Od: Nick Thomas
nový rok má nyní oficiálně v a je čas, aby se tyto rezoluce opravdu funguje. Jedním z nejlepších způsobů, jak můžeme začít, že nové zdravé stravovací rutinní slíbili jsme si, že by je vyhnout se módní diety a opravdu znát fakta o tom, co jsme se dát v našem těle.
cukr je dnes v našem jídle obrovským problémem, který pravděpodobně již víte, ale čemu bychom měli věřit a co s tím dělat?
rozlišujme tedy mezi dobrými a špatnými cukry. Dobré cukry se přirozeně vyskytují v našich potravinách, špatné cukry se přidávají do našich potravin. Naše chuťové pohárky nemůže poznat rozdíl mezi přirozeně se vyskytující cukry, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ovoce a mléčné výrobky a přidané cukry, které výrobci přidávají do potravin, jako jsou limonády a sladkosti. Z hlediska výživy však existuje velký rozdíl mezi těmito zdroji cukru. Potraviny, které obsahují přirozeně se vyskytující cukr, mají tendenci být bohaté na živiny a poskytují více výživy na kousnutí. Potraviny, které přidaly cukry, mají malou až žádnou nutriční hodnotu, protože jsou jednoduše prázdné kalorie, a proto neposkytují našim tělům žádný užitek.
Nyní, když jsme zjistili rozdíl, jak děláme nejlepší volbu pro naši každodenní výživu?
zhruba 5% našeho denního příjmu by mělo sestávat z přidaných cukrů. Pokud jste velmi aktivní a pravidelně cvičit, trochu cukru ve vaší stravě pomáhá dodávat energii, aby palivo vaše svaly a udržet váš mozek aktivní. Největší problém, který s tím většina z nás má, je množství zpracovaných potravin, které jíme. Musíme být hyperaware marketingu, který vidíme, a nevěřit tomu, co je na přední straně balíčků, ale ve skutečnosti si přečtěte výživová fakta.
podívejte se na sacharidy jako cukry na výživovém štítku. To bude zahrnovat jak přírodní, tak přidané cukry. Méně než 5 g na 100 g je nízké, více než 22,5 g na 100 g je vysoké.
zkontrolujte seznam složek pro glukózu, sacharózu, fruktózu, laktózu, maltózu atd. Jedná se o všechny formy cukru, jako je med, agáve, melasa a sirupy (kukuřice & rýže). Čím vyšší jsou na seznamu složek, tím více cukru produkt obsahuje. Základním pravidlem je držet se exteriéru obchodů s potravinami a vybírat převážně čerstvé potraviny. Čím méně zpracovaný, tím méně špatný cukr. Nicméně, při nákupu od těch, interiér isles to je nejlepší se vyhnout výrobky s označením „bez cukru“, protože mají tendenci obsahují umělá sladidla, jako je sukralóza, sacharin a aspartam.
Udržujte sacharidy pod kontrolou; věci jako bílý chléb, rýže a těstoviny budou obsahovat více zpracovaných špatných cukrů. Nahradit tyto s celozrnné možnosti a vyvážit to s libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře a turecko, které pomůže udržet nás plný déle zabránit extrémní chutě.
řezání cukru z vaší každodenní rutiny nebude bez boje. Tělo se musí přizpůsobit, jako to dělá, aby prolomilo jakoukoli jinou závislost. Během této doby pijte tuny vody. Může dojít k tupé bolesti hlavy a chutě budou určitě problémem! Jděte studenou krůtu a probojujte se s ní nebo si nechte pomoci pár uncí čisté ovocné šťávy. Příznaky bude trvat jen pár dní, a brzy budete fungování s více duševní jasnost a být na vaší cestě k ubývání těch pár kilo navíc ti chtěl pryč 2019. Výživa hraje hlavní roli v našem celkovém zdraví a v tom, jak se denně cítíme. Pro vlastní osobní plán výživy, obraťte se na Nick Thomas na (423) 805-0870 nebo [email protected]
O: Nick Thomas
Majitel Prime Výkonu Vzdělávání, a Certifikované Sportovní Výživu,
