šálku, aby je dostali přes rušný den.
lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mohou také vytvořit toleranci k jeho účinkům.
vyhněte se kofeinu ovlivňuje váš spánek, jako obecné vodítko doporučení vzít na vědomí zejména spotřebu kofeinu na 1-2 hodiny před spaním. Výzkum ukazuje, že dávky 100mg kolem spánku snižují schopnost usnout a spát.
ale pokud máte méně než to – například šálek zeleného čaje jako součást vaší noční rutiny-pravděpodobně nebude mít tento účinek.
měli by lidé s poruchou spánku vystřihnout veškerý kofein?
paní Menzies říká, že lidé často rychle obviňují kofein za svou nespavost. I když to určitě může hrát roli při poruchách spánku, pravděpodobně se jedná o další problémy.
“ pravděpodobně stojí za to podívat se na spotřebu kofeinu, ale poruchy spánku mají často více příčin,“ říká.
“ určitě existují lidé, kteří jsou citlivější na kofein,a individuální reakce člověka na kofein je důležité mít na paměti. Ale úplné vyříznutí není vždy nutné.“
paní Menzies také říká, že lidé, kteří trpí nespavostí, možná budou muset být opatrní při používání kofeinu „jako roztoku band-aid“.
„můžete dostat uvězněné v cyklu , ale to je užitečné dát úsilí do další postupy, které nebudou krmit tento začarovaný kruh; dělá dostatek pohybu, jíst výživné potraviny, při dobré péči o sebe a vyživování celého člověka.“