Herkules Inspiroval Cvičení Rutiny a Dietní Plán: Vlakové jako Boy Wonder

Poslední aktualizace 4. července 2020 v 02:05 pm

*Tato Hercules Cvičení Rutiny a Dietní Plán byl aktualizován a bude i nadále, jak nové informace, vyjde.*pokyny k tomu, jak tyto programy píšeme, naleznete v našich informacích o autorských právech společnosti Disney.

jste připraveni trénovat jako Boy Wonder?

určitě jsem.

Pro začátek z těchto článků bych chtěl říci toto: mám spojené s výše uvedených pokynů, ale v žádném případě je toto cvičení a dietní plán, který Hercules‘. Toto je prostě plán inspirovaný jeho postavou a já cituji všechny informace, které mohu, abych ukázal, odkud inspirace pochází.

ale teď mluvíme o Bohu-synovi krále všech olympských bohů.

viděli jsme Demi-Boha … aka Maui…ale Hercules určitě odvede skvělou práci, aby s ním udržel krok.

Je ironií, že Dwayne Johnson hrál obě tyto postavy ve filmech?

nedávno jsme také viděli Kellana Lutze, který také hrál Herkula ve filmu – a oba zobrazují mnohem odlišné postavy – takže vaše vlastní zobrazení bude více založeno na vaší preferované estetice.

(A pokud máme být technické, Ryan Gosling dokonce hrál „Mladého“ Herkules na jednom místě příliš)

Herkules Možné Statistiky:

**Budeme používat výška se pohybuje, že Disney vypadá při získávání herci pro tyto role.**

Výška: 6’2-6’4

Film: Hercules

Zarovnání: Hero

Pravomoci: Ano a Ne,

Herkules by na podzim přímo v průměrné výšce mezi celeb mužů.

což je místo, kde Kellan Lutz padá, ale skála je trochu nadprůměrná, ve skutečnosti.

průměrná výška klesá v rozmezí 6 ‚ 1-6 ‚ 3 s celebritami jako Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen a mnoho dalších.

Kluci kolem 5’10-6’0 jsou chlápci jako Brad Pitt, Matt Damon a Jason Statham, ale SKUTEČNÉ kratší rozsah je plný lidí, jako je Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland a další.

ještě vyšší než oni jsou kluci jako The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard a několik dalších.

ale nebojte se ani tak.

píšeme tyto rutiny, které mají být využity jakýmkoliv tvarem a velikostí.

Vezměte SHJ Program Kvíz!
vezměte SHJ program kvíz a najít perfektní program pro vás.

Herkules Inspiroval Dieta a Výživa

**Mějte na paměti,: tato část bude pro každou postavu téměř identická, ale pokud je to možné, přidám něco zvláštního pro postavy inspirované Disneyem**

každý hrdina (nebo darebák) musí mít stále dobrou stravu.

bohužel můžeme trénovat jako oni, ale nemyslím si, že by někdo z nás najednou dostal své síly nebo schopnost kouzelně přestat pečovat o výživu.

nemůžete trénovat svou stravu, takže chci ještě dát nějaké pilíře pro výživu.

můžete začít tím, že se podíváte na pilíře výživy na webu,ale pro vás také rozeberu další informace.

Lidi, jako Dwayne Johnson a Kevin Hart začlenit 80/20 diety s velkou týdenní podvádět jídla, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch a Terry Crews využít přerušovaný půst (něco, co používám denně, jak dobře), Ariana Grande, Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo rozhodnout se pro paleo, a spoustu dalších využití své vlastní variace, stejně.

je to všechno o udržitelnosti.

a existuje tisíc různých způsobů, jak dosáhnout vašich cílů, takže nalezení nejudržitelnější cesty je to, co je důležité.

Což je důvod, proč naše Akademie využívá více různých Výživových Tříd (řečtí Bohové, Vikingové, Sparťané, lovci a Sběrači, Mniši, Samurajové, Minimalisty, Nadlidí) umožnit lidem, aby si vybrat, co je pro VÁS to pravé!

sekce Herkules:

Jak tedy Bůh jedí?

je důležité zvážit, zejména proto, že budeme muset hromadně se dostat naše Hercules svaly.

a zatímco obvykle mluvíme o jídle konkrétního místa, toto by mohlo být těžké vzhledem k tomu, že Hercules je z Olympu.

Co víme?

víme, že dítě Hercules se pokusilo jíst blesk …

teď nám to konkrétně nepomůže.

Takže také víme, že během Hercules trénink musel chodit při vyvažování vejce, hodil ji na Phil hlavu, a pak smažené tam z Phil byl tak naštvaný!

ne. Pořád nám to moc nepomáhá. Ačkoli smažená vejce by mohlo být dobré pro protein…

Pro tento jeden může být ten nejlepší nápad, aby ujistěte se, že jste v kalorický přebytek a zároveň sledování vašeho příjmu bílkovin, aby se ujistil, můžete čistě přidat na tolik svalů, jak je to možné během vaší Hercules velkém stylu!

Vezměte SHJ Volný Trénink Umístění Kvíz
Vezměte Volný Cvičební Umístění Kvíz a najít nejlepší zdarma cvičení pro vás.

Hercules inspirovaný cvičení rutinní výzkum

jsme se dostali do „zábavné části“.

Toto je část, kdy vám řeknu o“ jak „a“ proč “ tréninku, který se chystáme postavit.

Začněme tím, že popadneme nějaké informace ze stránky Hercules ‚ Wiki Fandom.

to dává největší smysl začít s Hercules pravomocí a schopností vzhledem k tomu, že bude páteří toho, jak vytváříme toto cvičení.

jeho Wiki Fandom nám říká, že se jedná o:

Nadlidskou sílu
Nesmrtelnost (dříve)
Věčného mládí (dříve)
Nadlidskou vytrvalost
Nadlidskou hbitost a reflexy,

Takže v podstatě to, co budeme muset vytáhnout ze to je nadlidskou sílu, vytrvalost a obratnost.

Zní to jako některé z dalších postav, které jsme viděli, ale tenhle bude určitě stále zábavný.

některé další věci, které je třeba mít na paměti, jsou skutečnost, že Hercules může určitě jezdit na koni (jezdí Pegasus, víte, jeho okřídlený kůň!) a jeho, jak to Wiki nazývá „výbavou“:

Bůh medailon
Meč,
Luk a šípy

Pokud si chcete koupit sám Bůh medailon, jít dopředu, ale budeme se soustředit na skutečnost, že je zatraceně šikovný s lukem a šípy, a jeho meč.

na tom budeme muset zapracovat.

takže v podstatě se snažíme být rychlí a silní jako čert a zároveň se učit bránit nejen smíšenými bojovými uměními, ale také lukem, šípy a mečem…..mám to.

máš to?

Cool.

připraveno k transformaci?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Hercules Inspired Workout Routine

Training Volume:

6+ days per week

Explanation:

Hercules is a God. Viděli jste, kolik toho musíme s tímto tréninkem dosáhnout?

máte štěstí, že vám dávám den volna. Budeme mít 3 dny věnována sílu, 3 dny věnoval na rychlost a vytrvalost a pak smíšená bojová umění, jízda na koni, luk a šíp, meč a školení, aby se vešly na vrcholu jako dva dny po všechny ty dny. Věnuji se patřičnému výcviku luku a šípu a šermu.

chcete upgradovat toto cvičení?

Superhero Academy nyní přichází s Upgrade Vaše Cvičení Nástroj, který umožňuje členy Akademie, aby se jakýkoli SHJ cvičení do 4-8 týden plně plánované režimu podrobně přesné váhy zvedat a včetně reverzní & tradice, pyramida trénink, setech, super sety, progresivní přetížení a další.

Herkules Inspiroval Jeden Den Cvičení: Noha Silový Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

800-1600m běh zahřát (mluvíme o Herkules zde…)

Cvičení:

Zpět Squat

5×12,10,8,5,3

Leg Press

5×12,10,8,5,3

Ochromit Kadeře,

5×12,10,8,5,3

Příslušenství Práce:

Nadmnožinou Jeden: 3×10 každý

Sedící výpony

Box Skoky

Skákání Výpady

Sada Dvou: 3×10 každý

Pohár Dřepy

Kettlebell Houpačky

Kabel, Pullthroughs,

Sada Tří: 3×10 Každý

bulharské Split Dřepy

Činka Tah

Glute Bridges

Herkules Inspiroval Cvičení Den Dva: Rychlost a Vytrvalostní Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

Obvod Cvičení:

Pro Čas:

• 1 míle Běh
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Up
• 300 Vzduch Dřepy
• 1 míle Běh

Herkules by to s vážený vesta.

Herkules Inspirované Den Cvičení Tři: Push Silový Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

800-1600m běh zahřát (mluvíme o Herkules zde…)

Cvičení:

Bench Press

5×12,10,8,5,3

Close Grip Bench

5×12,10,8,5,3

Military Press

5×12,10,8,5,3

Příslušenství Práce:

Nadmnožinou Jeden: 3×10 každý

Triceps Kabel Zásobníkových

Triceps Kabel Režijní Rozšíření

Triceps Kabel zpětný Ráz,

Sada Dvou: 3×10 každý

Incline Bench Press

Nakloňte Hex Stiskněte

Svahu Stojící DB Flys

Sada Tří: 3×10 Každý

Arnold Stiskněte

Svislé Řádky

Stojící DB Rameno Přední Vyvolává,

Herkules Inspiroval Cvičení čtvrtý Den: Rychlostní a Vytrvalostní Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

Obvod Cvičení:

Ano, Herkules by také udělat to s váženým vestu.

Herkules Inspiroval Cvičení pátý Den: Vytáhnout Silový Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

800-1600m běh zahřát (mluvíme o Herkules zde…)

Cvičení:

mrtvý Tah

5×12,10,8,5,3

Kazatel Kadeře,

5×12,10,8,5,3

T-Bar Řádky

5×12,10,8,5,3

Příslušenství Práce:

Nadmnožinou Jeden: 3×10 každý

Široký Úchop Laterální Pulldowns

Široký Úchop Pull Ups

Široký Úchop Kabel Řádky

Sada Dvou: 3×10 každý

Close Grip Boční Pulldowns

Chin Ups

uchopte Kabel Řádky

Sada Tří: 3×10 Každý

Kabel Biceps Kroutí

Kabel Kladivo Kadeře

Clap Push Up

Herkules Inspiroval Cvičení Den Šest: Rychlost a Vytrvalostní Trénink

Warm Up:

Roztáhnout

Obvod Cvičení:

• Času
• 21 Turkish Get-Up, Pravé Rameno
• 50 Kettlebell Houpačky
• 21 Režijní Dřepy, Levou Ruku
• 50 Kettlebell Houpačky
• 21 Režijní Dřepy, Pravou Ruku
• 50 Kettlebell Houpačky
• 21 Turkish Get-Up, Levou Ruku

v Pořádku, pravděpodobně nebude nosit vážený vesta pro tento jeden.

Herkules Dva-A-Day Inspiroval Cvičení: Šerm, Luk a šíp, jízda na koni, MMA

dobře, tato část bude na vás.

přidal jsem specifické pohyby, které vás dostanou pěkné a silné pro šerm a práci s lukem a šípy-a zároveň jsem přidal obvody, aby se vaše vytrvalost zvýšila i pro práci s MMA a mečem.

Jak již bylo řečeno, také jsem si vybral obvody, které trvají kdekoli od 15-45 minut, takže můžete přidat další trénink do těchto dnů, pokud byste se chtěli opravdu stát moderním Herkulem.

přidám některé tréninky od trenéra Dereka, které jsou orientovány na smíšená bojová umění, ale práce navíc je na vás!

podívejte se na MMA programy na webu od trenéra Dereka zde: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil a Sagat.

pro nějakou thajskou boxerskou zábavu se podívejte na rutinu Anny Diopové.

pro Parkour jsem pracoval s Felixem na tomto: nightrunner workout.

hledáte krok nahoru?
Připojte se k Superhrdinové akademii a začněte uvolňovat svého vnitřního nadčlověka.