FirstCry Rodičovství

Když jste těhotná, budete muset vzít zvláštní péči, aby zahrnovala mnoho důležitých živin do vaší každodenní stravy, jako jsou vitamíny a minerály. Jeden takový životně důležitý minerál, který je třeba užívat během těhotenství, je hořčík. Hořčík pomáhá při snižování křečí v nohou, při prevenci předčasných kontrakcí dělohy. Pokud vaše prenatální strava neposkytuje minimální požadovanou dávku hořčíku, musíte zvýšit příjem této základní živiny. Hořčík podporuje svalovou relaxaci a optimalizuje hladiny krevního tlaku, čímž je porod méně bolestivý a těhotenství je hračkou.

je bezpečné užívat hořčík v těhotenství?

hořčík musí být implementován v prenatální stravě a doplněn pouze v případě nedostatku spotřeby minerálů. Je bezpečné doplnit hořčík během těhotenství za předpokladu, že očekávané matky nepředávkují nebo se samy léčí pouze tobolkami.

proč je hořčík důležitý během těhotenství?

hořčík podporuje svalovou relaxaci a optimalizuje hladiny krevního tlaku, čímž je porod méně bolestivý. Zabraňuje také možnosti předčasných kontrakcí a umožňuje růst silných kostí a zubů u vašeho dítěte.

kolik hořčíku se doporučuje těhotným ženám?

celkové denní dávky hořčíku u žen jsou následující. podle fáze těhotenství:

18 let a níže –

• Těhotná: 400 mg/den
• Kojení: 360 mg/den

19 let do 30 let –

• Těhotná: 350 mg/den
• Kojení: 310 mg/den
• Non-těhotné: 310 mg/den

31 let a starší –

• Těhotné: 360 mg/den
• Kojení: 320 mg/den
• Non-těhotné: 320 mg/den

Co je důležité, není získání hořčík dávkování přímo na denní bázi, ale cílem je, aby průměrná týdenní doporučené množství v průběhu času, pro dosažení nejlepších výsledků.

Účinky Hořčíku na Dítě

tyto jsou účinky adekvátní suplementace hořčíku na děti:

• Pravidelné spánku a probudit cykly
• Zdravé svalový tonus a fetální vývoj
• Lepší fetální oběh v děloze matky

Nedostatek Hořčíku

nedostatek Hořčíku výsledky z nedostatku vyvážené stravy. Pokud nedostáváte pravidelná čísla dávkování prostřednictvím své každodenní stravy, možná budete muset užívat doplňky hořčíku na základě doporučení lékařů. Nedostatek hořčíku vede k chronické únavě, svalovým křečím a dokonce k předčasným kontrakcím dělohy, což ovlivňuje porod dítěte. Vývoj plodu je také ovlivněn nedostatkem hořčíku a záškuby svalů zažívají těhotné matky kvůli nedostatku dostatečného množství hořčíku v krvi.

Jak se Patří Hořčíku ve Vaší Stravě

Hořčík mohou být zahrnuty ve vaší stravě prostřednictvím kombinace zdravé výživy, vitamíny a doplňky stravy. Doplňky jsou ideální, když vaše dieta neposkytuje dostatečné dávky hořčíku, nebo se vám nepodaří jíst dost k dosažení doporučená čísla. Před přijetím volně prodejných doplňků hořčíku se však důrazně doporučuje konzultovat s lékařem, protože předávkování vede k toxicitě krve, svalovým křečím a dalším zdravotním problémům.

Hořčík Potravinové Zdroje

můžete zahrnout hořčíku ve vaší stravě obsahující potraviny, jako arašídové máslo, mandle, listová zelenina, a ovoce, jako jsou banány, avokádo, a suché plody. Tmavá čokoláda je královnou hořčíku pro těhotné ženy a může být zahrnuta do jejich stravy! Čím čistší je tmavá čokoláda, tím více obsahu hořčíku má. Zaměřte se na denní hodnotu 350 mg hořčíku prostřednictvím vaší stravy požitím potravin, jako jsou mandle, dýňová semínka, jogurt, špenát a černé fazole.

níže naleznete nutriční hodnoty různých hořčíku-bohaté zdroje potravy, na 100 gramů:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is možné získat veškerý hořčík, který potřebujete ze zdravé, vyvážené stravy. Také prenatální vitamíny obsahují určité množství hořčíku. Pokud si však myslíte, že nemáte dostatek stravy, můžete se poradit se svým lékařem o užívání doplňků hořčíku.

nežádoucí účinky doplňků hořčíku

užívání nadměrných dávek doplňků hořčíku může vést k určitým vedlejším účinkům. Níže jsou uvedeny vedlejší účinky konzumace příliš mnoha doplňků hořčíku:

krevní toxicita

toxicita v krvi je výsledkem vysokých hladin hořčíku v těle. Tomu lze zabránit použitím volně prodejného doplňku vápníku ke snížení hladiny hořčíku v krvi.

Svalové Křeče

Předávkování hořčíku doplňky stravy vede k svalové křeče a záškuby u těhotných žen.

Průjem

Průjem a nepravidelné pohyby střev jsou výsledkem zvýšeným příjmem hořčíku v těle.

jiné zdravotní problémy

vysoké hladiny hořčíku vedou k nedostatku reflexu kolenního trhnutí v těle. Předávkování doplňky stravy může dokonce vést k zástavě srdce, nepravidelnému srdečnímu tepu a rozmazanému vidění.

Hořečnaté Soli

Ponořením do Epsom solné lázně je výška luxusní, pokud jde o doplnění hořčíku pro těhotné ženy. Hořečnaté solné koupele zmírňují bolesti svalů a omlazují ženy během těhotenství, čímž zmírňují některé bolesti uvolněním těla.

podle studie z roku 2004 provedené University of Birmingham je hořčík lépe absorbován kůží bez nežádoucích účinků namáčením v solných lázních Epsom. Požití doplňků hořčíku perorálně někdy narušuje proces absorpce hořčíku u pacientů s celiakií a diabetem 2. typu, a proto se namáčení v solných lázních Epsom může ukázat jako velmi užitečné.

Síran Hořečnatý

sulfát Hořčíku v těhotenství je podáván ženám, intravenózně, aby se zabránilo předčasného porodu a zajistit bezproblémové doručení procesu. Hladiny hořčíku v krvi snižují obsah vápníku v buňkách děložních svalů a umožňují uvolnění svalů dělohy, čímž zabraňují předčasným kontrakcím brzy během 37 týdnů těhotenství.

proč to brát?

Použití síran hořečnatý v těhotenství může přispět ke zpomalení a zpoždění dodání o několik dní, což je významný rozdíl ve správný vývoj plodu, předchází smrti, a reguluje fetální plicní funkce. Kromě toho je riziko mozkové obrny u kojenců také sníženo požitím síranu hořečnatého během těhotenství.

opatření, která je třeba přijmout

předávkování síranem hořečnatým vede k:

• Sucho v ústech
• Nevolnost
• bolesti Hlavy a rozmazané vidění

Tyto vedlejší účinky lze zvrátit pomocí léků tzv. glukonátu vápenatého.

nežádoucí účinky

některé z vedlejších účinků suplementace nebo podávání vysokého hořčíku během těhotenství zahrnují:

• Špatné reflexy
• Pocení
• Úzkost
• Dušnost
• Nepravidelný srdeční tep
• Svalové napětí
• bolesti Hlavy

Citronan Hořečnatý

Existuje mnoho důvodů, proč citronan hořečnatý je prospěšné v průběhu těhotenství, jako jsou:

• Zabraňuje zažívací potíže a může být užíván jako projímadlo.
• žádné závažné nežádoucí účinky nebo nežádoucí účinky.
• podporuje pravidelné a snadné pohyby střev prostřednictvím zadržování vody ve stolici.
• se podává před kolonoskopickými postupy pro čištění tlustého střeva.
• nereaguje s většinou léků (s výjimkou několika podobných tetracyklinových antibiotik a fosforečnanu draselného).
• může být tělem vysoce absorbován.

přestože neexistují žádné závažné, život ohrožující vedlejší účinky, doporučuje se poradit se svým lékařem před rozhodnutím o dávce pro příjem citrátu hořečnatého.

Časté dotazy

jaká je role oxidu hořečnatého během těhotenství?

oxid hořečnatý podporuje optimální hladiny hořčíku v krvi během těhotenství. Může být použit jako projímadlo pro prevenci trávení a musí být užíván dvě hodiny po užití dalších doplňků na základě doporučení lékaře.

mohu užívat hydroxid hořečnatý?

hydroxid hořečnatý se používá k úlevě od pálení žáhy a kojení během těhotenství. Než se rozhodnete pro tento lék, poraďte se se svým lékařem.

jaké další doplňky hořčíku lékaři obvykle doporučují během těhotenství?

Hořčík doporučení lékařů se obvykle pohybuje od doplnění prostřednictvím chelátů a citrát formy, neboť tyto jsou vysoce absorbuje-schopný, a jsou přirozeně nalézt v potravinových zdrojů. Lékaři někdy doporučují během těhotenství threonát hořečnatý, orotát hořečnatý a glycinát hořečnatý. Typ doporučeného doplňku bude založen na výsledcích analýzy krevních testů na hladiny hořčíku během těhotenství.

je hořčíkový olej bezpečný během těhotenství?

Ano. Hořčíkový olej je během těhotenství bezpečný a lépe se vstřebává kůží. Perorální doplňky hořčíku mohou někdy způsobit průjem nebo interagovat s jinými léky. U hořčíkového oleje však nejsou žádné vedlejší účinky.

podporovat blaho, vštěpovat klid a snížení úzkosti, není divu, že užívání hořčíku znamená rozloučení napětí a křeče. Přestože je hořčík během těhotenství prospěšný, je vhodné začít zvyšovat příjem hořčíku, pokud již máte nedostatek, protože přichází s řadou výhod pro zdraví a životní styl. Doporučuje se, abyste se poradili se svým lékařem před rozhodnutím o značce, typu a dávkování hořčíku před, během a dokonce i po těhotenství.